როდესაც მოზარდები მიიღებენ მშიერს, მათ სურდათ საჭმელი. ისინი ძველ საკმარისი იმისათვის, რომ რაღაც თავად ან გაქცევა off მაღაზიაში რაღაც, რომელიც შეიძლება იყოს ნაკლები nutritious, ასე რომ მოემზადეთ თქვენი მშიერი teens და საფონდო up ამ საჭმლის:
გაყინული ყურძენი
იყიდეთ ჯიშის ყურძნის ფუნტი და აიღე ვაზისგან. დაიბანეთ ისინი და მოათავსეთ ყურძენი რამდენიმე სენდვიჩის ზომის საყინულე ჩანთებით.
განათავსეთ ჩანთები საყინულეში. მას შემდეგ, რაც ყურძენი გაყინული, ისინი ვითარდება popsicle მოსწონს ტექსტურა და გემო გემრილად ტკბილი გარეშე დასძინა შაქარი.
ახალი ხილი
ეს არის ადვილი, უბრალოდ შეავსოთ დიდი თასი ახალი ხილით და შეინახეთ იგი თქვენს სამზარეულოში. კარგი არჩევანი შედის ვაშლი, ბანანი, მსხალი, ატამი და ფორთოხალი.
ახალი ბოსტნეული და Dip
მოზარდი ჩიპი და დიპლომატია, მაგრამ მათ არ სჭირდებათ დამატებითი ცხიმები და ნატრიუმები. შეცვალეთ ჩიპი სუფთა-დაჭრილი ნედლეულის ბოსტნეულით. სცადეთ სტაფილო ჩხირები ან ნაჭრები, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ნედლი ბარდა ან ნიახური. გაჭრა მათ წინ უსწრებს და შეინახეთ ისინი მაცივარში. მიირთვით ბოსტნეული ბოსტნეულით veggie, chip ან nacho cheese dip. სალათი გასახდელი სამუშაოებიც. ცხადია, ზოგიერთი dips უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სხვები, მაგრამ აქცენტი მიღების თქვენი მოზარდების ჭამა მეტი ბოსტნეული.
მთელი მარცვლეულის პური და არაქისის კარაქი
გააკეთეთ თეთრი პურიდან 100% -იანი ხორბლის პურიდან, ხოლო ნებისმიერი სენდვიჩი თქვენთვის უკეთესია.
Peanut კარაქი დასძენს ცილებს, მინერალებს და ჯანსაღი ცხიმს. სცადეთ სხვა სახის კარაქი, როგორიცაა სოიოს თხილის კარაქი, ნუშის კარაქი ან კეშიუ კარაქი.
ხილის გავრცელების ნაცვლად
თუ თინეიჯერი აქვს შაქრის ფრჩხილებს, მოიტანს სახლში 100% ნაყოფის ნაცვლად ჯემი ან ჟელე, რომელიც მზადდება დამატებითი შაქრის ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფით .
ან კიდევ უკეთესი, გთავაზობთ ახალ ხილს, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი და ფორთოხალი.
Lite Popcorn
რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილია, ვიდრე მიკროტალღოვანი პოპკორნის ტომარა? Popcorn მაღალია ბოჭკოვანი, ამიტომ იგი იღებს შესანიშნავი snack როგორც ხანგრძლივი თქვენ არ კუთხეში იგი კარაქი ან მარგარინი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბრენდები, რომლებიც უფრო დაბალია ცხიმით და ნაკლებად მარილით ან იყენებენ მიკროტალღოვანი პოპკორნის პოპერს. მოდით თქვენი teen ექსპერიმენტი სხვადასხვა სანელებლები, რომ დაამატოთ არომატი და zest გარეშე დასძინა კალორია.
მთელი ხორბლის ჭურჭელი
მთელი მარცვლეული დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენი ბავშვის დიეტა. ბოჭკოვანი აუცილებელია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და უმეტესი მოზარდი (და მოზარდები) საკმარისი არ არის. რეგულარული პრეზზელები მზადდება ზედმეტად დამუშავებული თეთრი ფქვილიდან, რომელიც გაცილებით იშვიათია. ამოირჩიეთ 100-პროცენტიანი ხორბლის პრიზი, რომელიც შეინარჩუნებს ბოჭკოს სიკეთეს და კვლავ დააგემოვნებს მდოგვისას.
გაახარეთ შენი ბილიკი
ნუთუ თქვენი თინეიჯერი გრანდიოზულ ზოლს აჩქარებს? გრანულას ბარები გისურვებთ, რომ კარგი იყოს თქვენთვის, მაგრამ ხშირად შეიცავს არასასურველ ცხიმებს, შაქარს და დამატებით კალორიებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანმრთელი ალტერნატივა თქვენი ბილიკის მიქსით. შეურიეთ ერთი ჭიქა თითოეული ორი სხვადასხვა 100% მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, ისევე როგორც მთელი მარცვლეულის Cheerios და Shredded ხორბალი.
