მიუხედავად იმისა, თქვენი მიზანი წონის დაკარგვა, მიღების ჯანსაღი ან ორივე, თქვენ უნდა მყარი სავარჯიშო პროგრამა, რათა დაგეხმაროთ მიღწევა თქვენი მიზნების მისაღწევად. ეს რესურსები სწავლების საფუძვლებს გვასწავლის, მათ შორის კარდიოზე, ძალაუფლების სწავლებასა და წონის დაკარგვაზე. თქვენ მიიღებთ დეტალურ ინფორმაციას სრული სავარჯიშო პროგრამის შექმნის შესახებ, ასევე პრაქტიკული პროგრამებისა და უფასო სავარჯიშო პროგრამების შექმნის შესახებ.
ვიწყებთ
ვისწავლოთ საფუძვლები სწავლის დაწყების შესახებ, მათ შორის კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგის რჩევები, ასევე ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ წონაში წონაში.
- სავარჯიშო საფუძვლები
- კარდიო 101
- ძალაუფლების სწავლება 101
- წონის დაკარგვა საფუძვლები
- როგორ დავაყენოთ წონის დაკარგვა მიზნები
- მიღება მოტივირებული
როგორ შევქმნათ სავარჯიშო პროგრამა
ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ გიდები დაგეხმარებათ გაიგოთ ზუსტად როგორ შეიქმნას სავარჯიშო პროგრამა. თქვენ მიიღებთ დეტალებს კარდიო პროგრამის შექმნისთვის, ძალაუფლების ტრენინგ-რუტინული და გაჭიმვისა და მოქნილობის წვდომის შესახებ. თქვენ ასევე შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეიქმნას ყველაზე ეფექტური პროგრამა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
დამწყები Workouts
ეს მაცდური წასვლა ყველა გარეთ, როდესაც თქვენ დაიწყება სავარჯიშო პროგრამა, განსაკუთრებით თუ გინდათ შედეგი სწრაფად. მაგრამ, როგორც ნაწილი წარმატებული და თანმიმდევრული იწყება პროგრამა შეგიძლიათ ცხოვრობენ ყოველდღე და ვაძლევთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რათა შეეგუება განხორციელებისას.
ეს ნამუშევრები მოიცავს კარდიო და სიძლიერედან მოქნილობას და ძირითად სამუშაოს. აირჩიე ერთი და ცდილობენ დღეს და არ ინერვიულოთ მიღების დაბნეული რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგი. ყველა სავარჯიშო კარგია!
- დამწყები კარდიო Workouts
- სულ სხეულის ძალა
- დამწყები აბზ
- დამწყები სტაბილურობის ბურთი Workout
- წინააღმდეგობის ბენდი Workout
- ძირითადი გაჭიმვა
- უფრო დაწყებითი სამუშაოები
სწავლება და წონის დაკარგვა პროგრამები
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში წაგებას, წონაში ან უბრალოდ უკეთეს ფორმაში მიიღეთ, სად იწყებ? ამდენი რამ არის მოსაფიქრებელი; შეიქმნას სავარჯიშო პროგრამა, შეცვალოს თქვენი დიეტა და შენახვა თავს მოტივირებული, მხოლოდ ასახელებს რამდენიმე. შემდეგი უფასო პროგრამები, ყველა საინფორმაციო ბიულეტენი ფორმატში, მოგცემთ იმ ინსტრუმენტებითა და მითითებებით, რომლებიც საჭიროა პროგრამის შექმნისა თუ გსურთ წონის დაკარგვა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა ან მეტი აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში.
სავარჯიშო ინსტრუმენტები და კალკულატორები
როდესაც თქვენ დაიწყება განხორციელებისას, არსებობს ყველა სახის რამ, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ, ან საჭიროა, დაიცვას სიმღერა. შემდეგი კალკულატორები, ჟურნალები და სხვა ინსტრუმენტები დაგეხმარებათ თქვენი წონის დაკარგვის პროგრესის დასაფიქსირებლად, მონიტორინგი თქვენი ინტენსივობით, გაერკვნენ, რამდენი კალორია იწვის და მეტი.
BMI კალკულატორი, როგორიც არის ეს, მაგალითად, დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ პროგრესის მიღწევა ჯანმრთელი რიცხვის მიმართ. მარტივი გამოყენება - უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია:
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ეს სასარგებლო:
- აქტივობის კალკულატორი
- მიზნობრივი გულისცემის კალკულატორი
- სავარაუდო ექსტერიერის მასშტაბი
- პროგრეს გრაფიკი
მარტივად შეხედე
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, დაიწყოთ წვრთნის დაწყება.
დავდგეთ და გააკეთე მუხლზე ლიფტები. იქ, თქვენ ხორციელდება.
ეს მართლაც შეიძლება იყოს მარტივი. თუ გუშინ გააკეთე მეტი, მაშინ სწორ გზაზე ხარ. საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მარტივი, ყველაზე ხელმისაწვდომი აქტივობა და დაიწყე იქ. ვთქვათ, კვირაში სამჯერ ფეხით 30 წუთის განმავლობაში. ან იქნებ მოგეწონოთ იოგა. სცადეთ იოგას კლასი კვირაში რამდენჯერმე და ააშენეთ თქვენი რუტინული გარშემო.
აქტივობების არჩევისას თქვენ რეალურად სარგებლობენ, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი აქტივობების გასაკეთებლად.