მე ხშირად მოვისმინე მორბენალი, "რა არის საუკეთესო საუზმე ჭამა, სანამ გრძელვადიან პერსპექტივაში?" რა ჭამთ დილით თქვენი ხანგრძლივი ეშვება არ უნდა იყოს, რომ განსხვავდება თქვენი საუზმე რეგულარული დილით. ორივე სიტუაციებში, თქვენ უნდა დაიწყოს დღეში გარეთ კარგად დაბალანსებული, nutritious კვება.
თუ თქვენ იყენებთ ან გადიხართ სამუშაოდ ან სკოლაში, ჯანსაღი საუზმე აშენების გასაღებია ბალანსი.
სცადეთ შეავსოთ სულ ცოტა სამი სხვადასხვა საკვები ჯგუფი თქვენს კვებაზე. თქვენ ასევე უნდა შევეცადოთ ჩართოთ ზოგიერთი ცილის, კომპლექსური ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი ენერგეტიკის უზრუნველსაყოფად და დაგეხმარებათ შიმშილით გამოყვანაში.
იფიქრე იდეებზე, რა ჭამა? აქ არის რამოდენიმე რჩევა სწრაფი და nutritious საუზმეს, რათა დაეხმაროს საწვავს თქვენი ეშვება.
1. შვრიის ერთად იოგურტი: მომზადება ერთი პაკეტი მყისიერი შვრიის და დაბრუნება 1 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი ვანილის იოგურტი და 2 სუფრის კოვზი. წყვილი 8 უნცია კალციუმის გამაგრებული, დამატებითი რბილობი ფორთოხლის წვენით.
2. ვაშლი და ყველი: შეარჩიეთ საშუალო ზომის ვაშლი და 1-დან 2 უნცია საჭმლის ყველით და 1/4 ჭიქა კაკალი ან ნუშის.
3. ენერგიის ბარი და ბანანა: ეძებეთ მარცვლეული / ენერგეტიკული ბარები, რომელთაც აქვთ მინიმუმ 3-5 გრამი ბოჭკოვანი და 10 გრამი ცილა. Odwalla, Kashi GoLean, KIND და TruSoy ყველა კარგი ვარიანტი. დაიბანეთ ბანანი, ძალიან სწრაფი, მაგრამ ჯანმრთელი საუზმეზე.
4. Smoothie: მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტები, როგორიცაა გაყინული კენკრა, იოგურტი და წვენი, შეგიძლიათ whip up nutritious და გემრიელი smoothie რამდენიმე წუთში.
სცადეთ ერთ-ერთი ასეთი ჯანსაღი რეცეპტი .
5. პრანიტის კარაქი პურის შესახებ: ორი ტონა ნატალია მარცვლეული პური 1 სუფრის კოვზი პეპტი. აქვს ერთი ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი და 8 უნცია ფორთოხლის წვენი დაბალანსება.
6. მარცვლეული რძით: სწრაფი საუზმეა 2 ჭიქა გამაგრებული მარცვლეული 1 ჭიქა 1-ლი რძე ან გამაგრებული სოიოს რძე, 1/2 მთელი მარცვლეული ჭიქა ერთად 1 სუფრის კოვზი კარაქი და 8 უნცია ფორთოხლის წვენი.
7. ბერძნული იოგურტი Parfait: თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფი ალტერნატივა smoothie, გამოტოვოთ ბლენდერი და უბრალოდ აურიეთ ხილი და ბერძენი იოგურტი. განათავსეთ 3/4 ჭიქა უცხიმო ბერძენი იოგურტი ან კოტეჯი ყველით თასი ან ჭიქა. ყველაზე ერთად 1 ჭიქა ანანასი მოცულობით, blueberries, ან papaya და sprinkle ერთად 1 სუფრის toasted ხორბლის ჩანასახები.
8. ვაფლის ზედა ნაჭერი ხილისა და იოგურტისაგან: ყველაზე მდიდარი ვაფლისა (გაყინული მშვენიერია) ½ უცხიმო იოგურტი და 1 ჭიქა მარწყვი, ჟოლო ან მაყვალი.
9. სწრაფი საუზმე Burrito: Whip up საუზმე buritto მიერ ჩაყრის მთელი ხორბლის tortilla ერთად scrambled კვერცხები (ერთი მთელი კვერცხი ან ორი კვერცხის თეთრკანიანი), მუჭა დაჭრილი წითელი წიწაკა და ერთი tablespoons გახეხილი cheddar ყველი.
10. ინგლისური მუფინი ხილით: საუკეთესო მთელი ხორბალი ინგლისური მუფინი ან სადღეგრძელო 1 სუფრის კოვზი ცხიმიანი ნატურალური ყველით და მარწყვის ნაჭრებით.
11. Peanut Butter / Banana Sandwich: Spread peanut კარაქი ნაჭერი მთელი ხორბლის პური და ადგილი დაჭრილი ბანანი თავზე. მოათავსეთ მთლიანი ხორბლის პური მეორეზე და ისიამოვნეთ.
12. კოტეჯი ყველი ხილის ბოილში: Scoop 1/2 ჭიქა უცხიმო ხაჭო შევიდა cantaloupe ან honeydew ნახევარი.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ წაშალე საუზმე. არა მარტო იქნება ჯანმრთელი საუზმე საწვავის თქვენი ეშვება, მაგრამ ეს რეალურად დაგეხმარებათ წონაში .
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ რეგულარულად რეალურად წონაში.
ასევე იხილეთ: