კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 201
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 18 გ
პროტეინი - 14 გ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
მიეცით საკუთარ თავს დილით სტიმული ამ berry- არომატიზებული ცილის shake. დამზადებულია ქოქოსის რძის, ცილის ფხვნილი, სელის ფქვილი და გაყინული კენკრა თქვენი არჩევანი, ეს სქელი და ნაღების სასმელი შეფუთულია ნუტრიენტებით. ქოქოსის რძის მჟავას საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ჭარბი სხეულის ცხიმს. ცილის ფხვნილი სთავაზობს ენერგეტიკის გასროლას, ასევე შერყევა ნივთიერებას, და კენკრა მოუტანს უამრავ ვიტამინებსა და მინერალებს. ფლაქსაწინააღმდეგო კვება დასძენს ბოჭკოსა და ბევრი სხვა კარგი რამ (მაგალითად, ანტიოქსიდანტები), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბოჭკოვანი ფორმის "ბეიბობერის" ან მსგავსი პრეპარატის სახით ან საერთოდ გამოტოვოთ (თუმცა, ბოჭკოვანი). თუ თქვენ ეძებთ კიდევ უფრო კვებას მინის, არსებობს მწვანე shake ვარიანტი, რომელიც მოიცავს spinach.
ამ ცილის ამინდში ყინულის საჭიროება არ არის, რადგან კენკრა გაყინულია, ასე რომ, თუ მოხდება ახალი კენკრა, რომლითაც გსურთ დაამატოთ რამდენიმე ყინულის კუბი, რათა ბლედებზე გაამჟღავნოს.
შემადგენლობა
- 1/2 ჭიქა დაკონსერვებული ქოქოსის რძე
- 1 scoop (2 tablespoons) დაბალი carb ცილის ფხვნილი (როგორიცაა დიზაინერი პროტეინის ბრენდი), ვანილი ან ბარის
- 1/3 ჭიქა გაყინული კენკრა (მარწყვის რაოდენობა გამოიყენება კალორიების რაოდენობაზე)
- 2 tablespoons flaxseed კვება ან ბოჭკოვანი ფხვნილი როგორიცაა Benefiber
მომზადება
- განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და შეურიეთ კრემისებამდე.
ინგრედიენტების შემცვლელი
მწვანე smoothies ყველა გაბრაზება, და ადვილად ვნახოთ, რატომ- როდესაც თქვენ blend უფლება კომბინაცია ბოსტნეული და ხილი, თქვენ დასრულდება ერთად გემრიელი და უაღრესად nutritious სასმელი, რომელიც შეიძლება დააკმაყოფილოს თქვენი რეკომენდირებული servings ხილისა და ბოსტნეულის დღეს. ეს რეცეპტი კარგად მუშაობს ისპანახით, რადგან ეს ფოთლოვანი მწვანე და მარწყვის ნაყოფი ძალიან ლამაზად ერთად (ვფიქრობ ისპანახი სალათი მარწყვი).
უბრალოდ კენჭს რამოდენიმე handfuls of spinach in ბლენდერი ერთად დანარჩენი ინგრედიენტები და ნაზავია სანამ pureed.
თუ გინდა, რომ შეფუთული შაქარი იყოს, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ნუშის ნუშის რძე, სოიოს რძე, ან ქოქოსის რძე კარტოფებში (წინააღმდეგები). ეს შეამცირებს როგორც ნახშირწყალბადს, ასევე კალორიულ რაოდენობას და შეიძლება ისარგებლოს არსებითი საჭმლის ან პატარა საჭმლის სახით.