აუდიო მწვრთნელის მოსმენისას არის სრულყოფილი სამუშაო გამოსავალი
აუდიო კონტენტის მოხმარება იზრდება, ამერიკელი გამომცემლების ასოციაციამ დაასახელა 2015 წელს აუდიო-დაფა ჩამოტვირთვების 37.5-პროცენტიანი ზრდა და Pew Research Centre- ის 2015 წლის "ახალი ამბების სახელმწიფო" ანგარიში, რომელშიც ნათქვამია, რომ პოდკასტი და ონლაინ რადიოს მოსმენა სტაბილურად წელიწადში მეტი წელი იზრდება.
ეს ზრდა უკავშირდება სმარტფონების ფართო გამოყენებას და შესაბამის ტექნოლოგიას, რაც მომხმარებლებს საშუალებას მისცემს, გაეცნონ ნაკადი კონტენტის ხელმისაწვდომობას, როდესაც მათ სურთ. ასე რომ არ უნდა მოვიდეს, რომ აუდიო workouts ასევე მიღების მათი გზა შევიდა ზომიერ.
მაგრამ ფიტნეს ინსტრუქციის აუდიო მინიშნებები, პრაქტიკულად, ცოტაა შესვენების ტრადიციული ფიტნეს შინაარსისგან. მიუხედავად იმისა, რომ გრძელვადიანი მუსიკის ხანგრძლივობა უკავშირდება მოტივაციასა და სავარჯიშოს შესრულებას, ფიტნეს ინსტრუქცია დიდწილად განიხილება როგორც ვიზუალური გამოცდილება. რაც აზრიანი სავარჯიშოები აფასებენ ინსტრუქტორის ან ექსპერტის ნახვისას მოძრაობის მცდელობის დაწყებამდე მოძრაობის დემონსტრირება. და მაინც, იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც კომფორტული ასრულებენ სავარჯიშოები ვიზუალური უჯრის გარეშე, აუდიო ნამუშევრები შეიძლება უფრო კარგი ალტერნატივა იყოს ტრადიციული სამუშაო ფორმატებისთვის.
უპირატესობები აუდიო Workouts
აუდიო ნამუშევრები არ არის იდეალური ყველა სიტუაციაში. თუ გიყვარს ცეკვების დაფუძნებული ფიტნეს ან ჯგუფური ქცევის კლასების კლასები, ის ძნელია ეფექტურად წარუმატებოთ ერთსა და იმავე კალიბრის ვარჯიშს, არაფერს, არამედ აუდიო მინიშნებით. მაგრამ თუ თქვენ გსურთ მოხსნას წონა, თვითმმართველობის პირდაპირ თქვენი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი routines, ან ხელმძღვანელი გარეთ ხანგრძლივი მანძილი გამძლეობა სასწავლო, აუდიო workouts შეიძლება თამაში-ჩეინჯერი.
- აუდიო სავარჯიშოები ამოიღეთ ვიზუალური მინიშნებების "ქათამი" . აუდიო დაფუძნებული ტრენინგის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი ის არის, რომ ის ხსნის ვიზუალური "ქათმის" თუ თქვენ იღებთ კლასს ან შემდეგ ონლაინ ვიდეოს, შეიძლება ადვილად მოიძიოთ ინსტრუქტორის დაკვირვებით, რომ არ მოხდეს თქვენი საკუთარი მოძრაობისთვის დამახასიათებელი, რაც შეიძლება დაზიანდეს.
ეს განსაკუთრებით შეესაბამება უფრო ფართო, კლასზე დაფუძნებულ პარამეტრებს, სადაც შესაძლებელია თქვენი მასწავლებლისა და სხვა კლასის დამსწრეების გადაადგილება. თუ თქვენ იცნობთ წვრთნებს, და იცით, როგორ შეასრულოთ ისინი სწორად, არ არსებობს იმის მიზეზი, რომ თქვენი სამუშაოების უმეტესობა დახარჯოს ინსტრუქტორის მოძრაობაზე. აუდიო workouts უზრუნველყოფს ინსტრუქციის გარეშე განადგურების ვიზუალური მინიშნებები, რაც უფრო ადვილად ფოკუსირება საკუთარი სათანადო ფორმით. - აუდიო სამუშაოები სოლო მარშრუტების გაძლიერება . აუდიო workouts ასევე სრულყოფილი სოლო წვრთნები, როგორიცაა გაშვებული, rowing, elliptical სასწავლო და Cycling. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ იგრძნობთ, რომ საჭიროა ინსტრუქტორის ჩამოყალიბება, როდესაც გისურვებთ კარდიო მანქანას, რომელსაც აქვს მწვრთნელი, მოტივირება და შეთავაზების ინსტრუქცია შეგიძლია გაგიცნოთ, რომ გაგიჭირდეთ. აუდიო-მართვადი ნამუშევრები გთავაზობთ რამდენიმე შეღავათს - მიიღებთ პირადულ კურსებს პირდაპირ თქვენს ყურში, მათ შორის მითითებებს, როდესაც გაზრდის ან შეამცირებს თქვენს ტემპს და ტემპს, ფაქტობრივი მწვრთნელის გარეშე, ამ ტიპის მწვავე შეიძლება მოტივაცია გაუწიოს ტრენინგი, საბოლოო ჯამში ეხმარება თქვენს პირად ჩანაწერს.
