წონა Watchers 'მასშტაბით მასშტაბი პროგრამა არის რთული, მაგრამ შეგიძლიათ გაუმკლავდეს მას.
თუ თქვენ ხართ წონის დაკვირვება , იცით, რომ მონიტორინგის კალორია აღარ არის პროცესის ნაწილი. ამის ნაცვლად, თქვენ ითვლიან ქულები. ყოველი დღე, თქვენ გაქვთ გენდერის, ასაკის, სიმაღლის, ვარჯიშის დონისა და წონის მიზნების მიხედვით გამოყოფილი რაოდენობა. ყოველ კვირას თქვენ გაქვთ "ფლექსი ქულები", რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი გზით. სავარჯიშო საკმარისი, და მიიღეთ მეტი ქულა საკვები.
თუ თქვენ წონის დაკარგვა, ალბათ უკვე მიხვდა, რომ წარმატება მოდის ქვემოთ მოძიებაში საკვები, რომ თქვენ შეიძლება შეესაბამება თქვენს ყოველდღიურ ქულები ბიუჯეტის ხოლო ჯერ კიდევ საშუალებას საკუთარ თავს შემთხვევითი ინვალიდები. სიტუაცია კიდევ უფრო მკაცრია (ზოგიერთი ეგზე), რომელიც "მასშტაბის მიღმა" წერტილს მიმართავს, რომელიც ყურადღებას საჭიროებს ყველა ჭაბურზე ჭამაზე.
რას აკეთებს "მასშტაბის მიღმა" ასე რთული?
ბევრ წონაზე მყოფმა წევრებმა "Points" და "Points Plus" სისტემების სამაგისტრო პროგრამების შესწავლა შეძლეს. მათ აქვთ წასვლა სასურველი საკვები, საჭმლის და ეპყრობა - და ზუსტად იციან რამდენი ქულა აქვთ დღის ბოლოს. ახალი სისტემა ინახავს გარკვეულ პუნქტს იმავე რიცხვს, და გარკვეულ ტიპებსაც კი იკავებს (მაგალითად, ცილის პროტეინი). მაგრამ სხვა, ჩვეულებრივი საკვების, რომ ერთხელ "ხელმისაწვდომი" მკურნალობა ახლა თითქმის შეუძლებელია შეესაბამება - ყოველ ჯერზე და ხნით.
აი, როგორ წონაში აღწერს ახალი "მასშტაბის მიღმა" მიდგომას:
- კალორია მითითებული საბაზისო, რამდენი SmartPoints საკვები ღირს.
- ჩვენ მაშინ შაქარი და გაჯერებული ცხიმის ფაქტორი (რომელიც გაზრდის SmartPoints ღირებულებას)
- ჩვენ ასევე ვუყურებთ ცილებს (რაც ხელს უწყობს ქვედა)
- მიზანი: დაიწყება ჭამა უფრო ხილი, veggies, და მჭლე ცილის და ნაკლები შაქარი და არაჯანსაღი ცხიმი.
ეს ყველაფერი კარგად ჟღერს, სანამ ხვდები, რომ ნაყინის, თასის ბრინჯის, ან ჭიქა ღვინის სპიდს შეუძლია გამოაგზავნოს თქვენი ქულები სახურავის სახით!
გამოყენება დაბალი ქულა საჭმლის მართვა შენი შიმშილი
წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი სტრატეგია შიმშილის მართვაა. ეს არის ის, სადაც საჭმელები შემოდიან. თუ თქვენ დაველოდებით, რომ შიმშილით ჭამთ, კარგი შანსი გექნებათ; თუ საჭმელს შორის ჭარბად ჭამს, შეიძლება სერიოზული შიმშილი აღარ გქონდეს.
თუ თქვენ ეძებთ რაიმე ტკბილი, დამსხვრეული ან მარილიანი, იპოვით გემრიელ მკურნალობას. საუკეთესო ნაწილი? ეს საჭმელები 4 ქულა ან ნაკლებია.
4 ქულა
- Chex Mix, ტრადიციული (1/2 ს.)
- პლანტერის კოქტეილის არაქისი (30)
- პლანეტის მშრალი შემწვარი არაქისი (35)
- Cheerios Multi- მარცვლეულის მარცვლეული (1 ჭიქა)
- Post Honey Bunches of Oats ერთად ნუშის მარცვლეული (3/4 გ.)
- Quest ბარები (ყველაზე ჯიშები)
3 ქულა
- ვაშლის ნაჭერი 1 სუფრის კოვზი კარაქით
- ორი stalks of celery ერთად 1 კოვზი peanut კარაქი
- ბულიონი დაფუძნებული ბოსტნეულის წვნიანი (1 ჭიქა)
- განმანათლებლური ბრენდის ნაყინის ბარები (1 ემსახურება)
2 ქულა
- Peanut კარაქი ბანანის Roll ups
- განმანათლებლური ბრენდის ჩიპი (1 ემსახურება)
- კვერცხი (1)
- სინათლის მიკროტალღოვანი პოპკორნი (3 ჭიქა)
1 ქულა
- პოპკორნი ტორტი (1)
- მყარი კამფეტი (1)
- შეფუთული ხორბლის მარცვლეული (1 გ.)
- გიორგსფის ქუქი (ერთი პატარა)
- ცხიმიანი ცხელი ძაღლი (1)
0 ქულა
წონაში მამოძრავებელი პროგრამის ერთ-ერთი საუკეთესო მახასიათებელია მისი უზარმაზარი მასივი ნულოვანი წერტილი პარამეტრები. რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, ყველა ხილი და ბოსტნეული ჭამთ არის ნულოვანი წერტილი მკურნალობა.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ნულოვანი წერტილებისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლი, ბანანი, ყურძნის ჭიქა, მარწყვის ჭიქა ან მთლიანი ფირფიტა. დაამატეთ სუფრის კოვზი და შენი შიმშილი არის ისტორია. ძალიან მნიშვნელოვანია, თუმცა, უნდა გვახსოვდეს მოდერაციის წესი: ჭიქა ჭიქა შეიძლება იყოს ნულოვანი ქულა, მაგრამ ალკოჰოლური სასმელები მთელი კალორია!