4-კვირიანი Jumpstart Workout პროგრამა

იწყება მოქნილი Core და კარდიო რუტინით

თქვენ იცით, რომ თუ გსურთ წონაში წონა, უნდა განახორციელოთ. Diet შეიძლება დაეხმაროს, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი. პრობლემა, რა თქმა უნდა, არის ის, რომ სავარჯიშო პროგრამების მოძიება შეგიძლიათ გამყარებაში ყოველთვის ადვილი არ არის. ხშირად, თქვენ გინდა, რომ ახალი ფიტნესის გეგმა მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ დაიწვა, რადგან ტემპი უბრალოდ არ იყო მდგრადი.

ამავდროულად, არ არსებობს წერტილი რჩება რუტინული მეშვეობით, რომელიც არ გამოწვევას ფიზიკურად.

ამის გაკეთება იმდენად იძენს, რომ ნებისმიერი მიღწევის მიღება შეიძლება მიღწეულ იქნას და არა მარტო დასრულდება, არამედ იმედგაცრუება. როგორი მოტივაციაა ეს?

ახალი გეგმა იწყება

ასე რომ, ახლა არის დრო, რომ დავივიწყოთ ის, რაც თქვენ წარსულში გავაკეთეთ და ფოკუსირება ეფექტური სწავლების სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი მხარეა, რომლებიც:

1. ნაჩვენებია up
2. მოძიება პროგრამა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს ფიტნეს მიზნებს
3. პრაქტიკულად სარგებლობს ვარჯიში

ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ჟღერს. იწყეთ დავიწყება მასშტაბის შესახებ, სულ მცირე დროში. იმის ნაცვლად, რომ განახორციელოს სავარჯიშო გეგმა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს როგორც თქვენი სხეულისა და თქვენი გონების.

ეს მარტივი, ოთხკვირიანი Jumpstart პროგრამა გთავაზობთ მხოლოდ რომ. ეს მოქნილი სისტემა საშუალებას აძლევს საშუალებას, მკვლელობის რუტინული ცხოვრების წესი და ოთხი კვირის ვადის ფარგლებში განსაზღვროთ კონკრეტული მიზნები. ამ ორი რამის მიღწევის გზით, კარგად გაგიმარჯვებთ თქვენს ცხოვრებას, როგორც სასიცოცხლო, ისე მდგრად გზებზე.

პროგრამა

ოთხკვირიანი პროგრამა მოიცავს კარდიო და ძირითად წვრთნებს, რომლებიც ყოველ კვირას უფრო რთული ხდება.

გეგმის პრინციპები მარტივია:

• თქვენ ფოკუსირება workouts, არ წონის დაკარგვა . ქვედა ხაზი ისაა, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ იწინასწარმეტყველებენ რამდენად წონაში დაკარგავს თუნდაც ყველა წესის დაცვას. რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის, თუ რამდენი დროა ჩაიტარეთ სავარჯიშო, რომელიც დროთა განმავლობაში სარგებელს მიიღებს.
• თქვენ შექმენით თქვენი საკუთარი გრაფიკი. ამ პროგრამით თქვენ მოგეწოდებათ შემოთავაზებული ნამუშევრები, საიდანაც თქვენი დრო და მარშრუტებია მითითებული.

• არ არსებობს ძალაუფლების სწავლება. ნახტომის ეტაპზე, თქვენ მხოლოდ ფოკუსირდება კარდიო და ბირთვი, სხვა არაფერი. მიზანი არის დაიწყოს მუშაობა workout ჩვევა პროგრამა, რომელიც არ დატოვებს თქვენ ჭედური. თუ თქვენ შეუძლია გაუმკლავდეს jumpstart- და თქვენ იქნება-სტეპინგზე შევიდა ძალა სასწავლო პროგრამა იქნება ვადამდელი.

ვიწყებთ

1, 3, და 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ აირჩიოთ ორიდან სამი რეკომენდებული ნამუშევრის სიიდან (ან აირჩიოთ ის, რასაც გსურთ, როგორიცაა გაშვება, ცურვა, ან ციკლი). დღე და ღამე 2 ძირითადი აქცენტი იქნება, ხოლო დღე 4 და 7 დღე იქნება თქვენი დასვენების დღეები.

ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს ზომიერი. ეს არის დაახლოებით 5 დონე შეფასების შეფასების მაჩვენებელი (RPE) . თქვენ უნდა იყოს მხოლოდ თქვენი კომფორტის ზონიდან, მაგრამ მაინც ისაუბრო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორი, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მიზნობრივი გულისცემის ზონაში .

თუ პროგრამაში რაღაც არ შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს, გაირკვეს, რა არ არის სამუშაო და მომავალ კვირას შეცვლის. პროგრამის მიზანი არის ის, თუ რა არის სწორი თქვენთვის და გრძელვადიანი, სავარჯიშო ურთიერთობის დამყარების დაწყება.

თქვენი ოთხკვირიანი Jumpstart გეგმა