Წონის დაკარგვა მოზარდებისათვის

მე უკვე დიდი ხანია ჩემი თინეიჯერული წლებიდან, მაგრამ მაინც შემიძლია გავიხსენო ის, რაც მე ვფიქრობდი, როდესაც სარკეში ვხვედი: "მე ძალიან ცხიმი ვარ", "მე ძალიან მაღლა ვარ" და "რატომ არის ჩემი ასე დიდი? " გავატარე საათი ჩემი სიბრტყეები და თუ არ გამოვედი, ჩემი უფროსი დის იყო საკმარისი იმისათვის, რომ დამეხმარო.

რაც მე მახსოვს, ყველაზე მეტად გვინდა, რომ შევეგუებოდი და ზოგიერთ ჩემს თინეიჯერულ კლიენტთან საუბარი და ამ თემის სხვა მოზარდების კომენტარების წაკითხვის შესახებ, რაც სკოლაში არ ყოფილა.

რაც არ შეცვლილა არის ის იდეა, რომ წონა და გამოჩენა როლის მიღებაში მონაწილეობს. ასე რომ, რას აკეთებთ თუ არა "იდეალური" სხეული? რას აკეთებ თუ წონაში, წონაში, ან უბრალოდ გსურთ მოშორება ცოტა ჭარბი ცხიმი? შესაძლებელია თქვენი სხეულის შეცვლა?

რამ, რაც გავლენას ახდენს თქვენი წონა

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული, მაგრამ რამდენად დამოკიდებულია რიგ რამეზე - ზოგიერთ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ და ზოგი ვერ:

• Puberty მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ესმოდეს, puberty შეიძლება ჰქონდეს ძირითადი გავლენა თქვენი წონა და ფორმის თქვენი სხეულის. ორივე გოგონა და ბიჭები შეიძლება ველოდოთ წონაში, ისევე როგორც სიმაღლეზე puberty. ამ პერიოდში გამოთავისუფლებული ჰორმონები ხშირად იწვევენ ბიჭს კუნთებისა და გოგონების მოსაპოვებლად, რათა განიცადონ სხეულის ცხიმის გაზრდა. ეს ცვლილებები ნორმალურია, მაგრამ შეიძლება იგრძნონ, რომ თქვენ ხართ წონაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ.
  რა არის სწორი წონა ჩემი სიმაღლე?
• გენები ერთი კითხვა მესმის ბევრი არის, "რატომ არ გამოიყურება ჩემი მეგობრები?" ერთი მიზეზი არის თქვენი გენები. თქვენი მშობლებისგან ბევრი რამ მემკვიდრე, როგორიც არის თქვენი სხეულის ჭარბი ცხიმი, როგორ სიმაღლისა და თქვენი სხეულის ფორმა (მაგალითად, მსხვილი ფორმის ან ვაშლის ფორმის). სინამდვილეში, თუ თქვენი მშობლები შრომავენ, ეს ზრდის რისკს, რაც შეიძლება მეტიც იყოს.

• რას ჭამთ პერპტიმი და გენეტიკა არის რამე, რომ არ აკონტროლოთ, რას ჭამთ კიდევ ერთი ამბავი. ჭამა საფრანგეთის კარტოფილი, სწრაფი კვება, სოდები, ჩიპი და ტკბილეული რეგულარულად და თავიდან აცილება ხილისა და ბოსტნეულის მსგავსად, შეიძლება დაამატოთ ჭარბი კალორია ურიგო კვების გარეშე.
  ბავშვობის სიმსუქნე საფუძვლები
• განახორციელოს ერთი მიზეზი წონა შეიძლება იყოს ასეთი პრობლემა ყველასთვის მოზარდების to მოზრდილთა ყველა იჯდა გარშემო ვაკეთებთ. უმოქმედობას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენს waistline და თქვენი ჯანმრთელობის. სინამდვილეში, ტელევიზორის ყურება არის ყველაზე გავრცელებული აქტივობა, რომელსაც შეუძლია წონის მომატება გამოიწვიოს (თუ არ ახორციელებთ ან ჭამს უფლებას) და ზოგჯერ მოზარდი უფრო მეტს იძენს, როგორც ხანდაზმულად.
  სიმსუქნის პროგნოქტორები

ნამდვილად გჭირდება წონაში წონა?

