არ გამოტოვოთ ნაბიჯები
რამდენად გვეხმარება ეს კიბეები, ვიდრე ესკალატორი თუ ლიფტი მიჰყევი? შეიძლება კიდევ რამდენიმე ფრენა კიბეებზე ყოველ დღე გააკეთოს განსხვავება ფიტნესისა და სიმსუქნისთვის? აქ არის რამდენიმე ფაქტი, თუ რამდენი კალორია 160-ფუნტი ადამიანი იწვის კიბეებზე:
- 2 კალორია ერთი ფრენის 12 ნაბიჯები, დაახლოებით 0.17 კალორია თითო ნაბიჯი climbed.
- 5 კალორია წუთში ფეხით ნელა upstairs. ეს არის კალორია, რომ ისინი არ დაწვათ ექსკალატორიდან ან ლიფტის აღება.
- 11 კალორია წუთში ასვლა კიბეებზე სწრაფი სიჩქარით.
- 11 კალორია წუთში stairclimber ან stair- სარბენი
- 19 კალორია წუთში კიბეებზე.
- 4 კალორია წუთი ფეხით ქვემოთ კიბეებზე, დაახლოებით იგივე, რაც ფეხით ბინის ადგილზე.
- 1.6 კალორია წუთში იდგა ექსკალატორიდან ან ლიფტით, კალორიის ერთი მესამედი კი ნელი ტემპით კიბეებზე აღების გზით.
- წელიწადის განმავლობაში, შეიძლება დაკარგოთ ნახევარი ფუნტი, თუ თქვენი ერთადერთი ცხოვრების წესი ცვლილებებს იღებდა დღეში ერთი წუთით.
საფეხურზე უფრო მეტ კუნთებს აჭიანურებენ, ვიდრე დონის ადგილზე ან დგას. თქვენ იყენებთ გლუტუს მაქსიმუსს და ჰამრიგებს კიბეებზე ასვლა. ეს კუნთები ვრცელდება ჰიპ. ტონის თქვენი კონდახით, მიიღოს კიბეები. ზოგიერთი ფიტნეს ტრეკერები ითვლიან კიბეებზე ან იატაკებზე და გადააჭარბებთ სამკერდე და საფეხბურთო საფეხურებს.
Stair climbing არის კარგი საქმიანობა, რათა შეიქმნას თქვენს დღეში. HealthierUS.gov- ში რეკომენდირებული ერთ-ერთი "პატარა ნაბიჯი" არის კიბეების აღება.
სახლიდან გამოსასვლელების აღმოფხვრა აქვს ხარვეზები
მოხუცებულ მოსახლეობასთან ერთად, მარტოხელა სახლები და სახლები მასტერ საძინებელთან ერთად უფრო მეტად სასურველია. ადამიანებს სურთ თავიანთი სიცოცხლისგან კიბეების აღმოფხვრა. თუ თქვენ გაქვთ მუხლზე ან ჰიპ ოსტეოართრიტი, ალბათ თავიდან ასაცილებლად კიბეებზე.
თუ არ გაქვთ არსებული ერთობლივი პრობლემები, კარგია თქვენი კუნთებისა და სახსრების გამოწვევა.
მცხოვრები ორსართულიანი სახლი, როგორც ჩაშენებული ფიტნეს პროგრამა. დავალება, როგორიცაა ჭურჭელი ატარებს ჭურჭელში, ორჯერ მეტია კალორია, რაც მათ ადგილზე დგას. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ერთობლივი პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ტვირთის დატვირთვა. დიდი უნდა ჰქონდეს სამრეცხაო ოთახი იმავე დონეზე, როგორც საძინებელი, და სამზარეულო იმავე დონეზე, როგორც შესვლის. თქვენ ჯერ კიდევ მიიღებთ სარგებელს კიბეებზე, როდესაც არ ახორციელებთ დამატებით წონაზე და ქვემოთ.
რას გააკეთებდი კიბეებზე?
რამდენიმე კვლევამ დაათვალიერა საუკეთესო საშუალება, რომ ხელი შეუწყოს ხალხს, რომ ესკალატორის ან ლიფტის ნაცვლად, სასახლეში და სამუშაო ადგილებზე გადაადგილდეს. შეტყობინებები მწკრივის risers on იყო ერთი ტაქტიკური აღმოჩნდა ეფექტური. ზოგადად, გაგზავნა იმ წერტილში, სადაც ხალხი მიიღებს გადაწყვეტილებას, მიიღოს კიბეები წინააღმდეგ ლიფტი ან ესკალატორი ეფექტურია.
დამონტაჟება მეგობრული
კიბეები უნდა იყოს მოხერხებული, არ არის დამალული და ცუდად აღინიშნება. ისინი გრძნობენ, როგორც მარტოხელა, საშინელი ადგილი, ან უსაფრთხო, კარგად განათებულ, ხშირად გამოყენებულ გარემოში? არქიტექტორებს, დიზაინერებს და სამშენებლო მენეჯმენტს ყველაფერს აქვს საოფისე შენობების, სკოლების, საავადმყოფოებისა და სამთავრობო შენობების უფრო სტერლინგების გაკეთება.
ეს არის აქტიური დიზაინის განხილვა. ერთხელ stairwell, შეიძლება ცუდად გაწმენდა, პატარა კლიმატის კონტროლი და undecorated. ეს არ არის გასაკვირი, ხალხი უბრალოდ დაველოდებით ლიფტი.
მცირე ნაბიჯი დამატება
კიბეების აღება მხოლოდ ერთი პატარა ნაბიჯია. თქვენ უნდა დაამატოთ სხვა მცირე ცვლილებები უფრო აქტიური და ჭამა უკეთესი დიეტა, რათა დარჩეს მორგებული და ჯანსაღი. ყველაზე დიდი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ჯანსაღი ადამიანებისთვის რეკომენდებული ვარჯიშების დონე -30 წუთი, საშუალო ხანგრძლივობის 30 წუთი, როგორიცაა მშვიდი ფეხით, კვირაში 5 დღე, კვირაში ორი დღე
დასძინა კიბეები ინტერვალით თქვენი გასეირნება Workouts
თქვენი ფეხით სავარჯიშოში კიბეებზე დამატება უფრო დიდი გზაა ინტენსიური ვარჯიშის ინტერვალით .
საფეხურის ასვლა დააყენებს თქვენს გულის სიხშირეს და ტონს თქვენი ბაყაყისა და ბარძაყის ზურგს. ეს არის კარგი დამატებები სამუშაოსთვის.
> წყაროები:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, და სხვები. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ბელიჩი ა, კუზიუსის A, თათარი A, Charreire H, Oppert JM. Stair- ს გამოყენება ინტერვენციები სამუშაოებსა და საზოგადოებრივ სისტემებში - ეფექტურობისა და გარე მოქმედების სისტემატური მიმოხილვა. პრევენციული მედიცინა . 2015 იანვარი; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, ბანკები D. "Stair დიზაინი ამერიკის შეერთებულ შტატებში და სიმსუქნე: საჭიროება ცვლილება." სამხრეთ სამედიცინო ჟურნალი , ივნისი 2009, 102: 6.