Grab ამ სწრაფი დაბალი კარბ ელემენტი როდესაც შიმშილის გაფიცვის
შენ ხარ, და მოულოდნელად, შიმშილობა. თქვენ არ მოუტანია ჯანსაღი დაბალი carb snack თქვენთან ერთად. ყავის მაღაზიაში შეჩერდი, მაგრამ საკვების ჩვენება სავსეა საცხენოსნო, მაფიზით და საცხებებით. რა შეგიძლია?
თუ არსებობს სასურსათო მაღაზია, რომელიც, როგორც წესი, აქვს რამდენიმე დიდი დაბალი carb არჩევანი . უფრო გავრცელებული, განსაკუთრებით მთელი დღის და ღამის საათებში, არის მაღაზიებში, როგორც წესი, დამუშავებული ნახშირწყლები, შაქარი და მარილი.
მაგრამ მჯერა თუ არა, არსებობს დაბალი carb საჭმლის უნდა ჰქონდეს იქ თუ იცით სად უნდა გამოიყურებოდეს. ცხადია, არსებობს განსხვავება პატარა სადგურზე ბენზინგასამართი სადგურისა და დიდი ჯაჭვის კომფორტის მაღაზიაში. მაგრამ აქ არის რამოდენიმე დაბალი carb ვარიანტი შეგიძლიათ იხილოთ:
1. თხილი
თხილი არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი რამ უნდა დაიბრუნოს convenience store და ხშირად საუკეთესო არჩევანი. თხილი შეიცავს პროტეინს, ბოჭკოსა და ჯანსაღი ცხიმს, ამიტომ ისინი კმაყოფილები არიან და გემრიელნი არიან. Peanuts და ნუშის არის საუკეთესო არჩევანი, დაახლოებით 3 დან 4 გრამი ეფექტური (წმინდა) ნახშირწყლების თითო უნცია. Cashews არის starchier, დაახლოებით 8 გრამი ეფექტური carb თითო უნცია.
გაფრთხილება: წაიკითხეთ ლეიბლები ფრთხილად თხილით ყიდვისას. ბევრი მათგანი შაქარი დასძინა, განსაკუთრებით თუ ისინი თაფლი-არომატიზებული, ან სხვა ტკბილი სახის არომატიზატორს.
2. მზესუმზირა და გოგრის თესლი
თესლი არის კიდევ ერთი დიდი არჩევანი 2 დან 3 გრამი ეფექტური ნახშირწყლების თითო უნცია.
კიდევ ერთხელ, დაათვალიერეთ არომატიზატორი. ზოგიერთი არომატული მზესუმზირის თესლი არა მარტო შაქარი, არამედ არაჯანსაღი ტრანს ცხიმებია.
3. ყველი ჩხირი
ყველის ჩხირები, როგორიცაა სიმებიანი ყველი, ძალიან კარგი snack არჩევანი დაახლოებით 1 გრ ნახშირწყლების თითო ჯოხი.
4. ნედლეული ბოსტნეული
ნედლეულის ბოსტნეულის პაკეტი უფრო მეტად გავრცელდება.
Celery არის შესანიშნავი არჩევანი, როგორც 3 უნცია ნიახური აქვს მხოლოდ 1 გრამი ეფექტური ნახშირწყლები. სტაფილოს სამი უნცია აქვს 6 გრამი ეფექტური ნახშირწყალბადის და 3 უნცია ბროკოლი აქვს 3 გრამი. შეხედეთ დაბალი carb Dip წავიდეთ მათთან თუ გნებავთ, ან წყვილი მათ peanut კარაქი, თუ ეს შესაძლებელი.
5. მყარი მოხარშული კვერცხი
ხანდახან მინახავს კვერცხის მონაკვეთში მყარი მოხარშული კვერცხი. რა თქმა უნდა, კვერცხი სავსეა შესანიშნავი ნუტრიენტებითა და შესანიშნავი ბუჩქიებით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შეგიძლია რამდენიმე ჯიშის ბოსტნეულით გაატაროთ.
6. ჯეროვანი და ძეხვეული
ძროხის ან თურქეთის jerky ჩვეულებრივ ნაპოვნი კომფორტული მაღაზიები ერთად მსგავსი პროდუქტები, როგორიცაა Slim Jims და სხვა პლასტიკური შეფუთული ხორცის პროდუქტები.
სიფრთხილის ზომები: ამ პროდუქტების უმეტესობას შაქრის სიურპრიზი აქვს. წაიკითხეთ პაკეტები ყურადღებით. ზოგი არ არის საკვები ინფორმაცია, ასე გამოიყურება შაქრის ნივთიერებათა ჩამონათვალი, მათ შორის, იმ სნეულური ინგრედიენტები, რაც ნიშნავს შაქარს .
7. ღორის რენდსი
ღორის რენტები, ან ჩიჩარრონები, შეიძლება ხშირად მოიძებნოს ჩიპებთან და სხვა ჭურჭლის საჭმელებით. ისინი ხშირად არეგულირებენ სხვადასხვა გზით, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი დაბალია კარებში. მიუხედავად იმისა, რომ ღორის რგოლები შეიძლება იყოს ძალიან არაჯანსაღი, მათი ყველაზე დიდი პრობლემა ისაა, რომ მათი უმრავლესობა მარილით არის დატვირთული.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ შემწვარი, ცხიმის უმეტესობა, როგორც წესი, გაუმართლებელია , ხოლო ცხიმის მესამე ნაწილი გაჯერებულია. ასევე, ისინი "ფუმფულა", ასე რომ, კალორია პოსტიანი მომსახურება არ არის მაღალი, ჩვეულებრივ დაახლოებით 80-90 კალორია 9 ცალი 0.5 უნცია. იყავი ფრთხილად და შეამოწმეთ ჩანთა რამდენი servings არსებობს.
8. შაქრის უფასო კამფეტები
ხანდახან ნახავთ შაქრის უფასო ტკბილეულს მაღაზიებში. თუმცა, ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული, რათა თავიდან იქნას აცილებული უმაღლესი გლიკემიური შაქრის სპირტები , როგორიცაა maltitol, xylitol და სორბიტოლი.
9. ცხელი ძაღლები
ეს არის ერთგვარი "ბოლო კურორტი" და თქვენ უნდა ჭამა მას გარეშე bun, რათა თავიდან ავიცილოთ carbs.
მაშინაც კი, თუ თქვენ მზად ჭამა მას fork, condiments slide off. მაგრამ არსებობს გზა, თუნდაც გარეშე ჩანგალი. თქვენ შეგიძლიათ იმოგზაუროთ დაბალი კარბასტინიანი პილპილით პლასტიკური zip-top bag- ში, რათა გააკეთოთ დაბალი carb ცხელი ძაღლი გადატანა.
10. სასმელები
წყალი, ცქრიალა წყალი და დიეტა სასმელები (მათ შორის დიეტა შაქარი ჩაი) ყველა დაბალი carb სასმელი არჩევანი.
> წყარო:
USDA საკვები კომპოზიციის მონაცემთა ბაზა. ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.