- აუდიო Workouts ამოიღეთ სტრესი რუტინული დაგეგმვა . ეს ყოველთვის არ არის ადვილი იცოდეს რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენ მიიღებთ დარბაზი. პროგრამის გარეშე თუ პირადი ტრენერი დაგეხმარებათ, გაგიჩნდეთ უპასუხოდ, თითქოს თქვენ მოქმედებენ მიზანმიმართულად, რომ განახორციელოთ განზრახვა. აუდიო შრომისუნარიანობის შესასრულებლად შეგიძლიათ შეარჩიოთ სამუშაოების სტილი, რომლის შესრულებაც გსურთ, უბრალოდ მიჰყევით ინსტრუქციას. და რადგან აუდიო workouts ჩვეულებრივ მიერ შემუშავებული სერტიფიცირებული მწვრთნელები და ტრენერები, შეგიძლიათ გრძნობენ დარწმუნებული რუტინული თქვენ შემდეგ არის შესაბამისი და ხმის.
- ბევრი პროგრამა დაბალია ან უფასოა . აუდიო workouts გთავაზობთ ფიზკულტურის ექსპერტს პირადი წვრთნის ან სწავლების ღირებულების ფრაქციაში. თუ თქვენ მჭიდრო ბიუჯეტიდან, აპები, პოდკასტი და სხვა აუდიო-სასწავლო გადაწყვეტილებები დაგეხმარებათ თქვენი ცოდნის ხარვეზზე ბიუჯეტის მეგობრული ფასით.
აუდიო Workouts- ის ნაკლოვანებები
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული სიტუაციები, სადაც აუდიო workouts შესაბამისი (და კიდევ შეღავათიანი) ვიზუალური სასწავლო, არსებობს ხარვეზები განიხილოს.
- ცუდი cueing შეიძლება დაზიანდეს თქვენი Workout . დიდი ფიტნეს მწვრთნელები დიდი მწყემსები არიან. მათ იციან, როგორ და როდის უნდა გაითვალისწინონ ინსტრუქცია და როგორ აღწერონ რა სწავლება უნდა გამოიყურებოდეს და იგრძნონ. ისინი ასევე კარგები არიან იმედის შენარჩუნებით და წახალისებით. მიუხედავად იმისა, რომ cueing მნიშვნელოვანია ვიზუალური workouts, ეს downright საჭირო დროს აუდიო workouts. თუ ცუდი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით რჩება რუტინული რჩევები, შეიძლება ითვალისწინებდეს სწავლის ან პროგრამის გააზრებას, მისი შეღავათების შეზღუდვა.
- დამწყებთათვის შეიძლება ჰქონდეს მყარი დრო აუდიო საშუალებების შემდეგ . არ არსებობს გზა, თუ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს, საუკეთესო აუდიო მინიშნებები მსოფლიოში, ალბათ, არ დაგეხმარებით სწორად. მაგალითად, თუ უკვე იცი, რა იოგას გადაჯდა მხარეს კუთხე უნდა გამოიყურებოდეს, ძნელია დაიცვას იოგას ინსტრუქტორი აუდიო მინიშნებები მისაღებად ზუსტად უფლება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ შემდეგ სწრაფი paced ნაკადი . თუ თქვენ ხართ ახალი ტიპის სამუშაო, რომელიც საჭიროებს ყურადღებას სათანადო ფორმას, ვიზუალურ კლასებსა და ინსტრუქციებს აკმაყოფილებს, სანამ არ იყენებთ ხშირად გამოყენებული წვრთნების ფორმას.
