თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ კუნთების წვიმა უფრო კალორიაა, ვიდრე ცხიმი და ეს სიმართლეა. კუნთში უფრო მეტაბოლიკურად აქტიურია, ვიდრე ცხიმი, მაგრამ კითხვა არის თუ არა რამდენი კალორია კუნთების დაწვა?
წლების განმავლობაში, ექსპერტები არ მოდის სხვადასხვა ნომრები, სადმე დაწვა 6 კალორია დღეში მდე 100 კალორია დღეში თითო ფუნტი კუნთების. რომელი ნომერია სწორი?
რამდენად შეგეძლებათ ცვლა თქვენი მეტაბოლიზმის მიერ დასძინა კუნთების ? ყოველთვის არ არის რთული და სწრაფი პასუხი, მაგრამ არსებობს გარკვეული მოსაზრებები, რომლითაც შეიძლება სწორი მიმართულებით აღვნიშნოთ.
აქვს თუ არა კუნთის ფუნტი 50 კალორიას?
ყველაზე ექსპერტები, როდესაც ისინი სწავლობენ ფიტნეს პროფესიონალებს, ისმის, რომ ერთი ფუნტი კუნთების შეიძლება დაწვა მდე 50 კალორია დღეში. ერთი ფუნტი ცხიმი იყო, რომ დღეში დაახლოებით 2 კალორია დაწვა. როდესაც ამ ნომრებზე გადახედე, შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ თუ კუნთში მხოლოდ 5 გირვანქაა (რაც გამოწვევაა, ახალგაზრდებსაც კი), შეგიძლიათ ზედმეტი 250 კალორია დღეში დაიწიოს. პრობლემა ამ რიცხვებთან არის ის, რომ არ არსებობს რეალურ კვლევებში მათი დაბრუნება.
სიმართლე კუნთისა და მეტაბოლიზმის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ 50 კალორია დღეში თეორია კვლავ ვრცელდება, ექსპერტები, მათ შორის დოქტორი Cedric X. Bryant, ამერიკული საბჭოს სავარჯიშო უფროსი მეცნიერების ოფიცერი, ვარაუდობენ, ფუნტი კუნთების მხოლოდ დამწვრობის დაახლოებით 6 დან 7 კალორია დღეში საფუძველზე კვლევის მიერ გამოქვეყნებული McClave და Snider 2001 წელს.
აშკარაა, რომ 50-იანიდან დიდი განსხვავებაა. ეს ჯერ კიდევ სამჯერ უფრო მეტი კალორიაა, ვიდრე ცხიმიანი ფუნტი.
დაბნეულობა არსებობს სხვადასხვა კვლევების გამო, სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით მეტაბოლური ცვლილებების შესამოწმებლად. არსებობს მეტაბოლიზმში ჩართული სხვა მექანიზმებიც, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ რამდენი კალორია დაწვათ სქესის, ასაკის, ფიტნესის დონე, რამდენად აქტიური ხართ და სხვა.
ამის გამო, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი დაპირისპირება იმის შესახებ, თუ რამდენად გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმი.
შედეგად, არ არის ზუსტი ნომერი. ისევე, როგორც თქვენი სამიზნე გულისცემის ზონების ან რაოდენობის კალციუმის თქვენ დამწვრობა განხორციელების არ არის ზუსტი, არც არის ეს.
სარგებელი ლიფტინგი Weights
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გაბრაზდეს, ფიქრობდა, რომ ისინი არ იწვნიან იმდენი კალორიას, თითქოს ისინი ფიქრობდნენ. თქვენ შეიძლება დაიწყოს გასაოცარია, რა არის წერტილი მოხსნას Weights საერთოდ? შესაძლოა, არ აპირებთ ზედმეტი 250 კალორიას დღეში დავხუჭოთ კუნთში, მაგრამ ცვლის ცვლას.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ კუნთების წვიმა 6 კალორია ან 60 არ იცვლება ის ფაქტი, რომ ძალაუფლების ტრენინგი ძალზე მნიშვნელოვანია ცხიმის დაკარგვისა და სხეულის ძლიერი და ჯანსაღი. სინამდვილეში, თქვენი კუნთების მასის შენარჩუნებას, ასევე უფრო მჭლე ქსოვილს იძენს, რაც ხშირად აძლიერებს ხალხს, რადგან ისინი ხანდაზმულებს იძენენ. ეს არის ძლიერი სარგებელი.
რამოდენიმე სარგებელია:
- მაღალი ინტენსივობის ძალა ტრენინგის რეალურად დაგეხმარებათ დაწვა დამატებითი კალორია საათის შემდეგ თქვენი workout, ცნობილია როგორც afterburn
- ხელს უშლის მგრძნობიარე სხეულის მასის დაკარგვას, რაც ხდება დიეტაჟის ან / და დაბერებისგან. წონის მომატება ხშირად ხდება, როგორც თქვენი მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად. ლიფტინგის წონა შეიძლება დაეხმარება ამ წონის მომატებას და შეინარჩუნოს ძლიერი და მორგებული.
- მიუხედავად იმისა, რომ ძალაუფლების ტრენინგი არ შეიცავს ბევრ კალორიას ერთ კარში, როგორც კარდიო, ეს ხელს უწყობს თქვენს საერთო კალორიას ხარჯებს.
- ის ცვლის თქვენი სხეულის შემადგენლობას , რაც ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმსა და ჯანმრთელობას.
- ეს აძლიერებს ძვლებს და შემაერთებელ ქსოვილს კუნთებთან ერთად.
- ის ინარჩუნებს ძლიერ და აქტიურობას, როგორც ხანდაზმული.
- იგი აუმჯობესებს კოორდინაციას და ბალანსს და ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას.
ქვედა ხაზი, ჩვენ უბრალოდ ვერ გავზომოთ ყველა ასპექტს ფიტნეს. ჩვენ არ გვაქვს ინსტრუმენტები დახვეწილი საკმარისი იმისათვის, რომ გავზომოთ რამ, რომ ხდება ჩვენს კუნთების ბოჭკოების ან შიგნით ან ძალიან უჯრედები, როგორც ჩვენ ვგრძნობთ.
რა ვხედავ სარკეში და მასშტაბის არის ის, რაც თქვენ ხშირად ფოკუსირება. თუ არ გნებავთ ცვლილებების ნახვა, შეიძლება მოითმენდეთ აზროვნება. შედეგები მოყვება დროსა და თანმიმდევრულობას. ჰკითხეთ ნებისმიერ მორჩილ ადამიანს, რამდენი ხანი დასჭირდა რეალურ ცვლილებებს, და შეიძლება ითქვას თვეების, წლების განმავლობაში.
სიტყვა სიტყვა
ძლიერი სწავლება თითქმის ნებისმიერი ფიტნესისთვის მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი, მომაკვდინებელი კუნთების მიღება ან უბრალოდ უკეთეს მდგომარეობაში. ფოკუსირება პროცესის მიღების თქვენი სხეულის ძლიერი და fitter ხშირად მოტივირება უფრო მეტია, ვიდრე შემაშფოთებელია შესახებ რამდენი კალორია თქვენ იწვის.
> წყარო:
> McClave SA, Snider HL: სხეულის ენერგიის საჭიროებების შესწავლა. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 მარ 4 (2): 143-147.