Როგორ დაამატოთ Nutritious Flaxseeds თქვენს Diet

რჩევები და რეცეპტები რეგულარულად ჯანსაღი დაბერების საწინააღმდეგო სელისთვის

Flaxseeds ძალიან nutritious - მათ შეიცავს ბევრი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმი და ძალიან დაბალია ნახშირწყლები . ისინი გემრიელია, ნაზი არომატით. თქვენს დიეტაზე რეგულარულად დაამატეთ სელის სურნელი.

მას შემდეგ, რაც ფლაკონზე არის ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, ხოლო ჭამა სელის. იმის გამო, რომ თესლი არის მკაცრი გარე უგულებელყოფა, მთლიანი სელისაგან გაგაჩნიათ ნებისმიერი სარგებლის გარეშე, თუ არ იჭერს მათ და არ კვებავს მათ საჭმელს.

შეგიძლიათ სელის ან ყავის საფქვავი ფქვილის ფხვნილები, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ თესლი, რომელიც უკვე მიწაა. დარწმუნდით, რომ შეძენილი ფლაკონსური კვება მაღაზიიდან, რომელსაც აქვს მყარი სწრაფი ბრუნვა, ან შეიძლება ითქვას, რომ ზრდიან თესლს. თუ თქვენი სელის კვება გემოვნებას მწარედ მიაჩნიათ, ის სავარაუდოა, რომ მწარე და არ უნდა შეჭამოს.

ჯანსაღი სარგებელი სელის

Flaxseeds შეიცავს სამ კომპონენტს, რომლებიც იწყებენ ფლაქსელების მიღებას superfood კატეგორიაში: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ლიგნები და ბოჭკოვანი. ომეგა -3 არსებითი ცხიმოვანი მჟავები "კარგი" ცხიმებია, რომლებიც გულის ჯანსაღ ეფექტს აჩვენებენ. თითოეული სუფრის მერქნის ყვავილი შეიცავს დაახლოებით 1.8 გრამი მცენარეთა ომეგა -3-ს. ლიგანსს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. Flaxseed შეიცავს 75-დან 800-ჯერ მეტ ლიგანსს, ვიდრე სხვა მცენარეული საკვები.

Flaxseed შეიცავს ფხვნილის ხსნად და უნაყოფო ტიპებს. ორივე ტიპის ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს ზომიერი სისხლში შაქრის დონეზე მიერ შენელებისა თქვენი სხეულის შთანთქმის შაქარი.

სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი ბოჭკოვანი შეიძლება შეიცავდეს ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის, შეამცირონ თქვენი კონცეპციისა და მსხვილი ნაწლავის საკითხების დაქვეითება და თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის რეგულირება.

შეურიეთ სელის სხვა საკვები

სწრაფი საშუალებაა მიიღოთ ფლაგმანი თქვენს დიეტაში, რათა მათ ყოველდღიურად ჭამონ საკვების მიღება.

დაამატეთ flaxseeds ამ საკვები:

• იოგურტი ხილით
• ხაჭო და რიკოტა ყველი ხილით
• Smoothies და shakes
• შეურიეთ ბლინი ან muffin batter, ან სხვა ცომეული

იგივე შეიძლება გაკეთდეს სელის კვებაზე. მიიღეთ სელის კვება და ავურიოთ ის საკვები, როგორიცაა კარაქი, ჯემი და ყველი ნარევები. აქ არის წინადადებები სად უნდა აურიეთ სელის საჭმელში:

• არაქისის კარაქი და დარიჩინი
• ნებისმიერი თხილის კარაქი
• დარიჩინი, ტკბილი და კარაქი
• დაჭრილი თხილი
• მარცვალი
• დაჭრილი ვაშლი და დარიჩინი
• დაჭრილი ატამი
• სიროფი და შაქრის უფასო სიროფი
• ჯემი და შაქრის უფასო ჯემი
• არომატიზებული ქოქოსის
• კარაქი
• გახეხილი ყველი
• ყველი და chilies, chives, ან ნიორი

ჩადება ტკბილი ან ქონდარი მყისიერი ფაფა

თქვენ შეგიძლიათ დაასხით მდუღარე კვერცხის წყლით, რათა ფაფა, რომელიც შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს, ტკბილი და ტკბილი. წყლის რაოდენობა მერყეობს გემოვნების მიხედვით, მაგრამ სასმელ წყალზე ორჯერ მეტი მოცულობის გამოყენება კარგი დასაწყისია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ pinch მარილი, ან თუ გირჩევნიათ სიტკბოს, დავამატებთ პატარა sweetener. მოდით ფაფა წვრილად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ხოლო თესლი აღიქვას წყალში. თუ ძალიან სქელი და ლარი მსგავსი, დაამატეთ მეტი წყალი.

Flaxseed რეცეპტები

Flaxseed კვება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სახის კერძები, საუზმე საკვები, პური, საჭმლის ან დესერტი.

> წყარო:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, ფრანკო OH, Lin X. სისხლის ლიპიდებზე ფლასიერსირებული ინტერვენციების ეფექტის მეტა-ანალიზი. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.