როდესაც დაბალი კარბოს დიეტა, კარგია, რომ დატოვოთ რამდენიმე გრამი კარვები თქვენი რეგულარული კვება დაგეგმარება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიიღებთ მშიერს შორის კვება. ეს განსაკუთრებით აღსანიშნავია დიეტის პირველ რამდენიმე კვირაში. ამის შემდეგ, თქვენი მადის ნორმალიზება უნდა მოხდეს, ასე რომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შიმშილი გვქონდეს.
მიუხედავად ამისა, ერთად დაკავებული ცხოვრება, რომ ბევრი ჩვენგანი გამოიწვიოს, თქვენ არასოდეს არ ვიცი, როდესაც შეიძლება დაიჭირეს ხანგრძლივი მონაკვეთი გარეშე საკვები.
ყველაზე ცუდი რამ უნდა მოხდეს, ამ შემთხვევაში, უნდა დაიბრუნოს ის, რაც თქვენ იყენებდით ერთ დროს ჭამს, მაგალითად, კაფეს კაფედან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქარი და შენი სხეული თქვენი ყურადღებით გაშენებული სტაბილური მდგომარეობიდან გამოყოს.
ასევე, როგორც ექსპერტები აღნიშნავს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშიერი არ წავიდეს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების გენერირება, რაც ასევე შეშუპება სისხლის შაქრით და ინსულინის დონეზე. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არასდროს არ უნდა ველოდოთ შიმშილს, განსაკუთრებით კი დაბალი carb დიეტის პირველ ნაწილში, მაგრამ ეს არ უნდა გავაგრძელოთ მათ დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ თქვენ კვლავ გრძნობენ საჭმელს, ხშირად განიხილავთ თუ არა საკმარისად ჭამს - განსაკუთრებით საკმარის დროს ცხიმის დროს.
- როგორ დავძლიოთ Fat Phobia
სრულყოფილი დაბალი Carb Snack
იდეალური დაბალი carb snack შეიცავს ცილის, ცხიმი და ბოჭკოვანი. ბოჭკო, ჩვეულებრივ, თხილი, თესლი ან ბოსტნეული.
თხილი
გარკვეულწილად, თხილი (და გარკვეული თესლი) შეიძლება იყოს სრულყოფილი დაბალი კარბონატი. თხილი შეიცავს პროტეინს, ჯანსაღი ცხიმს და ბოჭკოებს ერთ პაკეტში და მათი უმრავლესობა ნიადაგშია მოთავსებული. არსებობს მხოლოდ ორი ჯიშები:
- ზოგიერთი კაკალი, როგორიცაა cashews, რეალურად აქვს სამართლიანი ოდენობით carbs.
- ზოგიერთებს პრობლემები აქვთ, როდესაც ისინი ჭამენ კაკალი.
იგი იხდის ზუსტად რამდენი carbs თქვენ ჭამა, როდესაც ჭამა კაკალი. ნახეთ თქვენი ნაწილის ზომები ყურადღებით.
რჩევა: საყინულე და თესლი საყინულეში. ამოიღე მხოლოდ ერთჯერადი თანხა, რომელიც გეგმავს ერთ დროს. თუ თქვენ მათთან ერთად იღებთ, გამოიყენეთ პატარა snack ზომის zip ჩანთები.
თესლი
სელის თესლი და ჩია თესლი შესანიშნავი კბილებია. თითქმის ყველა ნახშირწყლები მათშია ფორმის ბოჭკოვანი, რომელიც არ გაზრდის სისხლის შაქარს.
- 10 გზა დამატება Chia თესლი თქვენს დიეტა
- Flax Seed კვება: სად უნდა მივიღოთ და როგორ გამოვიყენოთ ის
- მარტივი გზა მიიღოთ სელის თქვენს დიეტაზე
ბოსტნეული: დიპლომები, სპრედები ან კრეკერები
ბევრი dips და გავრცელების დაბალია carbs. შეუთავსეთ მათ არასდროს სახარბიელო ბოსტნეულით და მიიღე დიდი ჯანსაღი კანი!
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მას, ვფიქრობ მიღმა ნიახური და სტაფილო ჩხირები. შეგიძლიათ პერსონალის სოკოთი მარტივი ხელნაკეთი ყველით გავრცელებული, პიმენტოს გავრცელება ან 5 წუთიანი სუნის დიპლომი . გამოიყენეთ jicama ან კიტრი რაუნდები, როგორც თქვენ იქნებოდა cracker ამისთვის დიპლომატიური ან თუნდაც guacamole . ბევრი ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს ნედლეული ან სწრაფად blanched- და მიიღოს კარგი შემცვლელები უმაღლესი carb კრეკერი და ჩიპი.
კრეკერი რომ ვთქვათ, ბაზარზე არის რამდენიმე დაბალი კარბონის არჩევანი.
მაგალითად, ცდილობენ ნუშის კვება კრეკერი მიერ მარტივი Mills (ხელმისაწვდომია Amazon) ან შეგიძლიათ საკუთარი კრეკერი:
კიდევ ერთი დაბალი carb არჩევანი არის ღორის rinds (Chicharrón), რომელიც შეიძლება დააკმაყოფილოს სურვილი crispy და ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაქანებულია.
