დილა თუ შუადღისას ატარებ, ლანჩი მნიშვნელოვანი კვებაა, რადგან ის დაგეხმარებათ თქვენი აღდგენის შემთხვევაში ან თქვენს მომავალ პერსპექტივაში. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი მორბენალი ან გამოტოვება ლანჩზე, რადგან ისინი მუშაობენ დაკავებულნი, ან მათ საჭმელზე სწრაფად (ხშირად არაჯანსაღი) საკვები ჭამენ.
შესაძლებელია სადილიც, როგორც სწრაფი, ისე სასიამოვნო. ჯანსაღი ლანჩის გასაღები ბალანსია.
სცადეთ შეავსოთ სულ ცოტა სამი სხვადასხვა საკვები ჯგუფი თქვენს კვებაზე. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ცდილობენ რამოდენიმე პროტეინი, კომპლექსური ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი ენერგია და უზრუნველყონ შიმშილი.
თუ გაწუხებთ თქვენს მიმდინარე სადილზე, აქ არის რამოდენიმე რჩევა სწრაფი და nutritious lunches, რომ არ საჭიროებს ბევრი მოსამზადებელი დრო. მათი უმრავლესობა ადვილად იფუთება თუ თქვენ ყავისფერი ხართ, ის იმუშავებს ან სკოლაში.
1. შავი Bean Burrito: იყიდება გემრიელი შავი bean burrito, დააყენა ერთი ჭიქა შავი ლობიო, ორი tablespoons salsa, ერთი უნცია სოიოს ყველი, დაჭრილი პომიდორი და cilantro მთელი ხორბლის tortilla. შემოთავაზებული მხარე: ვაშლის ნაჭრები არაქისის კარაქით.
2. Veggie Burger: ერთი ბაღი ბურგერი მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა, დაჭრილი ტომატი და ხახვი. შემოთავაზებული მხარეები: 1/2 ჭიქა მაკარონი და ლობიო სალათი და მუჭა ბავშვი სტაფილოთი dipped in იოგურტი სალათი გასახდელი.
3. ბროკოლი slaw wraps : ეს რეცეპტი იყენებს შეფუთული ბროკოლის slaw, მოხარშული ქათამი, tortilla გადატანა, მაიო და მდოგვი ამისთვის მარტივი, გემრიელი შემაჯამებელი სენდვიჩის.
4. თურქეთისა და ყველით: თურქეთის სამი უნცია, გახეხილი cheddar ყველი, უცხიმო მაიო, გახეხილი სალათის ფოთოლი, პომიდორი მთელი ხორბლის გადატანა. შემოთავაზებული მხარე: მწვანე ვაშლი.
5. Peanut კარაქი და ბანანის სენდვიჩი : იმისათვის, რომ ეს კლასიკური runner ს sandwich, გავრცელდა ზოგიერთი peanut კარაქი მთელი პურის ხორბლის პური და შემდეგ განათავსებს ბანანის ნაჭერი თავზე.
შემოთავაზებული მხარეები: ვაშლი და 1/2 ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
6. ქათმის კეისრის პიტა სენდვიჩი : ქათმის სალათა და სალათის ფქვილი მთლიანი ხორბლის პიტასა და ზედა სინათლის ცეზარის გასახსნელად. შემოთავაზებული მხარეები: ბავშვის სტაფილო ან ვაშლის ნაჭრები.
7. ავოკადო Veggie Pita Sandwich: გავრცელებული mashed avocado შიგნით მთელი ხორბლის pita და შემდეგ ფენას on marinated artichoke გული, დაჭრილი წითელი წიწაკა, marinated sullried პომიდორი, და დაჭრილი ბავშვის portabella სოკო.
8. შემწვარი თურქეთის სენდვიჩი: ჩაიცვი სამი უნცია თურქეთის ხორცით, 1/6 ავოკადოს დაჭრილი, ორი ჩაის კოვზი შეამცირა ცხიმიანი მაიო, ოთხი ტომატის ნაჭერი, ორი ჩაის კოვზი მდოგვი და ერთი უნცია პროლოლეული ყველით მთელი მარცვლეულის პური . შემოთავაზებული მხარეები: ერთი ჭიქა ბოსტნეულის სუპი და ერთი ჭიქა წითელი ყურძენი.
9. მექსიკელი პიტა სენდვიჩი : მთელი ბოსტნეული პიცა ბოსტნეულის ნახმარი ლობიოთი, სალსა, სალათის და გახეხილი ყველით. შემოთავაზებული მხარე: ტარას ჩიპის ჩანთა დამატებითი სალსათი.
10. მოზარარელა და პომიდორი სალათი: კომბინირებული ორი საშუალო ზომის პომიდორი რამოდენიმე ნაჭერი სუფთა მოცარელა და 1/2 ჭიქა ბაზილიკა. ჩაიძირა პატარა ბალზამიანი ძმარი და ზეითუნის ზეთი.
11. HLT (Hummus სალათა და პომიდორი) ეძებთ ჯანსაღი ალტერნატივას BLT სენდვიჩს?
ეს სენდვიჩი იყენებს hummus, სალათის და ტომატის მთელი ხორბლის სენდვიჩის ფუნთუშა ჯანსაღი და სწრაფი სადილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ყველი და / ან შავი ზეთისხილი ცოტა ზედმეტი არომატისათვის.
ასევე იხილეთ: