წონა ტრენინგი, მიმდინარე, გასეირნება, იოგა და Pilates
თუ თქვენი მიზანი უფრო ცხიმის დაწვაა, ჩვენთვის კარგი ამბავია. არსებობს სხვადასხვა სახის საქმიანობა, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ჩვენგანს შეუძლია ისიამოვნოს, რაც არ უნდა იყოს ჩვენი ფიტნესის დონე, ცხოვრების წესი და მიზნები. უმაღლესი ინტენსივობის განხორციელება, ისევე, როგორც ფეხით, გაშვებით და წონის ტრენინგზე, დიდია ცხიმის და საერთო კალოების დაწვაზე. კიდევ უფრო დაბალი ინტენსივობის წვრთნა, როგორიცაა იოგა და Pilates, ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვა, როდესაც თქვენ დააკავშიროთ მათ სხვა საქმიანობას. შეიტყვეთ, როგორ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი ცხიმი წონაში და იოგასა და Pilates- ში.
1 - დამწვრობის Fat ერთად სავარჯიშო
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები ან ჟურნალები, რომლებიც საუკეთესო "ვარჯიშს ანუ წვრთნებს ქონით დაწვავენ, მაგრამ სიმართლეა, ნებისმიერი წვრთნა, რომელიც თქვენს მიზანს გულისცემის ზონაში იღებს, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვა და ცხიმი დაკარგოს. საუკეთესო სავარჯიშო არის ის, რაც თქვენ სარგებლობთ. როცა ისარგებლებთ, რასაც აკეთებთ, უფრო ხშირად გააკეთებ და უფრო რთულად იმუშავებთ. გასაღები არის ფოკუსირება რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რათა მიიღოთ საუკეთესო თქვენი workouts. შეიტყვეთ უფრო მეტი ცხიმის დაწვაზე .
2 - წონაში წვრთნა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ფოკუსირება კარდიო დაწვა fat, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ წონის მომზადება ისეთივე მნიშვნელოვანია. წონის ტრენინგი, რომელიც შეესაბამება შესაბამის პროგრამას, ხელს შეუწყობს კუნთს, გამოიყენოს გარკვეული ცხიმი როგორც ენერგეტიკული წყარო წონის ტრენინგის დროს და ასევე წონაში წვრთნის შემდეგ, როდესაც თქვენი მეტაბოლიზმი იზრდება, შესაძლოა რამდენიმე საათის განმავლობაში. შეიტყვეთ უფრო მეტი ცხიმის წვაზე წვრთნის დროს .
3 - დამწვრობის ცხიმიანი ფეხით
გასეირნება არის ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიო აქტივობა, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება, ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს და ეს არის შესანიშნავი წვრთნა ცხიმის წვისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი წვრთნა შეიძლება დაწვეს კალორიებს, 45 წუთის განმავლობაში მშრალი ფეხით მობილიზებს სხეულს ცხიმის რეზერვებში და დაწვათ ცხიმი. ფეხით მოსიარულეებმა ასევე მიიღონ სავარჯიშო ინტენსივობა, რაც უფრო ცხიმს იყენებს. შეიტყვეთ უფრო მეტი ცხიმის დაწვაზე .
4 - დამწვრობის Fat ერთად გაშვებული
Running არის დიდი გზა წონაში და inches, და არსებობს გზები დაწვა მეტი კალორია და თქვენი გაშვებული workouts უფრო ეფექტური. მაღალი ინტენსივობის დროს, 80% -იანი მაქსიმალური გულისცემის 90% -იანი მაჩვენებელია, რაც ყველაზე ძვირია თქვენი ბალკისთვის. თუმცა, იმის გამო, რომ მრავალრიცხოვანი მყარი და მარტივი გათიშვა დაგეხმარებათ სხვადასხვა ენერგოსისტემებში ჩამოსასხმელად და თავიდან აიცილოთ მწვავე და ძალიან მძიმე ინტენსივობა. შეიტყვეთ უფრო მეტი ცხიმის დაწვაზე .
5 - დამწვარი Fat With Pilates
მიუხედავად იმისა, რომ Pilates ყოველთვის არ დაწვა, როგორც ბევრი კალორია, როგორც უმაღლესი ინტენსივობის workouts როგორიცაა გაშვებული, ფეხით ან ძალაუფლება სასწავლო, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, როგორც ნაწილი საერთო fat burning workout გეგმა. გასაღები არის დაბალანსება თქვენი workout რუტინული მივმართო თქვენი საერთო ფიტნეს ერთად Pilates თქვენი ძირითადი და მოქნილობა, cardio თქვენი გულის და ძალა სასწავლო თქვენი კუნთების. როგორც კარგად მომრგვალებული რუტინული და ჯანსაღი დიეტა, თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ ცხიმის დაწვა პოტენციალს. შეიტყვეთ უფრო მეტი ცხიმის დაწვაზე ფილატებთან ერთად .
6 - იოგას იწვის Fat
დაკარგვის fat ხდება, როდესაც თქვენ დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე ჭამა, რაც განახორციელებს განახორციელოს აუცილებელი ნივთიერება თუ თქვენ ცდილობთ წონაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი იოგას workouts არიან ნელა ტემპით, იოგა შეიძლება იყოს ეფექტური ნაწილი ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მსუქანი პოტენციური პოტენციალი თქვენი იოგას აქტივობებისგან, აირჩიოთ სწრაფი პრაქტიკა და გაატარეთ იგი სხვა კარდიო და წონის ტრენინგთან ერთად დაბალანსებული პროგრამისთვის. შეიტყვეთ უფრო მეტი იოგას ცხიმის დაწვაზე .