სანამ დაიწყებთ პოპულარულ ატკინს წონის დაკარგვის პროგრამას, არსებობს რამდენიმე ძირითადი კითხვა, რომელსაც უნდა ჰკითხოთ. როგორ ატკინს დიეტა მუშაობს? და ატკინს დიეტა იმუშავებს თუ გინდა რომ დაიწიოს და დაიჭირა გირვანქა?
ატკინსის გეგმა ბოლო წლების განმავლობაში მნიშვნელოვანი ცვლილებებია. თუ თქვენ განიხილავს დიეტა, გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ გეგმა სწორია თქვენთვის და თუ თქვენ წონაში წაგებ.
როგორ ატკინს დიეტის მუშაობა?
Atkins არის ერთ ერთი ყველაზე ფართოდ აღიარებული დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს. 1970-იან წლებში დოქტორ რობერტ ატკინის მიერ შემუშავებული წონის დაკარგვის პროგრამის თავდაპირველი ვერსია მძიმედ იქნა გაკრიტიკებული ადრეულ წლებში, რადგან იგი შედარებით მაღალ დონეზე გაჯერებული ცხიმისა და ცილის შემადგენლობაში შედიოდა. მაგრამ მას შემდეგ, რაც იმ დროს, პოპულარობა დაბალი carb დიეტის აფეთქდა და ახალი ვერსიები Atkins გეგმა არ მოიპოვა მიღების ბევრი, მაგრამ არა ყველა წონის დაკარგვა თემებში.
დიეტერები, რომლებიც იყენებენ ამჟამინდელ ატკინსებს, ისწავლონ, თუ როგორ უნდა ჩაითვალოს წნევის წონა. ტრადიციული ატკინსის გეგმა ოთხი ეტაპია:
- ინდუქციური ფაზა . ორი კვირით ან უფრო მეტიც, დიეტოები ინარჩუნებენ თავიანთ წმინდა კარებს დაბალ დონეზე.
- ბალანსის ფაზა. Dieters ნელა დაამატოთ გრამი წმინდა carbs მოძიების საუკეთესო ნახშირწყლების ბალანსი.
- სახვითი თუნინგის ფაზა . Dieters მცირე ცვლილებების მიღწევა და მათი მიზანი წონაში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
- სიცოცხლის შენარჩუნება. Dieters კვლავ ჭამა ჯანსაღი დიეტა შეზღუდული ნახშირწყლები შენარჩუნება მათი მიზანი წონა.
საუკეთესო გეგმა თქვენთვის
Atkins პროგრამა უზრუნველყოფს ორი გეგმის სხვადასხვა ტიპის dieters.
- ატკინსი 20: ატკინსი 20 გეგმა არის ის, რაც ყველაზე მეტად მიიჩნევს კლასიკური ატკინსის გეგმას. დიტერები ამ პროგრამით იწყება დღეში 20 კარბზე. დიეტერები ჭამენ მრავალფეროვან დამტკიცებულ (ფუძემდებლურ) ბოსტნეულს, მჭლე ხორცს, ყველით და ჯანსაღი ცხიმს, რათა მათ თავიანთი ენერგეტიკული საჭიროებების დაკმაყოფილება. ატკინსის 20 წლის შემდეგ, დიეტერები დაიწყებენ კენკრა და კაკლის დამატებას ხუთივე კარბონატში. შემდეგ ეტაპობრივად ისინი ისწავლიან უფრო ჯანსაღი ნახშირწყლების არჩევანი, რათა მიაღწიონ და შეინარჩუნონ თავიანთი წონა.
- ატკინსი 40: ეს გეგმა გთავაზობთ უფრო მოდუნებულ პროგრამას, სადაც dieters ჭამენ მთელი დღის განმავლობაში. გეგმა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ 40 გირვანქა ან ნაკლები დაკარგვა. დიეტერები გეგმავენ პირველ ეტაპს გეგმის მიხედვით, 40 გრამი კარბონებით დღეში, ბოსტნეულიდან, ხილით, თხილიდან, ლეგებით და მთელი მარცვებით. როგორც დიეტერები მიდიან თავიანთი მიზნის მისაღწევად, ისინი დამატებით 10 კარბეტს ანიჭებენ ნახშირბადებს, იპოვონ თავიანთი პირადი კარბი "ტკბილი ადგილი", რათა შეინარჩუნონ ჯანმრთელი წონა .
