როდესაც საქმე ეხება წონის დაკარგვას, ჩვენთა უმრავლესობას ეყრდნობა მასშტაბებს, გვითხრათ თუ არა ჩვენ წაგებული ან წონაში. მაგრამ, როგორც ადამიანები სწრაფად სწავლობენ, ეს არ არის საუკეთესო საშუალება, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი წონა. მასშტაბის ზომები ყველაფერს მოიცავს, მათ შორის კუნთების, ცხიმების, ძვლებისა და იმ დღეს, რაც თქვენ შეჭამთ ან სვამს. ეს არ გითხრათ, რა ნამდვილად უნდა იცოდეთ: რამდენი ცხიმი გაქვთ?
სხეულის კომპოზიცია
სხეულის შემადგენლობა უბრალოდ ფენების სხეულის მასის კოეფიციენტია. ძალიან ბევრი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი, მაღალი ქოლესტერინი და სხვა სერიოზული პირობები. თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ცხიმი გონივრულ დონეზე, თქვენ ჯანმრთელი და, რა თქმა უნდა, slimmer.
Body Fat კატეგორიები ქალებისათვის
- 10-12% - აუცილებელი ცხიმი
- 14-20% - ატლეტური Fat Levels
- 21-24% - ფიტნეს Fat Levels
- 25-31% - მისაღები Fat Levels
- > 32% - ტუჩები
Body Fat კატეგორიები მამაკაცებისათვის
- 2-4% - აუცილებელი ცხიმი
- 6-13% - ატლეტური Fat Levels
- 14-17% - ფიტნეს Fat Levels
- 18-25% - მისაღები Fat დონეზე
- > 26% - ტუჩები
ასე რომ, როგორ გაირკვეს თქვენი სხეულის ცხიმი? ქვემოთ მოცემულია სხეულის კომპოზიციის ტესტირების ყველაზე პოპულარული მეთოდები.
როგორ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის Fat
DEXA (ორმაგი ენერგია რენტგენის აბსორბცია)
ეს ტესტი გამოიყენება ძვლის სიმკვრივის შესაფასებლად, მაგრამ ის ასევე ზომავს სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს, ისევე, როგორც სად არის თქვენი მსუქანი (თითქოს არ იცით).
ფაქტები DEXA- ის შესახებ:
- DEXA იყენებს მთელ სხეულის სკანერს და ორ სხვადასხვა დოზას რენტგენის მასის და რბილი ქსოვილების მასის წაკითხვისთვის.
- სხეულის სკანირებისთვის დაახლოებით 10-20 წუთი სჭირდება
- ის უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის სიზუსტით ერთად 2-3% ზღვარი შეცდომა.
- ეს ითვლება ოქროს სტანდარტის საზომი სხეულის ცხიმის და ძვლის სიმკვრივის
- ეს უმტკივნეულოა
შეამოწმეთ ექიმთან იმის დანახვა, თუ ეს სწორია თქვენთვის და სადაზღვევო კომპანიის დარეკეთ, რადგან ისინი შეიძლება დაფარონ. ღირებულება, როგორც წესი, დაახლოებით $ 100.
ჰიდროსტატიკური წონა
ეს არის მხოლოდ ლამაზი გზა ამბობდა წყალქვეშა მასით. DEXA- ის მსგავსად, ეს ტესტი ერთ-ერთი უფრო ზუსტი პირობაა. როგორ მუშაობს:
- თქვენ ზის მასშტაბით შიგნით სატანკო წყალი და აფეთქება იმდენი საჰაერო, როგორც თქვენ შეგიძლიათ
- შენ ხარ წყალქვეშა წყალი, სადაც უფრო მეტი ჰაერი აფეთქდება
- მას შემდეგ, რაც ცხიმი უფრო მსუბუქია, ვიდრე წყალი, მით უფრო ცხიმი გაქვთ, მით უფრო მეტად იშლება. მასშტაბის ზომები წყალქვეშა წონა სხეულის სიმკვრივის გაანგარიშება.
- შეცდომის ზღვარი დაახლოებით 2-3% -ია, მაგრამ სიზუსტე დამოკიდებულია ჰაერის ოდენობაზე. თქვენ უნდა აფეთქოთ ეს ყველაფერი ან არ იქნება ზუსტი.
- ეს არის რთული გზა გაზომვა სხეულის ცხიმი, რადგან ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და კიდევ საშინელი უნდა dunked წყალქვეშ გარეშე არ ჰაერის ძველი ფილტვები.
ბევრი უნივერსიტეტი გთავაზობთ ამ ტესტს დაახლოებით $ 25- $ 50. დარეკეთ ადგილობრივ უნივერსიტეტში და სთხოვეთ, თუ ამას სთავაზობენ. ფიტნეს ტალღა გთავაზობთ სამხრეთ ჰოლანდიის, ნევადას, და არიზონაში 49.95 დოლარად მობილურ ჰიდროსტალურ წონაში.
