Spinach სპაგეტი Aglio e Olio

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 290

მსუქანი - 8 გრ

წებოები - 45 გ

პროტეინი - 10 გ

სულ დრო 15 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურება 2 (1 ჭიქა თითო)

ჯაზს ეს იტალიური შთაგონებული მაკარონი კერძი აქვს დამატებული ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულისთვის. თქვენ მიიღებთ გულის ჯანმრთელობის სარგებელს მაგნიუმის ისეთი ვიტამინებისაგან, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი გულისცემისთვის და ფოლესტისთვის , რაც ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკის შემცირებას. მუქი ფოთლოვანი მწვანე ასევე გთავაზობთ ნაერთებს, რომლებიც დაიცავს თქვენს უჯრედებს დაზიანებისგან და ანთებისაგან და ეს არის მარტივი გზა დაამატეთ თქვენი საჭმლის მომწვდომები.

ეს კვება არის ერთ-ერთი ხანგრძლივი დღის შემდეგ - ეს არ არის ისეთი დრო, ვიდრე ის შრომატევადი, სავარაუდოა, რომ ჯანმრთელი და იაფია, ვიდრე მიიღოს, და ის გთავაზობთ ტრადიციული კომფორტის კვების ასპექტს საღამოს.

შემადგენლობა

• 4 უნცია მშრალი სპაგეტი
• 4 ნიორი კბილი, დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა ოხრახუში ფოთლები, minced
• 1 სუფრის ზეთი
• 1/2 ჭიქა spinach ფოთლები, minced
• წიწაკის წითელი წიწაკა

მომზადება

1. სპაგეტის მომზადება და გადინება პაკეტის მიმართულებით. არ დაგვავიწყდეს მარილის წყალი და მუშაობა სხვა ინგრედიენტების მომზადებისას, სპაგეტი არის ღუმელში.
2. სითბოს ზეთისხილის ზეთი საშუალო skillet მეტი საშუალო სითბო. სანიშნეს ნიორი და წითელი წიწაკა ფანტელები და sautee დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.
3. დაამატეთ მოხარშული და გაჟღენთილი სპაგეტი სალათისა და ნაზავით, სანამ არ შეურიეთ ნავთობი და ნიორი.

1. სანიშნეს ოხრახუში და ისპანახი, აურიეთ სანამ კარგად კომბინირებული. მოდით საზ კიდევ 2 წუთით ადრე გამორთეთ სითბოს და plating.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტიპის პასტა-ფუტკუკინი, ლინგინი, მაკარონი ან პენნეც თანაბარი რაოდენობით (4 უნცია). იმუშავებს სხვადასხვა მუქი ფოთლოვანი მწვანე, როგორიცაა კალე , collards, ან შვეიცარიული chard.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

ეს არის სრულყოფილი მხარე კერძი ახლად დამზადებული შემწვარი ქათამი ან ორაგული (თუ დრო გაქვთ). ნარჩენების მუშაობა, ძალიან.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოს კერძი საკუთარი. მიუხედავად იმისა, რომ მარტივი კვება, შეგიძლიათ გაზარდოთ პრეზენტაცია, რათა ის უფრო სასიამოვნოა. გამოიყენეთ სასიამოვნო ფირფიტა, გახეხილი დამატებითი ოხრახუში ფოთლები და პრაქტიკა მავიწყდება ჭამის დროს, როცა სარგებლობენ ყველა ბით.