გამოიყენეთ ჩვენი წონის დაკარგვა კალკულატორი იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია ჭამა ყოველ დღე
ზოგიერთი კალორი კალკულატორი დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენი კალორია საჭიროა თქვენი წონის შენარჩუნება. მაგრამ რა მოხდება, თუ გსურთ slim down? მაშინ, რა უნდა იცოდეთ არის "რამდენი კალორია უნდა ჭამა წონაში ?"
ეს არის მარტივი გამოთვლა სწორი რაოდენობის კალორია წონის დაკარგვა, წონის მომატება, ან წონის შენარჩუნება. უბრალოდ მიჰყევით ამ მარტივი ნაბიჯებს.
მაშინ, თქვენ იცით, რამდენი კალორია უნდა ჭამა დღეში მიღწევა თქვენი მიზანი.
როგორ მოქმედებს Calorie კალკულატორი?
იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო calorie ნომერი, ეს ჭკვიანი გამოიყენოს წონის დაკარგვა კალკულატორი . ეს მარტივი პროცედურაა და შეიძლება იყოს მხიარული და საინტერესოც - მაშინაც კი, თუ არ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი წონა.
როგორ მუშაობს კალორიური კონტრაქტი? მას შემდეგ, რაც შეყვანის მონაცემები, იგი იყენებს ფორმულა მოუწოდა Mifflin ქ Jeor განტოლება გამოთვალოთ თქვენი დასვენების მეტაბოლური კურსი . ეს არის რამდენი კალორია თქვენი სხეულის ფუნქცია, როდესაც ის დაისვენება. შემდეგ, თქვენი პირადი ცხოვრების წესის შესახებ ინფორმაციის საფუძველზე, კალკულატორი დასძენს რაოდენობის კალორიებს, რომლებიც საჭიროა თქვენი სხეულის საწვავის ყოველდღიური აქტივობისთვის. და ბოლოს, ანამატავს კალორიებს წონაში ან წონასწორობას კალორიების დასაძლევად.
მაგრამ რა მოხდება, თუ გსურთ თქვენი წონა დარჩენა იგივე? კალკულატორი შეგიძლიათ გაერკვნენ, რამდენი კალორია უნდა ჭამა წონის შენარჩუნებისთვის.
ეს ინფორმაცია სასარგებლოა მრავალი ჯანსაღი ქათმისთვის. თუ ჯანმრთელი წონა ხართ და სხეულის ზომა შეინარჩუნეთ, დარწმუნდით, რომ ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა არ ჭამთ. ზოგიერთი მოზარდისთვის, ეს ნიშნავს, რომ 2000-იანი calorie დიეტა. ეს არის ნომერი, რომელიც მითითებულია კვების ფაქტის ეტიკეტზე .
მაგრამ ბევრი ადამიანი უფრო დიდია, ვიდრე საშუალოდ, ან უფრო მეტად აქტიურია ვიდრე ნორმალური და განსხვავებული კალორიური საჭიროებები.
გამოყენება წონის დაკარგვა კალკულატორი
მზად ხართ კალორი კალკულატორის გასაკეთებლად? თქვენ უნდა უზრუნველყოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თქვენი ასაკის, სქესის, სიმაღლისა და თქვენი წონის შესახებ სწორი კალორიების მისაღებად. კალკულატორი მოითხოვს ამ მონაცემებს, რადგან ეს არის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი მეტაბოლური სიხშირით - ანუ თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა. ზოგადად, მამაკაცებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ქალები. უფრო დიდი ორგანოები გვჭირდება უფრო მეტი კალორია, ვიდრე პატარა ორგანოები, ხოლო უფროსებს უფრო მეტი კალორია საჭიროებენ, ვიდრე ხანდაზმული მოზარდები.
თქვენ ასევე გკითხოთ თქვენი საქმიანობის შესახებ. თუ თქვენი სხეული უფრო აქტიურია დღის განმავლობაში, საჭიროა მეტი საწვავი (კალორიების სახით). ეცადეთ, პატიოსანი იყოს თქვენი სავარჯიშო და ყოველდღიურ საქმიანობაში. თუ ნომრები გააქტიურებთ, ვერ მიიღებთ ზუსტ შედეგს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენად აქტიური ხართ დღის განმავლობაში, შეინახეთ აქტიურობა ჟურნალი ერთი კვირის განმავლობაში ან შეხედეთ მონაცემებს თქვენი ფიტნეს Tracker მისაღებად სწრაფი ხარჯთაღრიცხვა.
