კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 240
მსუქანი - 18 გრ
წებოები - 12 გ
პროტეინი - 10 გ
სულ დრო 25 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურება 3 (4 კრეკერი თითოეული)
ეს ნივრის პარმეზანი flaxseed კრეკერი დიდი მაღალი ბოჭკოვანი , crunchy, nutritious და გემრიელი snack. მხოლოდ 5 ინგრედიენტი, 6 მარტივი ნაბიჯი და მხოლოდ 15 წუთი, ანუ ღუმელში, მოგიწევთ ამ crispy კრეკერი მზად არ არის დრო. ისინი უგემრიელესი იყვნენ ნაოჭების, გავრცელების, ან უბრალოდ საკუთარი. სცადეთ ზეითუნის ტაფენადთან, კვერცხუჯრედის კაფონატასთან ან hummus. თქვენი სტუმრები თქვენს მომავალ პარტიაში არასდროს იციან, რომ მათ კვების კეთება მოჰქონდათ.
Flaxseeds boast plethora ჯანმრთელობის სარგებელი, და რამდენიმე კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს თესლი შეიძლება გააუქმოს off კიბოს, როგორიცაა ძუძუს, პროსტატის და მსხვილი ნაწლავის. მათ ასევე აჩვენა დაბალი წნევა და შეაჩეროს გულის და ფილტვის დაავადებები. ისინი იკვებება ბოჭკოვანი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ისევე როგორც ანტიოქსიდანტებით, ყველა მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჯანსაღი ორგანიზმის შენარჩუნებაში.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა flaxseed კვება
- 1/3 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 1 1/2 teaspoons ნიორი ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჭიქა წყალი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 400 ფ-მდე. ფურცლის ფურცელი სილიკონის მაისით ან greased parchment ქაღალდით.
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად თასი და კოვზი batter გადატანა მომზადებული ფურცელი პან.
- დაამატეთ ნარევი პერგამენტის ნაჭრებით ან გაზვიადებული ქაღალდით. მაშინაც კი, გარეთ ნარევი დაახლოებით 1/8 inch. (თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მმართველი, მოძრავი პინი ან ღვინის ბოთლი.მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს ძალიან თხელი გარშემო კიდეებს ან ეს ნაწილი გადააჭარბებს ცენტრის ფირმებს.)
- ამოიღეთ ქაღალდი და გადაადგილეთ კიდეები თითით და თხელი წამოხვევიც კი.
- Bake სანამ ცენტრი აღარ რბილი, დაახლოებით 15 დან 18 წუთი. თუ იგი იწყებს უფრო მეტს, ვიდრე პატარა ყავისფერი გარშემო კიდეებს, ამოღება ღუმელი. თუ გსურთ მოჭრილი შევიდა სკვერების ან rectangles, დაჭრილი შევიდა 12 კი ცალი სანამ კალიბრავს მთლიანად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნება გაგრილდეს მთლიანად - ის გააგრძელებს crisp up- და შემდეგ შესვენება შევიდა შემთხვევითი ზომის ცალი.
ინგრედიენტების შემცვლელი და სამზარეულო რჩევები
ეს რეცეპტი - მინუსი ნიორი და ყველი - საკმაოდ ძირითადი, და საშუალებას იძლევა სხვადასხვა არომატის. ნაცვლად პარმეზინის ნივრის ნაცვლად, შეგიძლიათ სელის თესლის კრეკერი, ხმელთაშუაზღვის ფრინველის იტალიელი სუნელით, ან მექსიკური ირონია ზოგიერთ კალინთან და ჩილინ ფხვნილთან ერთად.
ჭრის კიდევ უფრო ადვილია, ანგარიშით ან ნაჭერი batter ადრე აყენებს ფურცელი პან ღუმელში. და მას შემდეგ, რაც კიდეები ყავისფერი უფრო სწრაფად, ვიდრე შუა, თქვენ შეიძლება ამოიღონ პან საწყისი ღუმელი სანამ ცენტრი სრულად მოხარშული.
არ ინერვიულოთ - ცენტრი უნდა დასრულდეს სამზარეულო ხოლო პან ჯერ კიდევ ცხელი და კრეკერი დარჩა cool.