ეს არ ჩანდეს, როგორც არ brainer, მაგრამ ყველას არ სჭირდება წონაში. ძალიან ხშირად, მოზარდები ფოკუსირება მათი წონა ქვემოთ არაჯანსაღი დონეზე მისაღებად, რომ "იდეალური" სხეულის - რაღაც რაც შეიძლება გამოიწვიოს yo-yo dieting ან თუნდაც კვების დარღვევები.

ადვილია შენი სხეული უნდა გამოიყურებოდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი მოდელები, ისევე როგორც მოდელები, ცნობილი სახეები, ან სხვა ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად იციან, თუ როგორ უყურებენ მათ, ვიდრე ისინი აკეთებენ. ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის ჯანსაღი წონა და, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მასშტაბის წონა ყოველთვის არ ამბავს მთელი ამბავი. მასშტაბის იწონის ეს ყველაფერი - თქვენი ძვლები, ცხიმი, კუნთების, შინაგანი ორგანოების, რას ჭამს ან სვამს ადრე ... ყველაფერი. ზუსტად არ გეტყვით იმას, რაც თქვენ მოიპოვეთ ან დაკარგეთ, ასე რომ, მასშტაბით იყენებ, როგორც პროგრესის თვალსაზრისით თქვენი ერთადერთი მეთოდი ყოველთვის არ არის საუკეთესო იდეა.

სანამ გადაწყვეტთ წასვლა დიეტა ან წონის დაკარგვა პროგრამა, გარკვეული დრო გაერკვნენ, თუ თქვენ ნამდვილად overweight ან თუ თქვენ გაქვთ დამახინჯებული სხეულის გამოსახულება. გამოიყენეთ შემდეგი რესურსები, რათა გაერკვნენ, რა ჯანსაღი წონაა :

• Teen Quiz - მე ვარ Fat?
• BMI კალკულატორი
• სხეულის გამოსახულება და თვითშეფასება

თქვენ ასევე უნდა დაელაპარაკოთ მშობლებსა და თქვენს ექიმს რაიმე წონის საკითხებზე, რაც შეიძლება ჰქონდეთ და იმის შესახებ, თუ რა წონის დაკარგვა არის რაღაც, უნდა იყოს შეშფოთებული.

ყველაზე ხშირი შეკითხვა მე მოზარდებიდან (და ყველასაგან, მართლაც) არის როგორ დაკარგოს ცხიმი კონკრეტული სფეროებში. ჩვენ ყველაფერს დავამატებთ ჭარბი ცხიმის გარკვეულ ადგილებში და ის, როგორც ჩანს, ნაკლებად სასურველი ადგილებია, როგორიცაა:

• Hips
• ბუთ
• ბარძაყები
• Belly
• წელის
• ზემო უკან
• გულმკერდის არე

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა ამ ტერიტორიებიდან ცხიმის დაკარგვა და, თუ ასეა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს? სიმართლე ის არის, რომ ადგილზე შემცირება არ იმუშავებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ასობით crunches მისაღებად ბინა abs ან ფეხის ლიფტების და squats მისაღებად თხელი thighs არ იმუშავებს. ასე რომ, თუ ეს არ მუშაობს მაშინ რა?

დაკარგვა ცხიმი, თქვენ უნდა დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე ჭამა და შემდეგ დაუშვას თქვენი სხეულის, და თქვენი გენეტიკა, გადაწყვიტოს, სადაც fat მოდის off.

ამის საუკეთესო საშუალებაა დიეტა და ვარჯიში.

განახორციელოს

ერთი გზა გააკონტროლოს თქვენი კალორია არის გადაადგილება მეტი დასძინა ორივე სტრუქტურული სწავლება და ზოგადად აქტიურობა მთელი დღის განმავლობაში. სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯის (ACSM) სახელმძღვანელო მითითებები რეკომენდებულია დღეში ერთხელ და რამდენიმე საათის განმავლობაში ბავშვებისა და მოზარდებისათვის. საქმიანობა შეიძლება შეიცავდეს:

• ველოსიპედით ველოსიპედით
• Skateboarding ან inline skating
• ცურვა
• ცეკვა
• გასეირნება ან გაშვებული
• სპორტი
• სროლა hoops

თქვენ უფრო მეტი კალორიის დამწვრობა შეძლებთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის დაშორებას და თქვენს სხეულს გადაადგილებაში, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას . გასაღებია:

• აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი რამ . თუ თქვენ არ ხართ გუნდში სპორტულ ან გარე საქმიანობაში, სცადეთ გასართობი ვიდეო ან ფიტნეს ვიდეო თამაშები, როგორიცაა Dance Dance Revolution.
• გააკეთეთ ეს ჩვეულებრივი ჩვევა . სცადეთ განმეორებითი დრო ყოველ დღე სავარჯიშოში, ასე რომ ხდება თქვენი რუტინული ნაწილის ბუნებრივი ნაწილი.
• გადახედე მეტი გზების გადაადგილება . ჩადება დამატებითი წრე მთის გარშემო, ფეხით თქვენი მეგობრის სახლში, ან ჩართოთ რადიო და ცეკვავენ გარშემო თქვენი საძინებელი. უფრო მეტი გადაადგილების გზების მოძიება ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ჯანმრთელობას.
• დახმარების მიღება . თუ გსურთ სწავლა, მაგრამ არ იცი, სად უნდა დაიწყოს, გაიგო მშობლებთან საუბარი, თუ შეგიძლია შეუერთდე სავარჯიშოში, ტრენერებთან მუშაობა ან მათთან ერთად ყოველდღიურად.

შეიტყვეთ უფრო მეტი მოზარდები და სწავლება სპეციფიკის სწავლებისა და ძალაუფლების ტრენინგი.

ნახეთ თქვენი კალორია

გარდა იმისა, რომ უფრო აქტიურია, თვალს ხვრეტებთ, წონის დაკარგვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. შესაძლოა სასარგებლო აღმოჩნდეთ თქვენი ოჯახის და მეგობრების დახმარებით. თუ თქვენი მშობლები საჭმლის ყიდვას ევალებათ, შესაძლოა დაგჭირდეთ მათთან საუბარი, რათა მიიღონ ჯანმრთელი არჩევანი ან ჩაერთონ სასურსათო პროდუქტების შერჩევით და საჭმელზე. არასასურველი კალორიების შემცირების სხვა საშუალებაა:

• ყურება თქვენი სასმელების ძალიან ბევრი sodas , წვენები და სპორტული სასმელების ნამდვილად დაამატოთ up. ჩანაცვლება მათ წყლით და გადაარჩინე უამრავი კალორია.
• ხილისა და ბოსტნეულის შევსება ყველაზე ხილი და ბოსტნეული მაღალია ბოჭკოვანი და ნუტრიენტებით, ხოლო დაბალია კალორიაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეავსებთ სწრაფად და ჭამს ნაკლები. სცადეთ ხილი, როგორც საჭმლის ან საკვების მიღებამდე, რათა შეამციროთ კალორიები მშიერი.
• სწრაფი კვების თავიდან ასაცილებლად არაფერია ცუდი, რომელსაც აქვს შემთხვევითი ბურგერი და კარტოფილი, მაგრამ თავიდან იქნას აცილებული ამ ტიპის საკვები ყოველდღე. მათ გააკეთე მკურნალობა, რომ თქვენ მხოლოდ ახლა და შემდეგ.
• თავიდან აცილების მიზნით mindless snacking თუ თქვენ მშიერი შუადღისას, შეინახეთ თქვენი საჭმლის ჯანსაღი მიერ თავიდან candy, cookies და სხვა მაცდური ტკბილეული. ასევე ყურადღება მიაქციეთ სხვა მიზეზებს, რომლითაც შეიძლება ჭამთ, ისევე როგორც ტკივილი, დაღლილი ან ლურჯი შეგრძნება. ემოციური ჭამა მხოლოდ უარესდება და არ იწვევს თქვენს პრობლემებს.

მთელი დღის განმავლობაში რეგულარულად ჭამა ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებისა და თქვენი სხეულის გაჯანსაღებისათვის ყველაფრის გასაკეთებლად.