შემდეგი, თქვენ გეკითხებით თქვენი მიზნების შესახებ. მნიშვნელოვანია ამ ნაბიჯით რეალისტური იყოს. შენი მიზანი შეიძლება იყოს განსხვავებული, ვიდრე იდეალური წონა ან სრულყოფილი წონა.
მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ 120 ფუნტი. მაგრამ თუ თქვენს წონასწორობას უჭირთ თქვენი ცხოვრება და არასდროს არასდროს ყოფილა 150 ფუნტი, მაშინ 120 არ შეიძლება რეალისტური იყოს ამ დროს. სცადეთ მიზნის მისაღწევად, რომ მიმაჩნია, რომ მიმაჩნია . ერთხელ თქვენ მიაღწევთ მიზანს, ყოველთვის შეგიძლიათ დააყენოთ ახალი.
და ბოლოს, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა აირჩიოთ თარიღი, როდესაც გსურთ თქვენი მიზნის მიღწევა. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, წონის დაკარგვის ჯანსაღი მაჩვენებელი კვირაში 0.5-დან 2 ფუნტამდეა. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში მიღებას , კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტი შეგიძლიათ.
შენი მიზანი წონაში
როდესაც თქვენ დაასრულებთ კალორიას კალკულატორის პროცესს, თქვენ მიიღებთ ყოველდღიურ კალორიას მიზანს .
ეს არის მთელი რიგი კალორია, რომელიც ყოველდღიურად ჭამს თქვენს სასურველ წონაში დადგენილ დროში. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში, თქვენი ყოველდღიური კალორი მიზანი მოიცავს კალორიას ჭარბი. მაგრამ თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, calorie დეფიციტი ფაქტორირებული თქვენი საბოლოო ნომერი.
კალორიის დეფიციტი უბრალოდ ენერგიის დეფიციტს წარმოადგენს. როდესაც თქვენ შექმნით კალორიას დეფიციტს , თქვენ არ მიიღებთ თქვენს საწვავის ორგანოს ფუნქციონირებას. ასე რომ, თქვენი სხეულის წვავს ინახება ცხიმი (ჭარბი წონა) საწვავის ნაცვლად. კალორიის დეფიციტი ხდება მაშინ, როცა კალორიებს კლებულობს საჭმელზე ნაკლები, ვიდრე საჭიროა თქვენი სხეულის საჭიროება ან დამატებითი კალორია ფიზიკური აქტივობით დაწვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ დიეტა და ვარჯიში, რათა შეიქმნას კალარი დეფიციტი.
როგორც წესი, ექსპერტების უმრავლესობა აცხადებს, რომ 3,500 კალორიის ყოველკვირეული კალორიური დეფიციტი გამოიწვევს წონის დაკარგვას. თუ გაჭრა მეტი კალორია, თქვენ წონაში უფრო სწრაფად წავა. მაგრამ ეს არ არის უსაფრთხო ან პრაქტიკული, რომ გაჭრა ძალიან ბევრი კალორია. ძალიან დაბალი კალორიური დიეტის დროს (დღეში 800-1000 კალორიაზე ნაკლები) შეიძლება დაიბრუნოთ და ექიმმა უნდა დაიცვას ექიმის ზედამხედველობა.
ხმის რთული? მოვიყვანოთ მაგალითის გამოყენება. ვთქვათ, რომ თქვენ ხართ უსიამოვნო ქალი. ეს ნიშნავს, რომ რეგულარულად არ ივარჯიშებთ. წონის დაკარგვა კალკულატორი შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ უნდა ჭამა 1,200 კალორია დღეში წონაში. მაგრამ არ იფიქრებთ, რომ საჭმელს საკმარისი საჭმელი მოჰყვება თქვენს ნომერზე. არაუშავს. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ წვრთნა თქვენი ყოველკვირეული რუტინული რამდენიმე ზედმეტი კალორიით.
აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ ის გაგიკეთოთ:
- ჭამა 1,300 (100 ზედმეტი) კალორია ყოველ დღე და დაამატეთ მოკლე საღამოს თქვენს ყოველდღიური ყოველდღიური ყოველდღიური ყოველდღიური 700 კალორიის დაწვა.
- ჭამე 1,400 (200 ზედმეტი) კალორია ყოველდღე და დაამატეთ HIIT ვარჯიშს კვირაში ორჯერ და კვირაში სამი 30 წუთი დადის დამატებით 1,400 კალორიას ყოველ კვირას.