როგორ გაგიკეთოთ იგი თქვენთვის
დიეტა არ მუშაობს ყველასთვის. საკვანძო აღმოჩნდა დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გამყარებას, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი სხეული. თუ ატკინს დიეტა აირჩევთ, ეს არის რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება ველოდოთ.
- ნაწილი კონტროლი. ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენა, ნაწილი კონტროლის აგებულია Atkins სისტემა. ამიტომ არ აპირებთ სტეკის, კარაქის, ყველისა და ბეკონის სურვილს, წონის დასაკარგავად. დიეტერები Atkins 40 გეგმა, მაგალითად, შეახსენა ჭამა სამი 4 დან 6-უნცია servings ყოველ დღე და მხოლოდ 2 დან 4 servings of fat ყოველ დღე.
- შეზღუდული ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები არ არის რეკომენდებული ატკინების გეგმის პირველ რამდენიმე კვირაში. მაშინ, როდესაც თქვენ გეგმის მეშვეობით გადადიხარ, ალკოჰოლი უნდა შემოიფარგლოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი წონა.
- მთლიანი კარვები ატკინების გეგმაზე არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, მაგრამ საჭიროა გქონდეთ წმინდა კბილები. ზოგიერთი ადამიანი, ეს პროცესი შეიძლება ძალიან tedious რადგან გაანგარიშების net carbs იღებს პატარა მუშაობა. მაგრამ Atkins ნახვა და ადვილად გამოყენებას app მოძიებაში ნომრები უფრო ადვილია.
- Carb გაყვანა. იმის გამო, რომ ტიპიური ამერიკული დიეტა სავსეა ნახშირწყლები, ეს შეიძლება იყოს რთული, რათა შეამციროს carbs წონაში . ზოგიერთი dieters ჩივიან თავის ტკივილი, დაბალი ენერგია და ცუდი განწყობა ადრეულ ეტაპზე დიეტა.
- სწრაფი შედეგები. იმის გამო, რომ ატკინსის დიეტის ინდუქციური ფაზა (ხშირ ადამიანს) მკვეთრად იცვლება მათი ტიპიური დიეტა, ისინი, ვინც დიეტაზე მიდიან, სწორედ ამ გეგმის ადრეულ სტადიაზე სწრაფად იჩენენ ინექციებსა და წონაში . თუმცა დიეტის კრიტიკოსები აცხადებენ, რომ ამ ადრეული ეტაპი ძალიან რთულია.
რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დიეტონის შეუძლია დაბალი carb გარეშე აპირებს Atkins. მაგრამ ერთი ექსპერტის აზრით, ატკინსი უზრუნველყოფს სტრუქტურას, რომელიც ეხმარება dieters უფრო წონაში. "Dieters აქვს არჩევანი და მათ შეუძლიათ ან გახდეს მივყავართ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ან შეეცადეთ ამის გაკეთება საკუთარ თავზე, ამბობს მარი სპანო, MS, RD, CSCS, CSSD, მარი არის კვების ექსპერტი, რომელიც ატკინსის სახელით მუშაობს. მისი თქმით, "პროგრამის შემსრულებელს შეუძლია უზრუნველყოს ხელმძღვანელობით, წინადადებებით, რეცეპტის იდეებით და იმავე მიზნის მისაღწევად შექმნილი ადამიანების ონლაინ საზოგადოება. Atkins არის ლიდერი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის და ისინი დაეხმარა ხალხს წონაში სხვადასხვა ვერსიები დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მეტი 40 წლის განმავლობაში. "
ყალიბდება ყაბზობა
ზოგიერთი დიეტოსი ატკინსის ინდუქციის დროს შეკრულობას აპროტესტებს . მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა არ მოხდება ყველასთვის, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა შეამციროს შეკრულობა დროს ინდუქცია და რამდენიმე ნაბიჯი შეგიძლიათ მიიღოს, რათა თავიდან აიცილოს.
პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ ატკინის გეგმის პირველ ეტაპზე უამრავი წყალი სვამს. პროგრამის ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ დღეში სულ მცირე რვა უნცია მინები სვამთ. შემდეგი, უყურეთ თქვენს მიღებას კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ ნებადართულია სასმელების სასმელი, როგორც შავი ყავა ან ჩაი, კოფეინს შეუძლია იმოქმედოს როგორც დიურეზული . ასე რომ თქვენ შეიძლება გახდეს დეჰიდრატირებული, როდესაც თქვენ სასმელი ძალიან ბევრი და მიიღოს constipated შედეგად.
შემდეგი, აირჩიეთ თქვენი შეზღუდული ნახშირწყლები ფრთხილად. თუ თქვენ ჭამა ჯანსაღი carbs ერთად ბოჭკოვანი, თქვენ ხელს შეუწყობს ჯანსაღი მონელების და ნაწლავის მოძრაობები. ატკინსი რეკომენდირებულია სალათი მწვანეთა და სხვა ბოსტნეულისგან ნახშირწყლების ყოველდღიური 12-15 გრამი.
ბოლოს, თუ ატკინსის ინდუქციის დროს განიცდიან ყაბზობას, პროგრამა რეკომენდირებულია, რომ "აურიეთ თიხის ფურცელი ან მეტი ფლილიუმის ქაფები თასში ან მეტი წყლისა და სვამს ყოველდღიურად ან შეურიეთ ნიჟარის ფქვილს, ან ბოსტნეული. "
გრძელვადიან პერსპექტივაში მუშაობს?
ატკინსის დიეტა წლების განმავლობაში ფართოდ იყო შესწავლილი. შესწავლილია სხვა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს, ყველაზე ხშირად შედარებით ზომიერი ან მაღალი ნახშირწყლების გეგმები. ბევრი კვლევა აჩვენებს მოკრძალებულ წონის დაკარგვას ატკინთან გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან დიეტერები გეგმავენ. მაგრამ დიეტაზე დიეტა შეიძლება ბევრს გაუძლო.
ასე რომ თქვენ უნდა ცდილობენ Atkins დიეტა დასაკარგი წონა? ბოლო რამდენიმე დიეტური კვლევის ავტორები ხშირად ასრულებენ იმავე დასკვნას: აირჩიე ნებისმიერი გეგმა, რომელიც შეგეპარება. განსხვავება ერთი დიეტა და სხვა არ არის საკმარისი იმისათვის, რათა დადგინდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა არის სრულყოფილი გადაწყვეტა წონის დაკარგვა. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენი პირადი შეღავათები, რომ იპოვოთ დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ ცხოვრება და სიცოცხლის შენარჩუნება.
წყაროები:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Atkins, Ornish, წონა Watchers და ზონა დიეტის შედარება წონის დაკარგვა და გულის დაავადებათა რისკის შემცირება: შემთხვევითი ტესტი." JAMA. 2005 წლის 5 იანვარი.
MD, დოქტორი, სტეფან რიფრერი, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, კრისტიან ფილიონი, მაგისტრი, კრისტიან ფილიონი, დოქტორი, სიუზან მ. ვაიკი, დოქტორი და მარკ იისენბერგი, MD, MPH. "4 პოპულარული დიეტის გრძელვადიანი ეფექტები წონის დაკარგვაზე და გულსისხლძარღვთა რისკის ფაქტორებზე: შემთხვევითი კონტროლირებადი კვლევების სისტემური მიმოხილვა" მიმოქცევა: კარდიოვასკულური ხარისხი და შედეგები ნოემბერი 11, 2014.
ჯონსტონ ბიისი, კენტერსი ს, ბენდარელე კ, და სხვები. "წონის დაკარგვის შედარება დიეტა პროგრამებში ჩამოსულთა და მოზარდებში მოზრდილებში: მეტა-ანალიზი." JAMA. 3 სექტემბერი, 2014.
გუდზუნე კა, დოსი რისი, მეჰტ აკი, ჩუდიჰრი ზვუ, იაკობ დიკ, ვაკილი რ.მ. და სხვ. "ეფექტურობა კომერციული წონის დაკარგვა პროგრამები: განახლებული სისტემატური მიმოხილვა." შინაგანი მედიცინის ანალები 7 აპრილი, 2015