დაიბანეთ და წავიდეთ კვება, რომლებიც გემრიელი და დანაშაულებრივია
მხოლოდ იმიტომ, რომ არსებობს დღეები, როდესაც არ იგრძნობთ სამზარეულოს, არ იფიქრებთ, რომ ფანჯრიდან ამოიღეთ თქვენი დაბალი კარბი დიეტა . მაშინაც კი, თუ თქვენი სასურსათო მაღაზია არ არის ერთგული, დაბალი carb aisle, შეგიძლიათ კვლავ ადვილად შეიკრიბოთ დაბალი carb, დაიბრუნოს და წავიდეთ კვება შემდეგ რამდენიმე მარტივი წესები:
ყურადღება გამახვილეთ ცილების, ზოგიერთი ბოსტნეულისა და ჯანსაღი ცხიმების კარგი ნაწილი.
ყოველთვის წაიკითხეთ კვების ეტიკეტი , რაც დიდ ყურადღებას უთმობს შაქრის შემცველობას, როგორც ნახშირწყლები და გაჯერებული ცხიმები.
მიუხედავად იმისა, რომ აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია რეკომენდირებულია ყოველდღიური კარბონის მიღებას შორის 225 და 325 გრამ, დაბალი კარბას დიეტა შეზღუდულია 90-დან 130 გრამდე. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გინდა, რომ 30-დან 45 გრამს (ან ნაკლები) თითო-თითო კვებაზე გადავიტანოთ.
ამ გაიდლაინების გათვალისწინებით, აქ არის გარკვეული იდეები nutritious, დაბალი carb კვება- on-the-go:
Deli Counter Foods
დელიში მრიცხველი შეიძლება იყოს დიდი ადგილი, რათა იპოვოს დაბალი კარბოს საკვები. პოპულარული არჩევანი არის tuna, ქათამი, ან shrimp სალათი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა საკუთარი ან გადაიტანოთ დაბალი carb tortilla ან სალათის თასის.
Rotisserie ქათმის ასევე ჯანსაღი, მიიღოს მთავარი staple, მაგრამ, თუ არ გინდათ მთელი ქათამი, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ნახევარი ოდნავ ემსახურება grilled ორაგული და ზედმეტი სქელი ნაჭერი of შემწვარი ძროხის, pastrami, ან თურქეთის მკერდის ნაცვლად.
მაშინაც კი, თუ რაღაც გამოიყურება დაბალი carb, არ დააყენა მას თქვენს კალათაში თუ თქვენ იცით, რა არის ის. ეს მოიცავს მომზადებულ საკვებს, როგორიცაა crab cakes ან meatloaf, რომლებიც ხშირად დაფასოებული ფარული carbs.
იგივე მიდის ყველა მომზადებული სალათისთვის. ყოველთვის სთხოვეთ დელიუს სერვერს ინფორმაცია სალადის გასახსნებლად (რომელთაგან ზოგიერთი შაქარია).
თუ ის არ იცის, ეძებთ რაღაცს.
სალათი ბარები
სალათის ბარები ხშირად უკეთესია, ვიდრე დელიში მრიცხველების გატაცება და წასვლისთვის, რადგან შეგიძლიათ შეურიოთ და შეარჩიოთ საკუთარი გემოვნება და დიეტური პრეფერენციები. საეჭვოა, როდესაც ტანსაცმელი, ლურჯი ყველი ან ბარის ნავთობი და ძმარი მინიმუმ სავარაუდოდ დასძინა შაქარი. ან, შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საკუთარი ბოთლი სახლში.
ფოკუსი შერეული მწვანეთა ნაცვლად აისბერგის სალათის ნაცვლად, რომელიც დაბალია საკვები ნივთიერებებით, და არ შეამციროთ ცილაზე. ყოველთვის უზრუნველყოს კუბური ქათმის, ტუნის, ლობიოს, ტოფუის, ან მოხარშული კვერცხი. მეორეს მხრივ, ფრთხილად იყავი კუბური ლორი, რომელიც ზოგჯერ კურნავს შაქარს.
სხვა საკვები
თქვენ არ ეძებოთ გაუთავებელი დარბაზები და ეტიკეტები, რათა შეავსოთ თქვენი დაბალი კარბები, მიიღეთ სახლში კვება. ამის ნაცვლად, წავიდეთ ერთად ზოგადი იდეა საკვები ტიპის შეგიძლიათ ჭამა შიშის გარეშე.
ისინი შეიძლება შეიცავდეს:
- წინასწარ გაჭრა ბოსტნეული ერთად guacamole ან hummus დიპლომატიური
- შაქარი თავისუფალი იოგურტი და ახალი კენკრა
- დაბალი carb ხილი
- ინდივიდუალურად შეფუთული cheeses, როგორიცაა მინი Bel ან Mini-Gouda
- შავი ან ფილა ზეთისხილი
- ყალბი კვერცხი ან მთელი მოხარშული კვერცხი, ხშირად ყველით
- შაქრის უფასო ჟელატინის ჭიქები
- დაჭრილი ტომატი მოზარარას, ბაზილიკის და ყვავილოვანი ძმრით
- Buffalo ქათმის ფრთები დამზადებული ცხელი სოუსით და სანელებლები (არ შაქარი დაფუძნებული, წებოვანი საწებელი)
- შემწვარი ზღვისპირა საჭმლის
- პარმეზანის ყველი crisps
- გამხმარი შემწვარი edamame (ნაცვლად შერეული თხილი)
> წყარო:
აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. "სულ ნახშირწყლები." ვერცხლის გაზაფხული, მერილენდი; განახლებულია 1 აპრილი, 2017.