- Workouts ყოველთვის არ არის პერსონალიზებული . მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი, აუდიო ნამუშევრების უმეტესი ნაწილი პერსონალიზაციას არ აკლებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ ტრავმა და ტრავმა არ შეგიძლია, მაგრამ თქვენი აუდიო პროგრამა არაერთხელ გთხოვს, რომ გააკეთოთ კინჯები, შენ პასუხისმგებლობას შეცვლის საკუთარ სამუშაოში.
როდის უნდა აირჩიოთ აუდიო რუტინული
აუდიო მარშრუტი საუკეთესოდ შუალედურია - მოწინავე დონის სავარჯიშოები, რომლებიც უკვე კარგად იციან სათანადო ფორმას და ხმის მიცემის შემდეგ კომფორტულს ხდის. ისინი ასევე კარგია გამძლეობით მომზადებულ ფიზიკურ პირებზე, რომლებსაც ცოტა მეტი ზედმეტი მოტივაცია სჭირდებათ, რომ ტემპით ან ტემპით დაფუძნებულ რუტინულ პერიოდში.
1 - პროგრამები და ჩამოტვირთვები
აუდიო ტრეინინგი apps და ჩამოტვირთვების მეშვეობით გარკვეული დროის განმავლობაში, კერძოდ, გამძლეობაზე დაფუძნებული გასაშვებად ჩატარებასთან დაკავშირებით, მაგრამ თუ რამდენიმე წელში ახალი აპლიკაციები არ შეამოწმეთ, ღირს. ახლა არსებობს თითქმის ყველა ტიპის სამუშაო პროგრამა. აქ არის რამდენიმე პოპულარული ვარიანტი:
- ოქროს Amp: ოქროს Amp ოთახი, ხელმისაწვდომია iTunes და Google Play, გამოიცა 2017 ბოლოს, რომელშიც ასევე მეტი 100 საბაჟო workouts მიერ შემუშავებული ოქროს ს Gym ექსპერტები. ეს ნამუშევრები მაღალი ხარისხისა და მრავალფეროვანია, გარედან დაწყებული სხეულის წვრილ ასაკობრივი ნაკადებით, გაჭიმვა, საფეხურზე ასვლა და სირბილი რუტინები, მხოლოდ რამდენიმე სახელი. მომხმარებელს შეუძლია დაალაგოს აქტივობის ინტენსივობის დონე, ტრენერი, დრო და რუტინული აქცენტი და მათ შეუძლიათ შეარჩიონ თავიანთი არჩეული რუტინული ერთ-ერთი DJ- შერეული პლეილისტი (40-ზე მეტი მუსიკალური ჟანრისგან), რომელიც არსებობს Gold Amp მუსიკალური ბიბლიოთეკა. არანაირად თქვენ გაჭრა მას, ოქროს Amp უზრუნველყოფს თითქმის უსაზღვრო ჯიშის ინსტრუქცია და მუსიკა შენარჩუნება მომხმარებლებს ჩართული, მოტივირებული და ფოკუსირებული, ხოლო შემუშავება.
- Beatactive : Beatactive, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს პირველ რიგში bodyweight workouts, აერთიანებს აუდიო cueing ერთად საბაჟო შემუშავებული, ელექტრონული ცეკვის მუსიკა (EDM), რომელიც კარგად synched რომ ტემპი და ინტენსივობის cued წვრთნები. სამუშაოები, როგორც წესი, განკუთვნილია სარაიტო ფორმატში სწრაფი, ეფექტური, კარდიო და ძალაუფლების ტრეინინგის კომბინაციაში. Beatactive ხელმისაწვდომია iTunes.
- Motion Traxx: მოძრაობის Traxx მახასიათებლები საბაჟო მუსიკა და აუდიო სამწვრთნელო, მაგრამ ეს app აქცენტი კარდიო სასწავლო workouts, მათ შორის, სარბენი, elliptical და ველოსიპედით. ხელმისაწვდომია iTunes- სა და Google Play- ზე, აუდიო კრივი გთავაზობთ ნაციონალურ აღიარებულ ტრენერებს, როგორიცაა ჯესიკა სმიტი, ემი დიქსონი და პოლ ქატამი.
- Aaptiv : Aaptiv არის კიდევ ერთი ოთახი მსგავსი Motion Traxx და Beatactive რომ ის აერთიანებს მუსიკა და აუდიო სამწვრთნელო, მაგრამ სთავაზობს უფრო ფართო workout პარამეტრები. თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ ყველაფერი, რაც იოგას, სიძლიერის სწავლებას, ან გაჭიმვას. გარდა ამისა, მუსიკა არ არის საბაჟო შექმნილი, მაგრამ მოიცავს ჰანგები უკვე იცით, პირდაპირ რადიო. Aaptiv ხელმისაწვდომია iTunes და Google Play.
