კალორია და მათი ჯანმრთელობის უპირატესობები
Blackberries არის დაბალი ნახშირწყლების ხილი, რომელიც პაკეტები ძირითადი კვების Punch. განიხილება superfood , blackberries შეიცავდეს თვისებებს, რომლებიც ფიქრობდნენ, რომ დაიცვას გულის დაავადება, კიბოს და დიაბეტის. Blackberries მიეკუთვნება ფიტოქიმიკატების ჯგუფს, რომელსაც ეწოდება ანთოციანინები, რომლებიც პატივს სცემენ თავიანთ პოტენციურ შესაძლებლობებს საკნებისგან თავისუფალი რადიკალური დაზიანებისგან.
მათი ღრმა ვარდისფერი ტონი ზრდის მათ ანტიოქსიდანტურ ძალას. ეს არის შესანიშნავი ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და შეიცავს დღის ღირებულების მანგანუმის .
| Blackberries კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ჭიქა (144 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 62 | |
| კალორია საწყისი Fat 6 | |
| სულ მსუქანი 0.7 გ | 1% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 1 მგ | 0% |
| კალიუმი 233.28 მგ | 7% |
| ნახშირწყლები 13.8g | 5% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 7.6 გრ | 31% |
| შაქარი 7 გ | |
| პროტეინი 2 გ | |
| ვიტამინი A 6% · ვიტამინი C 50% | |
| კალციუმი 4% · რკინის 5% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
Blackberries შეიცავს მცირე რაოდენობის კალორიებს დიდი რაოდენობით ხილის. ერთი ჭიქა Blackberries შეიცავს 62 კალორიას, 13.8 გრ ნახშირწყლებს, და 7.6 გრამი ბოჭკოვანი. RDA- ი ყოველდღიურად 25-დან 38 გრამს შეადგენს, აქედან გამომდინარე, ერთი ჭიქა Blackberries გთავაზობთ თქვენს ბოჭკოვანი მოთხოვნის დაახლოებით მესამედს მთელი დღის განმავლობაში. დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, ჩვენ მოვუწოდებთ კენკრის მიღებას არა მარტო იმიტომ, რომ ისინი ჯანსაღია, მაგრამ მათი მოცულობითი ნაწილი და ბოჭკოვანი ნივთიერება შეიძლება ძალიან შევსება და შეინარჩუნოს სისხლის შაქარი სტაბილური.
ჯანმრთელობის უპირატესობები Blackberries
შავი მაკარონი არის ძალიან კარგი წყარო ვიტამინი C და მანგანუმის და კარგი წყარო ვიტამინი K. ისინი ასევე უზრუნველყოფს მაღალი რაოდენობით ანტიოქსიდანტური ნაერთების, anthocyanins და სხვა ფლავონოიდებს, რომლებიც შეიძლება გაზარდოს მეხსიერების ფუნქცია. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ანთოციანინსმა გაააქტიურა რამდენიმე სიგნალიზაციის გზები და ფიჭური პროცესები, რომლებიც შესაძლოა გამოჯანმრთელდნენ დაავადებებსა და დახმარებას ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
საერთო კითხვები შესახებ Blackberries
შეიძლება თუ არა შავი პერანგი კბილები?
Blackberries ეჭვგარეშეა ძალიან nutritious საკვები, თუმცა, ჭამა მათ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს შეღებვა თქვენს კბილები. იგივე ღრმა ტონი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ჯანმრთელობის დაცვას, რეალურად იწვევს შეპყრობას, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ მოიხმარენ ისინი (მთლიანი, წვენები, ჟელე ან ჯემი).
თავიდან იქნას აცილებული, არ დაუშვან მათ პირში დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ იყენებთ იმას, რაც შეშუპებით მოხდა, გამოიყენეთ ჩალის გამოყენება. შემდეგ ingesting, მიჰყევით წყლით, და გაიხეხეთ კბილები ან gargle ბრძოლის შეღწევა ეფექტი.
კრეფა და შენახვა Blackberries
თუ თქვენ გექნებათ წვდომა საკუთარი პლეიბრიკების გამოსათვლელად? მაყვალი სეზონი ივნისის დასაწყისამდე, აგვისტოს ბოლოს მოხდება. თუ სასურსათო მაღაზიიდან კენკრის შეძენას აპირებთ, გაითვალისწინეთ, რომ შავი მაკარონი შეიძლება შეიძინო სუფთად შეჭამეს დაუყოვნებლივ ან გაყინული. გაყინული კენკრის შეძენა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ, როგორც უნაყოფო, გაყინული ხილი გაყინული მისი პიკს სუფთა. სინამდვილეში, კვლევამ დაადგინა, რომ გაყინვა ხილი და ბოსტნეული შეიძლება გაზარდოს მათი საკვები შეკავება.
თუ აპირებთ სუფთა კენკრის შეძენას, სუნი მათ პირველ რიგში. მარცვალი, რომელსაც აქვს ახალი კენკრის სურნელი, საუკეთესოა. თუ ისინი არ სუნი, თქვენ ალბათ მინდა გაივლის მათ up.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ იყო მწიფე, როდესაც ისინი აიყვანეს. კენკრა შეჩერდება, როდესაც ისინი ირჩევენ.
შეხედე მათთვის, რომლებიც ერთგვაროვანია ფერისა და არ აქვთ სინათლის სხივები. გახსენით კონტეინერი და შეამოწმეთ შეფუთვა. თუ გამოაშკარავებას, არ იყიდე კენკრა, რადგან ნაზავი მიუთითებს, რომ კენკრა გააფუჭებს.
ახალი კენკრა შეიძლება ჩვეულებრივ ინახება მაცივარში რამდენიმე დღის განმავლობაში. მათი არომატის შენარჩუნებისა და დაბინძურების თავიდან ასაცილებლად ან დაბინძურების თავიდან ასაცილებლად, თავი შეიკავონ სარეცხი ჭურჭლის ჩათვლით. თუ თქვენ შეიძინოთ ახალი კენკრა და არ აპირებთ ჭამა მათ დაუყოვნებლივ, დააყენა მათ airtight კონტეინერი საყინულე.
ჯანსაღი წესები მოამზადოს Blackberries
Blackberries შეიძლება eaten ამდენი გზები. სუფთა ან გაყინული კენკრა, მარცვლეულის, იოგურტისა და სუფთა სითხეში. დაამატეთ კენკრა სალათებს, მარცვლებს, ან შეიცავს კენკროვანებს ცომის, ვიტამინებისა და მინერალებისთვის.
რეცეპტები ერთად Blackberries
თქვენ არასდროს მჯერა, რამდენი რამ შეიძლება გააკეთოთ blackberries . შეამოწმეთ ეს რეცეპტები, ჩვეულებრივიდან "ფიქრის გარეთ ფიქრი", თქვენ არ იმედგაცრუებული.
> წყაროები:
> დუმროროსი, მარგი. კუჭ-ნაწლავის კბილები: ხუთი საკვები Colgate Oral Care Centre. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> მური, მარისი. 4 სახის საკვები, რათა დაეხმაროს თქვენს მეხსიერებაში. ამერიკული აკადემია კვების და დიეტიკა. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Retelny, ვიქტორია. ფერადი სიმართლე ანოციკინაზების კომპლექსური კომპონენტების შესახებ მრავალი პოტენციური კომპლექსით. საკვები და კვების პროდუქტები. 2016; 16-17.