ყველაზე დაფასოებული ბილიკი მიქსები შეიცავდეს უამრავ შაქარს - აქ როგორ გააკეთოთ საკუთარი
ბილიკი ნაზავი არის უვარგისი, მოსახერხებელი snack, რომელიც ენერგიის მკვრივია, რაც იმას ნიშნავს, ბევრი კალორია შეფუთული შევიდა მცირე რაოდენობის საკვები. ეს იმას ნიშნავს, რომ უზრუნველყოს კვების უზრუნველყოს დროს აქტიური საქმიანობის, როგორიცაა hiking (აქედან გამომდინარე სახელი). დაბალი carb ბილიკი mix დიდი snack ჰქონდეს ადრე ან შემდეგ workout ან ბევრი საქმიანობა, ან უბრალოდ როგორც საგანგებო snack თქვენს purse- მაგრამ გვახსოვდეს, რომ ყველაზე წინასწარ დაფასოებული ბილიკი მიქსები არ ისარგებლოს დაბალი- კარბ
ისინი, როგორც წესი, შეიცავს შაქრის მნიშვნელოვან დატვირთვას, რომელიც უზრუნველყოფს "სწრაფი ენერგიით" ტკბილეული, შოკოლადის ჩიპების და / ან გამხმარი ხილის სახით, მაგრამ თქვენ გინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული უმეტეს კარბონატის დიეტაზე. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ბილიკი მიქსი, შექმენით ტკბილი და ქონდარი გემოს ნაზავი და შეინახეთ ნახშირწყლები.
თხილი და თესლი
ბილიკი მიქსები ხშირად გვხვდება თხილი და თესლი, რომლებიც შესანიშნავი კარტოფილია დაბალი კარბონატით. ისინი მაღალია გულის ჯანსაღი ცხიმები, დაბალია კარბებში, და ბევრი მაღალია პროტეინში. კაკალი, ბრაზილიის თხილი, ნუშის, თხილის, პიკნიკების, პეკინის, გოგრის თესლისა და მზესუმზირის თესლი არის დიდი დამატებები თქვენი ბილიკის მიქსიში, და ისინი ყველაზე დაბალია კაკლისა და თესლების შორის. cashews და pistachios, მაგალითად, აქვს ოდნავ მეტი ნახშირწყლები თითო უნცია. თუმცა, ყველა თხილი და თესლი შეიძლება ჩაითვალოს დაბალი კარბოს საკვები .
თქვენ ასევე გვინდა, რომ შედუღებული თხილი შეურიეთ, ვიდრე unsalted, რომელიც დაამატებთ უფრო გემოს, და გამოიყენოთ ეს შემდეგი რჩევები დაამატოთ მინიშნება სიტკბოს თქვენი mix.
ჩირი
ისინი, ვინც მძიმე ფიზიკური აქტივობით არიან დაკავებულნი, ჩვეულებრივ შეუძლიათ მიიღონ უფრო ნაკლებად ნახშირწყალბადები, ვიდრე ისინი, ვინც არ ასრულებს. კიდევ ერთი მიზეზი ტკბილი პერსონალი არის არომატი, რა თქმა უნდა. ბილიკი არ უნდა იყოს ნამდვილად ბილიკი mix გარეშე ცოტა სიტკბოს იქ; ეს იქნებოდა თხილის და თესლის ნაზავი.
თუმცა, გამხმარი ხილი ხშირად ძალიან მაღალია შაქრით და ჩვეულებრივ არ შეიცავს დაბალი კარბას დიეტაზე. აქ არის სწორი გზა, რათა დაამატოთ გამხმარი ხილის დაბალი carb ბილიკი mix.
ნახეთ დასძინა შაქარი. გამხმარი ხილი ხშირად შაქარია; თუ ნაყოფს ბევრი შაქარი არ აქვს, შეგიძლიათ დადოთ დამუშავების პროცესში. ამდენად, კენკრა, როგორიცაა მოცვისა და მოცვი, რომელიც, როგორც წესი, დიდი ხილის არჩევანი, როდესაც კვების დაბალი carb, თითქმის ყოველთვის აქვს ბევრი შაქარი დასძინა, როდესაც გამხმარი და გაიყიდა კომერციულად. წაიკითხეთ ნივთიერება ეტიკეტები, სანამ ყიდულობთ და გამოტოვებთ ნებისმიერ ბრენდს, რომელიც შაქარს დაამატებთ (ქვემოთ ავუხსენი, თუ როგორ უნდა მიიღოთ unsweetened).
