როდესაც თქვენ გაშვებული, დაკარგავს ელექტროლიტების (როგორიცაა მარილი) მეშვეობით ოფლი. მას შემდეგ, რაც ელექტროლიტების დახმარება თქვენი სხეულის შენარჩუნება სითხეები და შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული კუნთების კრუნჩხვები, თქვენ უნდა შეცვალოს ისინი, როდესაც გაშვებული ზე მეტი 90 წუთი.
ნატრიუმის ჩანაცვლება არ დაკარგეთ და მხოლოდ სასმელი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია , ნატრიუმის დაბალი კონცენტრაცია სისხლში, რომელიც სიცოცხლისთვის საშიშია, თუ არ არის დამუშავებული.
დაბალი ნატრიუმის შეიძლება გამოიწვიოს ადიდებულმა თითების და toes .
სასმელი სპორტული სასმელების და ჭამა სპორტული ლარით ან ბლოკების ნატრიუმის დროს თქვენი პერსპექტივაში, შეგიძლიათ შეცვალოს მარილი თქვენ კარგავს.
როგორ გავაკეთოთ "მარილი კადრი"
კიდევ ერთი ვარიანტი შენარჩუნების თქვენი ნატრიუმის დონეზე არის "მარილი გასროლა" სანამ დაიწყება თქვენი პერსპექტივაში / რასის. ეს განსაკუთრებით კარგი არჩევანია იმ მორბენალებისთვის, რომლებსაც არ მოსწონთ სპორტული სასმელების გემო ან რომელთა მგრძნობიარე კუჭ-ნაწლავები ვერ ხერხდება. აი როგორ:
- ცარიელი მარილის პაკეტი (მაკდონალდის ან სხვა სწრაფი კვების ობიექტებიდან) თქვენს ხელში გადატანა.
- წაიღე მარილი ხელიდან.
- სასმელი წყლის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
- თუ თქვენ აკეთებთ ხანგრძლივობას 2 საათის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ ერთი შუალედური მანძილი თქვენი გაშვებით / რბოლით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯიბეში ან გაშვებული ქამარი. სიფრთხილე სიტყვა: თუ ჯიბეში ჩაატარებთ ან სადმე ისინი შეიძლება სველიდან სველი დაიწერონ, მცირე ზომის Ziploc ჩანთაში, ასე რომ ისინი არ იღებენ გაჟღენთილი.
- თუ თქვენ იყენებთ საქალაქთაშორისო ტურნირს, როგორიცაა ნახევარი ან სრული მარათონი, სამედიცინო დახმარების სადგურებს ექნებათ მარილიანი პაკეტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველთვის შეაჩერონ დახმარების სადგურში დამატებითი მარილისთვის.
სხვა ნატრიუმის პარამეტრები
თუ არ მოსწონთ სპორტული სასმელები და ასევე არ გვინდა მარილის კადრები, არსებობს სხვა მარტივი და მოსახერხებელი ვარიანტები ნატრიუმის შეცვლის საშუალებით.
ზოგიერთი მორბენალი აირჩიოს ჭამა pretzels ან სხვა მარილიანი საჭმლის დროს მათი გადის მიიღოთ დამატებითი მარილი. კიდევ ერთი ვარიანტია მიიღოს მარილი ტაბლეტი შუა ნაწილამდე იყოთ თქვენი გრძელვადიანი პერსპექტივით.
Runners ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი მათი წინასწარ პერსპექტივაში კერძები. თქვენ შეგიძლიათ sprinkle ცოტა მარილი თქვენს მაკარონი, კარტოფილი, ან რასაც ნახშირწყლები ჭამთ ღამეს რასის. თუ თქვენ გაქვთ სუფთა საუზმე საუზმეზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, დაამატეთ მარილის მარილი მას.