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა ჩვენგან ბევრს ცდილობს ცდილობს გამოიძებნოს კომბინაციები ან სწრაფი რეაგირება წონის სწრაფად. ამგვარი კომბინაციები შეიძლება სწრაფად დაიბრუნონ და ზოგი შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მოიცავს:

Skipping Meals ყველა ჩვენგანისთვის მისაღებად მოვუწოდებთ კვება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ძალიან შეჭამეს ძალიან ადრე. მაგრამ ჩამორჩენას კვება შეუძლია. თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი კალორია მომდევნო კვებაზე და, რადგან ძალიან მშიერი ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ საჭმელად საჭმელად იყოთ (როცა მშიერი, სალათი უბრალოდ არ გააკეთებს საქმეს). როგორც Shereen Jegtvig- ს, ჩვენი გზამკვლევი კვების, შენიშვნები თავის სტატიაში თავის შეკავების კვებაზე , "... თუ რეგულარულად ჭამა ძალიან ცოტა კალორია, თქვენი სხეულიც უფრო კალორიას დაიწვება".

Fad დიეტის ეს შეიძლება იყოს მაცდური დაიცვას თხევადი, დაბალი კალორია, ან სხვა უკიდურესი დიეტის რომ ჩააგდე მთელი საკვები ჯგუფები, რათა თქვენ წონაში სწრაფად. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ამ ტიპის დიეტის ხშირად არ არის ჯანსაღი და შეიძლება დასრულდეს up sabotaging თქვენი ძალისხმევა წონაში. როცა საკმარისი კალორია არ მოიხმართ, თქვენი სხეული ჭარბობს ცხიმის გამოსატანად. გარდა ამისა, წონაში დიდი რაოდენობით დაკარგა წყალი - არ არის ცხიმი. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ ყველა ნუტრიენტები თქვენი სხეულის უნდა გაიზარდოს ჯანსაღი გზა, განსაკუთრებით თქვენი თინეიჯერი წლის.

დიეტა პილინგი ისიც დგას დიეტა აბი, რათა წონაში სწრაფად წაგვართვა, მაგრამ მათი უმრავლესობა არ არის რეგულირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს გარანტია ხარისხის ან უსაფრთხოების შესახებ, რასაც იღებთ. ბევრი ამ აბი აქვს nasty გვერდითი მოვლენები, და ბევრი მათგანი კი არ მუშაობს. იქ არ არის აბი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში მუდმივად, უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონაში და ნებისმიერი დოქტრინა მიიღოთ ექიმმა.

ცხიმის დაწვა დამატებები ეს დამატებები ხშირად ხასიათდება როგორც "ბუნებრივი" გზების დაწვა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი უსაფრთხოდ არიან. სიმართლე ისაა, რომ როგორც ბევრი დიეტა აბი, ისინი არ რეგულირდება, შეიძლება არ იმუშაოს, შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა მედიკამენტების და შეიძლება კიდევ საშიში იყოს თქვენს ჯანმრთელობას. თავიდან აიცილოთ თქვენი ექიმის მიერ არჩეული ან რეკომენდებული არაფერი.

გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება იყოს წონის მართვა ჯანსაღი გზა, მაგრამ ძალიან ბევრი შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ფიზიკურად და გონებრივად. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად შეუმჩნეველია, რომ ის განიხილება კვების დარღვევის ტიპი. დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამა გულისხმობს ყოველდღიურ საქმიანობას ყოველ დღე და გულისცემის ზონაში თქვენი მრავალფეროვანი აქტივობა აქვს. მაღალ ინტენსივობაზე დღეში საათის გატარება შეიძლება იყოს ისეთივე ცუდი, როგორიც არ არის.

გახსოვდეთ: არ არსებობს მალმხმობები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ წონაში სწრაფად დავკარგოთ სკოლა, პირველი დღე სკოლაში, ან სანაპიროზე დასვენება, არ არის სწრაფი . ჯანმრთელი წონის დაკარგვა ეტაპობრივი პროცესია. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი შეკეთება შეიძლება დროებით დაგეხმაროთ წონის დაკარგვა, ის მხოლოდ დავბრუნდებით ერთხელ თქვენ დაბრუნდება თქვენი ნორმალური რუტინული.

რამდენად სწრაფად დავკარგე წონა?