შეხედეთ unsweetened ჯიშების ან ვინც sweetened ხილის წვენი. Eden Organics ხდის ხელმისაწვდომი მშრალი blueberries და მოცვი sweetened ერთად ვაშლის წვენი, მაგალითად. Unsweetened ქოქოსის ფანტელები მიიღოს გემრიელი, crunchy გარდა ბილიკი mix და ისინი ძალიან დაბალი carb. სხვა შაქრის გარეშე გამხმარი ხილი შესაძლებელია იპოვოთ სპეციალური ჯანმრთელობის სასურსათო ბაზრებზე, მაგრამ, როგორც წესი, უფრო ძვირია. ერთი წყარო არის კარენ ნატურალური კომპანია, რომელიც გაყინული და კენკროვანი ხილისა და ნაყოფის ნაყოფია. ზოგიერთი ჯანსაღი სასურსათო მაღაზია აწარმოებს საკუთარ პროდუქტებს, როგორიცაა Trader Joe- ს გამხმარი მანგო, მარწყვი და ანანასი.
გაითვალისწინეთ, რომ საკვების ფაქტები ზოგიერთ გაყინულ პროდუქტზე შეიძლება კითხვის ნიშნის ქვეშ იმოქმედოს, რადგან კვების ინფორმაცია წონაშია და ისინი ძალიან ნათელია, რადგან ყველა წყალი ამოღებულია (უფრო ხშირი გამხმარი ნაყოფისგან განსხვავებით). მაგალითად, 1.5 ც / კბ-ს ჩათვლით გაყინული კენკრა დაახლოებით 3 ჭიქა მოცულობით.
გამოიყენეთ მცირე რაოდენობები. ქიშმიში აქვს 125 გრამი ეფექტური ნახშირწყალბადის თითო თასის, თუმცა, რადგან ისინი ინტენსიური სიტკბოს და არომატით, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე ქიშმიშით თითო მუჭა თხილი და თესლი ამისთვის ტკბილი განსხვავებით. კიდევ უფრო უკეთესია, ვიდრე ქიშმიში არიან currants, რადგან ისინი პატარა და ამით ისინი ჩაალაგე ნაკლები carbs.
შექმენი შენი საკუთარი. შესაძლებელია საკუთარი ხმელი ნაყოფი, ან დამატებული შაქრის შემცვლელი. მე არ მაქვს დეჰიდრატორი, მაგრამ მე განვითარება მეთოდი, რათა შაქრის თავისუფალი გამხმარი მოცვი ღუმელში.
ნახევარი და ნახევარი. როდესაც სასურსათო სავაჭრო ან სავაჭრო ონლაინ, გამოიყურება წინასწარ დაფასოებული ბილიკი mix და აირჩიოს ერთი მაინც carbs და ყველაზე დაბალი ოდენობით შაქარი. შემდეგ, "გამქრალი" ეს შერევით ჭიქა რომ mix ერთად რამდენიმე ჭიქა თქვენი თხილი, თესლი, და unsweetened ქოქოსის.
მარტივი რეცეპტი დაბალი Carb ბილიკი Mix
ეს არის მხოლოდ ერთი შესაძლებლობა, რა თქმა უნდა.
- 1 ჭიქა მოხალული peanuts
- 1 ჭიქა ნედლი ან შემწვარი ნუშის
- 1 ჭიქა გოგრის ან squash თესლი ( როგორ სადღეგრძელო გოგრა თესლი )
- 2 oz unsweetened ქოქოსის
- ½ ჭიქა ქიშმიშით ან currants (თავისუფლად შეფუთული, ანუ არ cram რაც შეიძლება მეტი)
კვების ინფორმაცია: ეს უნდა გააკეთოთ დაახლოებით ¼ ჭიქის 16-ჯერ. თითოეული მსახურობს ექნება 6.5 გრამი ეფექტური ნახშირწყალბადები და 3.5 გრამი ბოჭკოვანი. თუ იგივე აურიეთ ქიშმიშის გარეშე, 14 ცვილს, თითოეულს 4 გრამი ეფექტური ნახშირწყალბადის და 3 გრამი ბოჭკოვანი ექნება.