- ყოველდღიურად მიიღეთ 1,500 (300 ზედმეტი) კალორია და დაამატეთ 45 წუთი ზომიერი ვარჯიშებით თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკზე, ყოველ კვირას დამატებით 2100 კალორიას დაწვა.
თითოეულ ამ სცენარებში, თქვენ დაემატა კალორია თქვენს ყოველდღიურ კვების ბიუჯეტს, მაგრამ თქვენ დაწვეს უფრო მეტი კალორია წვრთნა, რათა შეინარჩუნოთ სათანადო calorie დეფიციტი წონის დაკარგვაზე. თუ გსურთ წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად, თქვენ უბრალოდ დაამატოთ სავარჯიშო თქვენი ყოველდღიური ყოველდღიური ყოველდღიური დიეტაზე კალორიების გარეშე.
წონის დაკარგვა კალკულატორი ხშირად დასმული კითხვები
ჯერ კიდევ დაბნეული გამოყენების შესახებ კალკულატორი წონის დაკარგვა? ეს არის რამდენიმე საერთო კითხვა, რომ დიტერები ხშირად ითხოვენ.
შემიძლია საჭმელად რაც მე მინდა და წონაში? ეს არის სახიფათო კითხვა. თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად რაც გინდათ და წონაში, სანამ არ იგრძნობთ თქვენს კალორიას დიაპაზონს. თეორიულად, თქვენ შეიძლება ჭამა Candy ბარები მთელი დღე და წონაში. მაგრამ ალბათ არ გინდა. რატომ? იმიტომ, რომ ძალიან ძნელი იქნებოდა თქვენი კალორიის დიაპაზონში ყოფნა, თუ არ შეჭამთ სასურველ საკვებს. ჯანსაღი საკვები დაგეხმარებათ ძლიერი, ენერგიულობისა და satiated. ცარიელი calorie საკვები არ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ნუტრიენტები თქვენ უნდა იცხოვრონ აქტიური, კარგად ცხოვრება. და როცა ჭამს საჭმლის საჭმელს, უფრო ხშირად მშივრები გაქვთ და შედეგი მოჰყვება.
შემიძლია მეტი ჭამა თუ ყოველდღე ვვარჯიშობ? იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გააქტიურეთ სწავლება განტოლებაში, როდესაც იყენებთ კალკულატორს, მაშინ არ უნდა ჭამა უფრო მეტი, თუ განახორციელებთ. თქვენი ყოველდღიური calorie მიზანი (კალკულატორი შედეგი) უკვე აღრიცხულია დამატებითი ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ თუ არ გატარებდით სავარჯიშოში, როდესაც კალკულატორი გამოიყენეთ, და დაამატეთ სამუშაო დღე თქვენს დღეებში, მაშინ წვრთნების დროს დაწვის კალორია გაზრდის თქვენს კალორიურ დეფიციტს. თუ თქვენ არ ჭამა უკან exercise თქვენი კალორია, გაიზარდა დეფიციტი დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად. თუ თქვენ საჭმელად გადაგიყვანთ იმავე რაოდენობის კალორიებს, რომლებიც დაწვეს, მაშინ წონაში იმავე მაჩვენებელს დავკარგავთ, როგორც მითითებულია კალარის კალკულატორის შედეგში. ფრთხილად იყავით, თუმცა უფრო ადვილად ჭამა კალორია, ვიდრე წვრთნის შემდეგ . ეს იწვევს წონის მომატებას და არა წონის დაკარგვას.
როგორ უნდა დათვალო ჩემი ყოველდღიური კალორია? არსებობს სხვადასხვა გზა, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ ტრეკზე თქვენი ყოველდღიური calorie მიღება. ბევრი dieters გამოიყენოთ სმარტფონის აპლიკაცია ან საიტებზე, როგორიცაა MyFitnessPal ან LoseIt. ეს მომსახურება საშუალებას გაძლევთ შეყვანა საკვები თქვენ შეჭამეს ერთად თქვენი ნაწილი ზომა და იგი ავტომატურად ითვლის თქვენი ყოველდღიური კალორია. ასევე არსებობს აქტიური ტრეკერები, როგორიცაა Fitbit, რომელიც დაგეხმარებათ ითვლიან ყოველდღიური საკვები კალორია და ყოველდღიური exercise კალორია. თუ თქვენ არ ხართ გულშემატკივართა ტექნიკური gadgets, გამოიყენოთ ქაღალდის საკვები ჟურნალი . უბრალოდ დაწერე კალორია ნოუთბუქში ან ყოველდღიურად საკვების მიღებაზე თქვენი ყოველდღიური ნომრებით.