Roll-Ups
თქვენ კი სარგებლობს ვრცელდება მოძრავი მათ up. არსებობს ორი ძირითადი ტიპის დაბალი carb roll-ups:
- გააფართოვოს დიპლორი ან გავრცელებული ლანჩზე ხორცში. მაგალითად, გავრცელებული spinach დიპლომატიური ნაჭერი თურქეთში და გააფართოვოს ის.
- In სალათის ფოთოლი, გააფართოვოს სალათი დამზადებული ცილის, როგორიცაა კვერცხი სალათი, ქათამი სალათი, tuna სალათი, ორაგული სალათი, ან ლორი სალათი. ეს ხდის შესანიშნავი სადილი!
მარცვალი
ვეძებთ ხილს, რომელსაც არა აქვს ბევრი შაქარი? მარცვალი გზაა გასავლელი!
ჟოლო და მაყვალი არის ყველაზე დაბალი კარცები. მარწყვი და ლურჯი საკმაოდ დაბალია. შეუთავსეთ კენკრა უბრალო სრულ-ცხიმიანი იოგურტით, ხაჭოთი, რიკოთის ყველით, ნაღების ყველით, ან თუნდაც თუნდაც რაღაც ნაზავია მათზე. Yum!
მეტი დაბალი Carb Snack იდეები
- ნიახური ერთად Peanut კარაქი ან Stuffed ერთად Tuna სალათი (სხვა veggies მუშაობა ძალიან)
- მყარი მოხარშული ან მოხარშული კვერცხები ( დამწყებთათვის კვერცხები )
- კამა პიილესი და ჩადარერის ყველი
- მზესუმზირის თესლი (ჭურვიზე, ასე რომ დასჭირდება მათ საჭმელად)
- დაბალი Carb ბილიკი Mix
- ჯერიკი (შაქრის გარეშე ან დაბალი შაქარი)
- დაბალი Carb shakes
- ყველი: ჩხირები, სიმებიანი, ან Apple ნაჭრებით
- შაქარი-უფასო Jello, გარეშე კოტეჯი ყველი და Sprinkle Of თხილი (ჩადება შაქრის უფასო ცაცხვი Jello ნაწილი ქოქოსის რძე.დიდი პაკეტი, დაითხოვოს ფხვნილი ჭიქა მდუღარე წყალში.დაამატეთ can of ქოქოსის რძე და შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი წყალი.
- შაქარი-უფასო ან დაბალი შაქრის შოკოლადი, როგორიცაა შოკოპერიფერის ბარები
- შებოლილი ორაგული და კრემის ყველი კიტრი ნაჭრებად
- რიკოტას ყველით დაბალი შაქრის ხილით , თხილით, ან Flaxseed კვებათ
- ბუჩქების ბარები, როგორიცაა Quest Protein ბარები (ფრთხილად შაქრის სპირტი, განსაკუთრებით maltitol )
- პეპერონი ჩიპი (მიკროტალღოვანი პეპერონი ნაჭერი წებამდე), ეს არის დიდი ყველით და შრატი.
უფრო დაბალი Carb Snack რეცეპტები
- ღუმელი-გამომცხვარი პარმეზონური ხრახნები : უბრალოდ ყველით ყველით ღუმელში და გემრიელი, დაბალი კარბონალური საჭმლის საჭმელია!
- დაბალი carb nachos : იხალისეთ დიდი არომატის nachos გარეშე ყველა carbs.
- დაბალი carb პიცა : მარტივი რეცეპტები-დააყენა პიცა ინგრედიენტები დაბალი carb tortillas ან portabello სოკოს-მდე bunch უფრო ჩართული დაბალი carb pizza ქერქი რეცეპტები.
- Peanut კარაქი ცილის ბურთები : შეურიეთ ოთხი ინგრედიენტები, გააფართოვოს მათ ბურთები, და თქვენ კეთდება!
- Baked jalapeno poppers : განათავსეთ ყველი და ბეკონი ცხარე წიწაკა და bake.
- 5 წუთიანი პიკანტური ტკბილი პკანი : დიდი შვებულების დრო (ან სხვა) ან თუ თქვენ ელოდებიან სტუმრებს. ისინი სწრაფი და მარტივი და თქვენი სახლის სუნი საოცარი!
- პიცა ნაკბენები : Bake მათ muffin კალის ერთად pepperoni ქერქი.
- Celeriac ჩიპი : ჩადება საკუთარი ჩიპი საწყისი ქვედა carb ბოსტნეულის (ეს მუშაობს ბევრი root ბოსტნეული)
- შაქარი თავისუფალი cranberry სოუსით : ჭამა ერთად ხაჭო ან იოგურტი. (თქვენ კი შეგიძლიათ შაქრის თავისუფალი გამხმარი მოცვი ამ ღუმელში.)
მეტი დაბალი Carb Snack რესურსები
- სასურსათო მაღაზიაზე 10-ზე მეტი მზა კარბას საკვები
- Top 10 დაბალი Carb საჭმლის საწყისი კომფორტული მაღაზია
- საუკეთესო პორტატული დაბალი Carb საჭმლის
სიტყვა სიტყვა
ზოგჯერ, როცა ფიქრობთ საჭმლის, ჩვენ ავტომატურად ვფიქრობთ, რომ საკვები, რომელიც არ არის ძალიან კარგი ჩვენთვის. მაგრამ საჭმელს შეუძლია როგორც ადვილად იყოს ჯანსაღი საკვები ჭამის ნაწილი.