სანიშნეს ერთი ჭიქა შერეული თხილი და ნახევარი ჭიქა ქიშმიშით ან სხვა გამხმარი ხილი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დაამატოთ ნახევარი ჭიქა შოკოლადის ჩიპი. ყველაზე გამორთულია მზესუმზირის თესლი , გოგრის თესლი ან სოიოს თხილი.
პროტეინის ბარები
გრანოლას მსგავსად, კომერციულად მომზადებული ცილის ბარები შეიძლება იყოს მაღალი შაქარი და კალორია. ჩადება ხელნაკეთი ცილის ბარები ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ინგრედიენტები.
Smoothies
ხილის სმიტი ბევრად უკეთესია თქვენი თინეიჯერებისთვის, ვიდრე milkshakes ან malts. გამოიყენეთ გაყინული ბანანი, როგორც smoothies. როდესაც თქვენი ბანანი გაცილებით მწიფდება თქვენი გემოვნებით, დაჭრილი მათ ერთ-ინჩის მოცულობით და შეინახეთ საყინულეში.
გაამარცხეთ გაყინული ბანანის ოთხი ან ხუთი ცალი მაღალხარისხიანი ბლენდით, უცხიმო რძის ჭიქით, მარწყვის ან ბლენდერით და ვანილის ექსტრაქტს ჩაის კოვზი. შეურიეთ სანამ გლუვი და დაასხით შევიდა მაღალი მინის.
Hummus და Pita ან კრეკერი
შეინახეთ hummus ხელით მთელი ხორბლის პიტ პურით, მთელი მარცვლეულის კრეკერით ან პურისტიკით. Hummus მზადდება chickpeas (ან garbanzo ლობიო), რაც მას შესანიშნავი წყარო ცილის და ჯანსაღი ცხიმები.
იოგურტი Parfait
უბრალო იოგურტი კარგია თქვენი მოზარდებისთვის, თუ ისინი არ იღებენ საკმარის კალციუმს, მაგრამ გემო შეიძლება იყოს მოსაწყენი. აურიეთ იოგურტი კენკრა, დაჭრილი ატამი, და კრეფა მარცვლეული, თხილი ან თესლი. ჩვეულებრივი იოგურტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანსაღი, უცხიმო veggie dips.
ჯანმრთელი სასმელები
მოზარდები უყვართ შაქარი და კოფეინი, როგორც სოდები, ყავის სასმელები და ენერგეტიკული სასმელები . პრობლემები ის არის, რომ ენერგეტიკული სასმელების შეიძლება ცუდი ბავშვები, განსაკუთრებით მოგვიანებით, რადგან კოფეინს შეუძლია მიიღოს გარკვეული sleepless ღამე, და დასძინა, შაქარი მხოლოდ დამატებითი კალორია. დარწმუნდით, რომ თქვენს ჯანმრთელ სასმელებს ხელსაწყო, 100-პროცენტიანი ხილისა და ბოსტნეულის წვენების, უცხიმო რძის, ცქრიალა წყლისა და ბალახის გაცივებული წყლის ბოთლების მსგავსად.
მიღება ცუდი Stuff
არ შეიძლება საკმარისი იყოს ჯანსაღი საჭმლის მიწოდება. თქვენ შეიძლება საჭირო იქნას რამოდენიმე უსარგებლო საკვებიც, მაგრამ ეს დამოკიდებულია თქვენი ბავშვის ჭამაზე. ერთი teen ადვილად იგნორირება tub ნაყინის საყინულე, ხოლო მეორე ვერ აღუდგეს ცდუნებას devour ეს ყველაფერი ერთ სხდომაზე. თუ თქვენ გაქვთ თინეიჯერი (ან ზრდასრული ან ბავშვი) თქვენს სახლში, რომელსაც აქვს რთული დრო, რომელიც ეწინააღმდეგება მაღალკალორიულ საკვებს, შეინახეთ ასეთი საკვები სახლიდან.
საჭმლის საჭმლის საჭმლის შემცირება არ ნიშნავს იმას, რომ შენს ოჯახს გართობა საკვები არ უნდათ. ყველა ბავშვი იმსახურებს მკურნალობას ახლა და შემდეგ. უბრალოდ ცდილობენ არ მისცეს მათ გავიდნენ ხელიდან. და შეინახეთ ისინი სახლიდან. როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ ნაყინის მკურნალობა მიზნით, მოხვდა ნაყინის მაღაზია. ნუ იყიდით სასურსათო მაღაზიებში ჩამოსხმის ჩანთებს ან ფასდაკლების მაღაზიაში, მაგრამ ხანდახან ოჯახში თითო ოჯახის ინდივიდუალური Candy ბარი მოგიტანთ. იგივე აზრი ვრცელდება ჭამა ნამცხვრები, ნამცხვარი, ცხიმიანი ჩიპი და donuts: ისინი უნდა ჩაითვალოს მკურნალობა, არა ყოველდღიური დიეტური კადრები.