Running არის ალბათ ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა წონაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ჯადოსნური ტყვია. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება მოიპოვოს რამდენიმე ფუნტი ადრე, როგორც თქვენ დაკარგავს ცხიმი , მაგრამ დაამატოთ კუნთების, რომელიც denser და მძიმე ვიდრე ცხიმი. მაგრამ თუ თქვენ შეესაბამება თქვენი გაშვებული და გამყარებაში ჯანსაღი დიეტა, თქვენ სიტყვასიტყვით გაიქცევა ზოგიერთი ჭარბი ფუნტი. აქ არის რამოდენიმე წარმატებული სტრატეგია, რომელთაც სურთ წონაში წონა.
1 - პაციენტი
ჩვენ ყველა ვეძებთ სწრაფი სარეზერვო როდესაც საქმე წონის დაკარგვა, მაგრამ არ მოველით მიიღოს იგი გაშვებული. ჯანსაღი წონის დაკარგვა განაკვეთი არის 1/2 ერთი ფუნტი კვირაში, ასე რომ არ მოსალოდნელია დაკარგვის მეტი რომ. მიზანშეწონილი მიზნის მისაღწევად წონის დაკარგვა, ისევე, როგორც ხუთი ფუნტი ორი თვის განმავლობაში.
2 - არ გამოტოვოთ კვება
თქვენ არ აპირებს წონაში ნებისმიერი სწრაფად თუ გამოგრჩეთ კვება. სინამდვილეში, ის მხოლოდ მშიერს გახდის, რაც ზრდის თქვენს ცდუნებას ყველაფრის ჭამისთვის. თქვენ ასევე არ დაწვა როგორც ბევრი კალორია დროს თქვენი ეშვება როგორც თქვენ, თუ თქვენ სწორად გაამწვავა.
3 - რამდენიმე კვირა კვირაში აწარმოე
ადამიანები, რომლებმაც წონაში წარმატებით წონა და კვირაში 2,800 კალორია დაწვეს, დაგეგმილი ვარჯიშებით, ნაციონალური WeightControl Registry- ის სტატისტიკის მიხედვით. მიგვაჩნია, რომ საშუალოდ 100 კალორია მილის, რომელიც დაახლოებით 28 მილი, ასე რომ თქვენი მიზანი თუ გაშვებული არის თქვენი ერთადერთი ფორმა სწავლება. არ ინერვიულოთ თქვენი ტემპი ან ინტენსივობა თქვენი პერსპექტივაში, უბრალოდ მიღების მილი ამ იქნება დაწვა კალორია.
4 - ძლიერი ტრენინგი
არა მარტო გაატარებთ კალორიებს, როდესაც თქვენ ხართ ძალაუფლების მომზადება, მაგრამ თქვენი გაზრდილი მჭლე კუნთების მასა გააუმჯობესებს თქვენს გაშვებულ შესრულებას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად და უფრო ხანგრძლივობას და უფრო მეტი კალორიების გაშვებას. ძლიერი სწავლება ხელს უწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას , ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი ვალდებულება განახორციელონ ტრავმისგან თავისუფალი.
5 - გაავრცელოთ თქვენი კალორია
უმჯობესია, რამდენიმე პატარა კვება და საჭმლის საჭმელზე მთელი დღის განმავლობაში ჭამოს დიდი საუზმე, სადილი და ვახშამი. თქვენ შეამცირებთ თქვენს ცდუნებას და თქვენ უფრო მეტი მოქნილობა მოახდენთ დაგეგმარებას თქვენი ეშელონებით, რადგან თქვენ არ უნდა დაველოდოთ სანამ დაიჯდე დიდი კვება.
6 - შეავსოთ შენი ფირფიტა ერთად არასდროს სახარბიელო Veggies
მიზნად ისახავს გარკვეული ბოსტნეული, პომიდორი, სტაფილო, zucchini, ისპანახი და სხვა მწვანილი, მაგალითად, ყველა კვება. ისინი სავსეა ბოჭკოვანი , ასე რომ თქვენ გრძნობთ კმაყოფილი და ნაკლები ცდუნება overeat ან მიაღწიოს ამისთვის calorie- ლადენის დესერტი.
7 - აკონტროლოთ შენი საჭმელი
ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ჭამთ და სვამს სულ მცირე რამდენიმე დღეში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი კალორია იღებ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გაუმჯობესების სფეროების იდენტიფიცირებაში. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი საკვები თქვენი სასწავლო ჟურნალი , ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ რა სახის ეფექტი გარკვეული საკვები აქვს თქვენი შესრულება.
8 - ნახეთ როგორ ჭამე
სცადეთ ჭამა უფრო ნელა და შეწყვიტოს ჭამა, როდესაც გრძნობთ კომფორტულად, არ ფუნქციონირებს. გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად მეტი სარგებლობენ თქვენი საკვები!