2 - აუდიო wearables
აუდიო wearables დააკავშიროთ wearable აღჭურვილობა, როგორიცაა გულისცემის მონიტორები, earbuds და ფეხით pods, აუდიო მინიშნებები საფუძველზე რეალურ დროში biofeedback. ეს იმას ნიშნავს, რომ გარდა თქვენი სამუშაო რუტინული აუდიო გამოთვლის გარდა, თქვენ ასევე მიიღებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია თქვენ მუშაობთ თუ არა თქვენი ინტენსივობის გაზრდა ან GPS- ზე დაფუძნებული რამდენად შორს წავიდა. რამდენიმე ასეთი სისტემა მოიცავს:
- PEAR Sports: PEAR Sports უკვე გარშემო რამდენიმე წლის განმავლობაში, და ისინი ადაპტირებული და გაუმჯობესდა მათი აუდიო სამწვრთნელო სისტემა დროულად. ისინი ახლა ასობით პროგრამას სთავაზობენ მაღალი დონის მწვრთნელები პრაქტიკულად ყველა აქტივობისა და აქტივობისათვის, მათ შორის ძალაუფლების მომზადება, გაშვება, პედლებიორების, პლაჟის ფრენბურთის და ქაფიანი მოძრავი. მათი ტანსაცმლის მოიცავს ყურსასმენები და გულისცემის მონიტორი და მათი ჩამოტვირთვა app ხელმისაწვდომია iTunes და Google Play.
- Jabra Sport Coach სპეციალური გამოშვება: Jabra Sport Coach Special Edition Earbuds აქვს TrackFit Motion Sensor ჩანერგილი შიგნით რომ საჩვენებელი თქვენი მოძრაობის, ავტომატურად დათვლის თქვენი reps (ისევე, როგორც ტრენერი!) ხოლო gauging თქვენი მანძილი მოგზაურობდა და ნაბიჯები გადაიდგა. შესაბამისი აპლიკაცია (iTunes და Google Play- ში ხელმისაწვდომია) გთავაზობთ წინასწარ დაპროგრამებულ ნამუშევრებს, რომლებიც შეგიძლიათ დაიცვას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თქვენი საკუთარი რუტინული და შემდეგ ჩაირთოს ის, როგორც თქვენ მოისმენთ აუდიოს საშუალებებს თქვენი ყურებით.
- Vi: როგორც პირველი ხელოვნური დაზვერვის პირადი ტრენერი, Vi ტრეკები და მონიტორინგს თქვენი ფიზიკური ფიტნეს მთელი დღის განმავლობაში, გთავაზობთ რეალურ დროში კავშირი თქვენი საქმიანობა, synching თქვენი პირადი ფიტნეს მიზნების წაახალისოს თქვენ შეხვდება მათ. შესაბამისი აპლიკაცია ხელმისაწვდომია iTunes- სა და Google Play- ზე.
3 - პოდკასტი
ვარჯიშის დროს და ტრენინგის პოდკასტი, როგორც წესი, მხოლოდ სავარჯიშოზე საუბრობენ, არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იოგას ეხება. თუ თქვენ შუალედური დონის იოგა, რომელიც იცნობს ყველაზე მეტყველებს და სათანადო ფორმას, მაშინ ეს ნამდვილად არ აწუხებს პოდკასტი პლატფორმების საშუალებით ხელმისაწვდომი თავისუფალი პრაქტიკის გამოყენებას, როგორიცაა iTunes და Pocketcast. მაგალითად, იოგა ჩამოტვირთვა 20 წუთი იოგა სესიები პოდკასტს გააჩნია ასობით მოკლე, მაღალი ხარისხის პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ ერთად გაატაროთ სახლში ან სავარჯიშოში.
წყაროები:
Bluestone, M. AAP StatShot: "გამომცემელი წმინდა შემოსავლების წიგნის გაყიდვების შემცირება 2.0% მეშვეობით მესამე კვარტალი 2015." ამერიკული გამომცემლების ასოციაცია. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revent-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > 2016 წლის იანვარი.
კარაგაორგის C, მღვდელი DL. "მუსიკა სავარჯიშო დომენში: მიმოხილვა და სინთეზი (ნაწილი I)." სპორტისა და სავარჯიშო ფსიქოლოგიის საერთაშორისო მიმოხილვა . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. მე -5, გამოცემა 1. 2012.
> "ახალი ამბები მედია". Pew კვლევითი ცენტრი. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . აპრილი 2015.