ჯანმრთელი და მუდმივი წონის დაკარგვა არის თანდათანობითი და არაპროგნოზირებადი პროცესი, ამიტომ შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რამდენი წონა დაკარგავს ადამიანს ან რამდენად სწრაფად დაიკარგება იგი. ქვედა ხაზი არის ის, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებული და ჩვენ ყველა წონაში სხვადასხვა სიჩქარეებზე დაფუძნებული:

• ასაკი
• სქესი
• წონა
• გენები
• დიეტა
• საქმიანობის დონე
• ცხოვრების წესი

და მახსოვს, თუ დაიწყება და ჭამა უფლება, მასშტაბი ყოველთვის არ ასახავს ცვლილებებს თქვენი სხეულის მიღების. შესაძლებელია კუნთის მოსაპოვებლად და დაკარგოთ ცხიმი, რომელიც არ აჩვენებს მასშტაბის მაშინაც კი, თუ ის აჩვენებს, თუ როგორ შეესაბამება თქვენს ტანსაცმელს. შეიტყვეთ უფრო: როგორ წონაში

როგორ შევიძინე წონა ან კუნთში?

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი გვინდა წონაში, ზოგიერთი მოზარდი გრძნობს, რომ ისინი ძალიან გამხდარი და მინდა წონაში ან კუნთების. პირველი, ყველას ვითარდება განსხვავებულად და ბევრი მოზარდი აღმოაჩენს, რომ დროთა განმავლობაში ისინი დაიწყებენ შევსებას და უფრო მეტ წონას მიიღებენ. სინამდვილეში, ბევრ ექსპერტს არ ურჩევს, რომ თინეიჯერები ცდილობენ წონის მიღწევას კალორიების ჭამა, რაც შეიძლება უფრო ორგანიზმის ცხიმიანად მოიპოვოს , რაც ჯანსაღი არ არის.

ზოგიერთი მოზარდი მაინტერესებს, თუ როგორ უნდა ნაყარი up, რომელიც არის კიდევ ერთი მიზანი, რომელიც კიდევ უფრო მკაცრი მოზარდები მიღწევა. კვლევების უმრავლესობამ აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებსაც აქვთ წინააღმდეგობის სწავლება, შეუძლიათ მიიღონ ძალა, მაგრამ არა კუნთების ნაყარი, ACSM- ის სახელმძღვანელო სწავლების ტესტირებისა და ინსტრუქციის მიხედვით . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბევრი ბავშვი და მოზარდი იპოვნება მწვავე მოსაპოვებლად. ეს არ ნიშნავს ძალაუფლების ტრენინგი არის ცუდი იდეა - ზედამხედველობით პირობებში (მწვრთნელი ან ექსპერტი), ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ ძლიერი და შეესაბამებოდეს სწორი სახის რუტინული. მაგრამ ამ ასაკში კუნთის მასა (ან ნებისმიერი ასაკის) მკვეთრი ცვლილებებია, რაც ყველაზე მეტად არ მიიღწევა.

როგორ მივიღო ექვსი პაკეტი აბს?

სამწუხაროდ, მიღების აბი არის რაღაც არ შეიძლება ყველას მიაღწიოს. მიღება ბინა ან washboard ABS მოდის მყოფი მჭლე და მქონე გენები, რომ იმუშაოთ თქვენს სასარგებლოდ მიერ შენახვა fat საწყისი ინახება გარშემო მუცლის. ბევრი ჩვენგანი შეინახავს ჭარბი ცხიმის გარშემო აბსორბციას და შესაძლებელია ის დაკარგოს ზოგიერთი ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში. მაგრამ, მაშინაც კი, ბევრი ჩვენგანი უნდა ჩამოვყოთ ჩვენი სხეულის ცხიმი არაჯანსაღი დონეზე მისაღებად ექვსი პაკეტი ABS.

როგორიც არ უნდა იყოს შენი მიზანი, მნიშვნელოვანია, რომ რეალობა იყოს იმ ცვლილებებზე, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის შექმნა. ჩვენ ყველა პროდუქტი ჩვენი გენი და ჩვენი ცხოვრების წესები. ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ, როგორ ვცხოვრობთ, მაგრამ ჩვენ ვერ შევცვლით ჩვენი სხეულის ძირითად სახეობას. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც შეგიძლიათ და თქვენი სხეულის რეაგირების საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ ჯანსაღი ჩვევების შექმნა, რაც მომავალში თქვენთან ერთად გადავა.

გაძლიერებული სწავლება და წონის დაკარგვა ხშირად დასმული კითხვები

> წყაროები:

> სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. (2006). ACSM სახელმძღვანელო ინსტრუქცია და ტესტირება . ბალტიმორში, MD: Lippincott Williams & Wilkins.