ხარ საჭმელს შორის? კარგია დაგეგმილი აქვს ჯანსაღი დაბალი carb snack ხელმისაწვდომი, ასე რომ თქვენ არ იქნება ცდუნება მიერ სავაჭრო მანქანა. თუ კარვების დათვლა ხარ, თქვენ უნდა იცოდეთ ამ "ხუთიდან მეხუთე" დაბალი კარბონის საჭმლის შესახებ. თითოეული snack აქვს მოჭრილი ცილის, ბოჭკოვანი და ცხიმი, მაგრამ ნაკლებია, ვიდრე 5 გრამი წმინდა carb პოსტი ემსახურება.
1 - Ricotta ერთად ჟოლო
შეუთავსეთ 1/3 ჭიქა მთელი რძის ricotta ყველი ერთად 1/4 ჭიქა ჟოლო. თუ გსურთ გარდა ამისა, sprinkle სელის სათესლე კვება ან სხვა თესლი ან დაჭრილი კაკალი ზედა (მაგრამ ითვლიან carbs). სასურველი ნულოვანი კარბონის დამატება. შეამოწმეთ ლეიბლები ბის რიკოტაზე. გაყინული ჟოლოს შეიძლება ჰქონდეს ცოტა მეტი ნახშირწყალბადები, რადგან უფრო მეტი მათგანი შეესაბამება მოცემული მოცულობის (გაყინვა ხდის მათ შემცირება). იმისათვის, რომ გააკეთოთ დელუქსი ვერსია, შეურიეთ ცოტა ნაღები ერთად ricotta. აქ არის კვების ფაქტები:
- 4 გრამი წმინდა ნახშირწყალბადის პლუს 2 გრამი ბოჭკოვანი
- 10 გრამი ცილა
- 158 კალორია
2 - ტუნა სალადი სელესით
თქვენ შეგიძლიათ ემსახუროთ ნახევარი მსახურობს ტუნის კაკლის სალათი ნიახურით ან ნივთებით ნახევარი ემსახურება ნებისმიერი დაბალი კარბას სალათი სალათი ორ საშუალო ნიადაგში. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გადაიტანოთ tuna სალათი წელს სალათის ფოთლები, ან ემსახურება ნებისმიერი ნედლეული დაბალი carb ბოსტნეული გირჩევნიათ. კვების ფაქტები მოიცავს:
- 2 გრამი ნავთობპროდუქტები პლუს 2 გრამი ბოჭკოვანი = 4 გრამი საერთო კარბი
- 12 გრამი ცილა
- 183 კალორია
3 - Spinach თურქეთის Rollups
წაიღეთ ლანჩინის ხორცის ნაჭერი შაქრის გარეშე (მაგალითად, Applegate smoked turkey), და 1/4 ჭიქა მარტივი spinach dip ხაზიდან შუა. გააფართოვოს და ჭამა. კვების ფაქტები მოიცავს:
- 2 გრამი წმინდა ნახშირწყალბადის პლუს 1 გრამი ბოჭკოვანი
- 10 გრამი ცილა
- 153 კალორია
4 - მოხარშული კვერცხი წითელით
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჭამეთ მყარი კვერცხი ან ორი, მაგრამ თუ დაამატებთ რამდენიმე ნედლეულის ბოსტნეულს, შეგიძლიათ გაზარდოთ ბოჭკოვანი და კვება და უფრო მეტი ძალაუფლება მოგვცეს. მაგალითად, 10 საშუალო რადიუსი (რომელიც ლამაზად მოხარულ კვერცხთან ერთად) მხოლოდ 1 გრამი კარბზეა. კვებითი ინფორმაცია ორი მყარი მოხარშული კვერცხისა და 10 radishes მოგცემთ:
- 1 გრამი ქსელის და 1 გრამი ბოჭკოვანი
- 13 გრამი ცილა
- 212 კალორია
მყარი მოხარშული კვერცხი შეიძლება ჩანდეს, როგორც დამწყებთათვის, ასე რომ თქვენ შეიძლება გინდა, რომ კვერცხის საზრია .
5 - ნუშის
ნუშის ხორცი არის სუპერ nutritious და ძალიან მარტივია დაბალი carb snack. თუ ისინი ნედლეულია, შეგიძლიათ ჯიბეშიც კი ჩააყენოთ ნავთობის ლაქების შიში. რა თქმა უნდა, თავიდან იქნას აცილებული flavored პირობა, თუ მათ აქვთ შაქარი დასძინა. იყიდება 1/4 ჭიქა ნუშის, კვების ფაქტები მოიცავს:
- 3 გრამი წმინდა კარბს 4 გრამი ბოჭკოვანი 7 საერთო ნახშირწყლების გრამი
- 8 გრამი ცილა
- 206 კალორია
ნებისმიერი საჭმლის ქვეშ თქვენი ქამარი, თქვენ უნდა შეძლონ ის მეშვეობით სამუშაო დღის ან სკოლის დღეში ლანჩზე ან სახლში nutritious და დამაკმაყოფილებელი დაბალი carb კვება დღის ბოლოს.