უნდა ვიყიდო ან ჩაერთო დიეტა პროგრამა წონაში? თუ ასეა, რომელი წონის დაკარგვა პროგრამა საუკეთესოა? არ არსებობს "საუკეთესო" დიეტა, რადგან ყველა დიეტა განსხვავებულია და განსხვავებული ცხოვრების სხვადასხვა სტილი აქვს. დიეტა, რომელიც იმუშავებს თქვენთვის საუკეთესოა, დიეტა შეგიძლიათ გაერთოთ. ზოგიერთი ადამიანი, do-it-yourself პროგრამა არის საუკეთესო. მაგრამ სხვები სარგებლობენ კომერციული წონის დაკარგვის პროგრამის სტრუქტურული მიდგომისგან . ჰკითხე საკუთარ ძირითად კითხვებს თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ (მზადაა, რამდენი დრო გაქვთ ჯანსაღი კვების პროდუქტებისთვის? რა არის თქვენი ბიუჯეტი?) და შემდეგ მიიღე გადაწყვეტილება, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
ყველა კალორია იგივეა თუ სხვა კალორია უკეთესია, ვიდრე სხვები? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საერთო კალორიების მიღება მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის, ყველა კალორია არ არის შექმნილი თანაბარი. ნორმატიულ საკვებთან დაკავშირებული კალორიები დაგეხმარებათ სრულად გრძნობენ თავს, უზრუნველყონ საწვავის ყოველდღიური აქტივობა და გააუმჯობესონ თქვენი კეთილდღეობა. რა არის ჯანსაღი საკვები? ყველაზე ექსპერტები გირჩევთ, რომ შეავსოთ თქვენი ფირფიტა:
- სხვადასხვა ფერადი ბოსტნეული, როგორიცაა ფოთლოვანი სალათი მწვანილი, ნათელი წიწაკა, crunchy სტაფილო ან radishes. ექსპერიმენტი იპოვონ არომატები, რომლითაც სარგებლობენ.
- მჭლე ხორცივით, როგორიცაა ქათამი და თევზი . ზოგიერთი dieters ასევე სარგებლობენ წითელი ხორცი მოდერაცია .
- ჯანმრთელი მთელი მარცვლეული წყაროები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბოჭკოებს, როგორიცაა შვრიის, მთელი მარცვლეულის პური ან კრეკერი
- მთელი ხილი და არა ხილის წვენი ან ხილის არომატიზატორი
- თხილის, თესლისა და ჯანსაღი ცხიმების სხვა წყაროების მცირე ზომები
- წყალი სასმელების ნაცვლად სპორტული სასმელების, ტკბილი ჩაი ან სოდა
მეორეს მხრივ, ცარიელი კალორია შეგიძლიათ დატოვოთ მშიერი, გაიზარდოს საჭმლის მომატება, დაღლილობის კიდევ უფრო გაზრდა. რა არის საკმარისი კალორია? თქვენ იპოვით მათ დამუშავებულ საკვებს, რომლებიც შეიცავს დამატებით შაქარს , ტრანს ცხიმს, ჭარბი ცხიმს და კალორიებს. Candy, სწრაფი კვების, დამუშავებული ცომეული და სოდაები ცარიელი კალორიების საერთო წყაროებია.
რა მოხდება, თუ გამოვიყენო კალარი კალკულატორი და არ წონაში? არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვის წარმატებას. თუ არ წონაში დაუყოვნებლივ დაკარგავს, ეს არ ნიშნავს იმას, მაგრამ ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამყარებაში თქვენი პროგრამა აღარ წონის დაკარგვა მოხდეს. შეაფასეთ თქვენი ჭამა და წვრთნების ჩვევა, რომ შეამოწმოთ თუ არა კორექტირება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. შეიძლება ასევე იყოს სამედიცინო მიზეზები, რომ თქვენ ვერ წონაში , ასე რომ გაიგო თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი თუ თქვენ სცადა slim ქვემოთ გარეშე წარმატება. ექიმს შეუძლია მოგცეთ დარეგისტრირებული დიეტოლოგისთვის პერსონალიზებული კვების რჩევისთვის ან გესაუბროთ წონის დაკარგვის მედიკამენტებზე ან ქირურგიული პროცედურების შესახებ, რათა დაგეხმაროთ წონაში.