Მჭირდება სასმელი სასმელების სასმელების დროს?

როდის და რატომ უნდა დაამატოთ სპორტული სასმელი გრძელვადიან პერსპექტივაში

სათანადო ჰიდრატაციის ჩატარება აუცილებელია უსაფრთხოებისა და შესრულებისათვის, მაგრამ მორბენალებმა იციან, როდის უნდა მოიხმარონ სპორტული სასმელები და როდესაც საკმარისი წყალი საკმარისი იქნება. როდესაც 90 წთ-ზე მეტი ხორციელდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ოფლიანობა ხარობს, უნდა დაიწყოს ელექტროლიტების ჩანაცვლება სპორტული სასმელი . დამოკიდებულია პირობებში, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი წყლით ან გადართოთ მხოლოდ სპორტულ სასმელებს ამ ეტაპზე.

რა არის სპორტი სასმელი?

სპორტულ სასმელებზე, როგორიცაა გატერატი ან ენერგია, შეიცავს ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი, სუფრის მარილის კომპონენტები. როდესაც თქვენ იყენებთ, თქვენი სხეული კარგავს ელექტროლიტების მეშვეობით ოფლი. სავარაუდოდ, მარილი ლაქები თქვენს გაშვებულ ქუზე დაინახავთ და მარილს სუნთქავს თვალებიდან.

მას შემდეგ, რაც ელექტროლიტების დახმარება თქვენი სხეულის შენარჩუნება სითხეები და შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული კუნთების კრუნჩხვები , თქვენ უნდა შეცვალოს ისინი, როდესაც გაშვებული ზე მეტი 90 წუთი. ეს არის ასევე ის წერტილი, სადაც თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი კარბი კალორია, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ძალისხმევა, ამიტომ სპორტული სასმელი, რომელიც უზრუნველყოფს ორივე carbs და ელექტროლიტების კარგი გამოყენება.

რატომ Runners უნდა შეცვალოს Electrolytes ერთად სპორტის სასმელი

Runners, რომლებიც არ საკმარისად შეცვლის ელექტროლიტების დროს გრძელვადიან პერსპექტივაში ან რასები შეიძლება რისკის ზედმეტად hydration. ჰიპონატრიემია, რომელიც დაბალი სისხლის ნატრიუმის კონცენტრაციაა, შეიძლება მოხდეს სპორტსმენების ჭარბი რაოდენობით სასმელი და არ შეცვალოს მარილი ოფლიდან.

მიმდინარე რჩევა გაშვებისა და დატენიანება ძალიან მარტივია - სცადეთ წყურვილი. სამეცნიერო მტკიცებულებებში ნათქვამია, რომ სასმელი, როდესაც თქვენ წყალმცენარეები ხელს უწყობს დაბალანსებას (რაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია ) და ზედმეტი დამატენიანებელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია (დაბალი სისხლის მარილი დონის გამო პათოლოგიური სითხის შეკავება).

რამდენი უნდა გაატაროთ შენი გაშვების დროს?

თუ თქვენ ეძებთ თამბაქოს ზოგად წესს თამბაქოს მოხმარების დროს თქვენს გაშვებებში: თქვენ უნდა მიიღოთ 4-დან 6 უნცია სითხის ყოველ 20 წუთში. Runners სწრაფად გაშვებული, ვიდრე 8 წუთიანი მილის უნდა სვამს 6 დან 8 უნცია ყოველ 20 წუთში. 90 წთ-ზე მეტი გაშვებისას შეგიძლიათ სპორტულ სასმელსა და წყალს შორის ალტერნატიული. ასე რომ, ყველა სხვა hydration break, თქვენ უნდა სასმელი სპორტული სასმელი. მოკლე ეშვება, წყლით დაბინძურებული ჰიდრატია.

თქვენ გჭირდებათ Carbs სპორტის სასმელების წლის დიდხანს Run

სპორტული სასმელების კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ მათი უმრავლესობა შეიცავს ნახშირწყლებს, მათ შორის, ვიდრე დაბალი კალორია ან ნულოვანი კალორია და მხოლოდ ელექტროლიტებისა და წყლის შეცვლაა. მას შემდეგ, რაც აუცილებელია მოიხმაროს კალორია დროს 90 წუთის განმავლობაში , სასმელი სპორტული სასმელების დაგეხმარებათ მიიღოს ამ საჭირო კალორია. ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ხანდახან უფრო ადვილია მათი კალორია სითხეების მეშვეობით, ვიდრე მყარი საკვები, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არ გინდა კალორიები ან კომერციული სპორტული სასმელების ხარჯვა? სცადეთ ამ სპორტულ სასმელ რეცეპტთან ერთად .

_{წყარო:}

_{მაჰარმი, ლუისი, მ.დ. და სხვ. "IMMDA- ის შესწორებული სითხის რეკომენდაციები მორბენალთა და ფეხით მოსიარულეთათვის" 5/6/2006}