Calipers (aka, Pinch ტესტი)
ეს მეთოდი იყენებს კაპეპერს, რათა განისაზღვროს კანის ცალი სისქე თქვენი სხეულის რამდენიმე ნაწილად. როგორ მუშაობს:
- ექსპერტი pinches კანი სხვადასხვა ადგილებში და ზომავს მათ calipers.
- შედეგები მოთავსებულია ფორმულაში, რათა დადგინდეს თქვენი სხეულის ცხიმი.
- შედეგი ეფუძნება იმ აზრს, რომ კანის ცხიმის სისქე ასახავს სხეულის ცხიმს.
- ეს შეიძლება იყოს ზუსტი როგორც მეთოდები აღნიშნული, მაგრამ, როგორც წესი, არ არის. ეს დამოკიდებულია ტესტერის უნარზე, თქვენი ცხიმისგან განცალკევებით და პოპულაციის დასაფიქსირებლად.
- შედეგები შეიძლება ასევე იყოს გადახრა თუ თქვენ ხანდაზმული (რადგან ცხიმის გადადის inward ერთად ასაკი) ან თუ თქვენ nonwhite წლიდან ფორმულები ეფუძნება თეთრი სუბიექტები.
- ეს არის კიდევ ერთი ხელმისაწვდომი გზა სხეულის ცხიმის შესამოწმებლად და ზოგადად უმტკივნეულოა.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტესტირება უმრავლესობა ჯანმრთელობის კლუბებსა და უნივერსიტეტებში მცირე ან არ ღირს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საკუთარი calipers, მაგრამ მე არ მიიღებს ძალიან აღელვებს შედეგების მიიღებთ. თუ თქვენ არ ხართ გამოცდილი, შედეგი შეიძლება იყოს გზა. ყოველთვის დარწმუნდით იმავე პიროვნებაზე, რომ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის ცხიმი, რადგან შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს ტესტერიდან ტესტერამდე. სად შეიძლება ვიპოვოთ სხეულის ცხიმიანი კალისები.
ბიოელექტიური წინაღობა
ეს არის ერთ-ერთი სწრაფი მეთოდი ტესტირების ცხიმის გამოყენებით, რომელიც იყენებს BIA მასშტაბის გამოყენებით.
- ან ხელით მოქმედი მასშტაბის გამოყენებით ან BIA- ს მასშტაბით იდგება, სიგნალი ან ხელიდან ფეხით ხელის ან ფეხით გადასცემს.
- სწრაფად სიგნალი მოგზაურობს, უფრო კუნთების გაქვთ.
- შედეგები ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ წყალი ატარებს ელექტროენერგიას. ცხიმი თითქმის არ არის წყალი, ხოლო კუნთების დაახლოებით 70% წყალი.
- ეს მეთოდი შეიძლება იყოს ზუსტი (შეცდომის 4% ზღვარი), მაგრამ შედეგები გავლენას ახდენს ჰიდრატაციაზე, კვების მიღებაზე და კანის ტემპერატურაზე. თუ თქვენ დეჰიდრატირებული, თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული წაიკითხავს უფრო მაღალია, ვიდრე ეს.
ეს არის მარტივი გზა, რათა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის ცხიმი. დარწმუნდით იმავე დროს, როდესაც დილით ადრე, პირველ რიგში, საუზმე, მაგრამ ჭიქა წყალი.
სხეულის მასის ინდექსი
- BMI ითვალისწინებს თქვენს წონასა და სიმაღლეს, რაც გაძლევთ რიცხვს, რომ შევადაროთ BMI სქემა.
- ეს არ მოგცემთ სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს, მაგრამ მიუთითებს თუ არა თქვენ სიმსუქნე ან overweight. მაგალითად, თუ თქვენი BMI არის 22, ეს არ ნიშნავს სხეულის ცხიმს 22%.
- BMI 18.5-ზე ნაკლებია მიუთითებს წონაში
- BMI 25 - 30 ითვლება overweight
- BMI 30-ზე მეტია სიმსუქნე
- ეს გაანგარიშება არ არის ზუსტი, რადგან იგი არ ითვალისწინებს ასაკს ან სქესს. კუნთოვანი ადამიანი შეიძლება ჰქონდეს მაღალი BMI, რომელიც არ ასახავს ფაქტობრივი სხეულის შემადგენლობას
ცხადია, არსებობს ბევრი მეთოდები, რათა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის ცხიმი (და ბევრი მე არ მაქვს დრო, რომ გაიგო). სიზუსტე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ყველა ეს მეთოდი (თუ სწორად გამოიყენება) შეუძლია შეამციროს სხეულის ცხიმი 2-5%. თვალს თქვენი სხეულის ცხიმი არის საუკეთესო გზა, რათა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ კარგავს fat და იძენს კუნთების . უბრალოდ არ შეამოწმოთ ეს ძალიან ხშირად, რადგან სხეულის ცხიმის გაზომვები არ აჩვენებს მცირე ცვლილებებს. ყოველი 4-8 კვირა საუკეთესოა.