კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 148
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 6 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობები 6 (1 უნცია თითოეული)
დამაკმაყოფილებელი საჭმლის უნდა იყოს 150 დან 250 კალორია და შეიცავდეს ნაზავი ცილის, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები . ეს mocha dusted ნუშის უზრუნველყოფს სამივე საბოლოო გემრიელი snack რომ იქნება გამყარებაში თქვენ სანამ თქვენი მომავალი კვება. ყავის არომატი აძლიერებს კაკაოს, მოგაწოდოთ ღრმა შოკოლადის არომატი პატარა ჯარიმით.
კვლევამ აჩვენა, რომ კაკაოში გამოვლენილი ფლავონოლები ეფექტურია ჯანსაღი დიეტაში მოხმარებული სისხლის წნევის შემცირებისას. კაკაო შეიცავს კალიუმს, კალციუმს , მაგნიუმს და სპილენძს, რომელთაგან ყველა როლი შეინარჩუნებს ჯანსაღი წნევის შენარჩუნებას. კაკაო ასევე შეიცავს რკინისა და ფოსფორის მნიშვნელოვან რაოდენობას. Unsweetened კაკაოს ფხვნილი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან იგი არ დაემატა შაქარი ან ცხიმი.
მომდევნო დროში თქვენ ტკბილ რაღაც ტკბილეულს ან დამღუპველს ხვდებიან. მხოლოდ ერთი რეცეპტი საკმარისია იმისათვის, რომ გაატაროთ 6 კონცეფცია ნებისმიერ დროს ადვილი snacking!
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ნედლეული ნუშის (unsalted)
- ½ ჩაის კოვზი ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 tablespoon unsweetened კაკაოს ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი მყისიერი ყავა
- 1 ჩაის კოვზი შაქრის ფხვნილი
მომზადება
პატარა ქვაბიანი ტყავი, სადღეგრძელო ნუშის ქვედა სითბოს გამო, ყოველ წუთს აღვივებს, სანამ არ არის სუნი, დაახლოებით 3 წუთი. დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და აურიეთ ქურთუკი. ამოღება სითბო.
შეურიეთ კაკაოს ფხვნილი, ყავა და ფხვნილი შაქარი მაღალ იკვებებადი ბლენდერში ან კვების პროდუქტში, სანამ ყავის გრანულები არ შედის ფხვნილში.
ჩაასხით ნუშის და კაკაოს ნარევი შევიდა საშუალო თასი და toss რომ ქურთუკი თანაბრად. შეანჯექი ზედმეტი. გავრცელდა პერგამენტის ან გაზვიადებული ქაღალდის გაგრილებაზე.
- ოთახის ტემპერატურაზე საჰაერო კონტეინერებში შენახული ნუშის შენახვა.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ თქვენ გჭირდებათ დიაბეტის მეგობრული ვერსია, შეცვალეთ ფხვნილი შაქარი ¼ ½ teaspoons stevia.
გამოიყენეთ ეს რეცეპტი ნებისმიერი სასურსათო კაკალით, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი ნედლეულია, არ შემწვარი და დამარილებული, ნატრიუმის შემცველობის შენარჩუნება ქვედა მხარეს.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მომწონს გემრიელი შოკოლადის გემოვნების მქონე კაკაოს ან კაკაოს შოკოლადის კაკაოს ფხვნილი, მაგრამ ნებისმიერი სასურველი კაკაოს ფხვნილი კარგად მუშაობს.
ნაწილი მომზადებული ნუშის გარეთ ვადამდე stash თქვენი ტომარა ან მანქანა ჯანსაღი snack on go! ამის გაკეთება ასევე შეგიშლით ხელს რეკომენდებული ზომის ზომის ჭამისგან.