როგორ გავზომოთ და ინტერპრეტაცია თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული
სხეულის შემადგენლობა არის თქვენი სხეულის ცხიმისა და ცხიმის თავისუფალი მასის წილი. ჯანსაღი სხეულის შემადგენლობაა, რომელიც შეიცავს სხეულის ცხიმის ქვედა პროცენტს და ცხიმიანი მასის უფრო მაღალი პროცენტს, რომელიც მოიცავს კუნთს, ძვლებსა და ორგანოებს.
სხეულის შემადგენლობა იზომება თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნეს დონეზე. ხშირად, თქვენ გექნებათ სხეულის შემადგენლობა იზომება წონის დაკარგვის ან ფიტნესტის დაწყებისას და პერიოდულად შეამოწმეთ თქვენი პროგრესის მონიტორინგი.
რა არის სხეულის შემადგენლობა?
თქვენი სხეული შედგება ორი ტიპის მასისგან: სხეულის ცხიმი და ცხიმიანი მასა.
- სხეულის ცხიმი გვხვდება კუნთოვანი ქსოვილი, კანის ქვეშ (კანქვეშა ცხიმი), ან ორგანოების გარშემო ( ვიზუალური ცხიმი ). ზოგიერთი მსუქანი აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის. მას უწოდებენ არსებულ ცხიმს და ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების დაცვას, ინარჩუნებს საწვავს ენერგიას და არეგულირებს მნიშვნელოვანი სხეულის ჰორმონებს. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭარბი შენახვის ცხიმი და არასამთავრობო არსებითი სხეულის ცხიმი.
- უცხიმო მასა შედის ძვლის, წყლის, კუნთების, ორგანოებისა და ქსოვილებისგან. ეს შეიძლება ასევე მოუწოდა მჭლე ქსოვილს. ეს ქსოვილები მეტაბოლურად აქტიურია, იკვებება კალორია ენერგიაზე, ხოლო სხეულის ცხიმი არ არის.
სხეულის ცხიმის რაოდენობა არის სხეულის შემადგენლობის გაზომვა, თუ რა წონაშია თქვენი სხეულის წონა. თქვენი სხეულის პროცენტული რაოდენობა, რომელიც არ არის ცხიმი, არის თავისუფალი ცხიმი. ნორმალური მერყეობს სხეულის ცხიმი, რომელიც განსხვავდება მამაკაცებისა და ქალებისთვის.
სხეულის რეგულარული აბაზანაზე რეგულარული შეფასება არ არის თქვენი სხეულის შემადგენლობა, რადგან რეგულარული მასშტაბები ვერ იტყვის რამდენი წონა შეიცავს წყლის, ცხიმს ან კუნთს.
იცოდეს, თუ თქვენი სხეულის შემადგენლობა ჯანმრთელია, უნდა მიიღოთ თქვენი სხეულის ცხიმის წონის შეფასება.
ჯანმრთელი სხეულის კომპოზიცია
ამერიკული საბჭო სავარჯიშო (ACE) აძლევს ამ პოპულაციის ღირებულებებს სხვადასხვა პოპულაციებისთვის:
ACE სხეულის Fat პროცენტული ნორმები მამაკაცებისა და ქალებისათვის
| აღწერა | ქალები | მამაკაცები |
|---|---|---|
| აუცილებელი ცხიმი | 10% -დან 13% | 2% -დან 5% |
| სპორტსმენები | 14% -დან 20% | 6% -დან 13% |
| ფიტნესი | 21% -დან 24% | 14% -დან 17% |
| მისაღებია | 25% -დან 31% | 18% -დან 24% |
| სიმსუქნე | მეტი 32% | 25% -ზე მეტი |
სპორტსმენების ტენდენცია უფრო დაბალია სხეულის ცხიმი, რომელიც შეიძლება იყოს მომგებიანი სპორტისთვის, როგორიცაა გაშვება და ციკლი. მაგრამ უკიდურესად დაბალი სხეულის ცხიმოვანი პროცენტის მქონე ჯანმრთელობის პრობლემაა. ქალი სპორტსმენის ტრიდი ზრდის რისკის დაზიანება და ჯანმრთელობის საკითხები. მასში შედის კვების დარღვევები , ამენორეა და ძვლის მასის შემცირება სტრესული მოტეხილობების და ოსტეოპოროზის რისკის გაზრდით.
თუ თქვენ წონაში ან სიმსუქნე ხართ, სხეულის ცხიმი და სხეულის ცხიმის დიდი რაოდენობაა. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეულის შემადგენლობა მჭლე სხეულის მასის მეშვეობით კუნთებისა და ძვლების მშენებლობის გზით და ჭარბი ცხიმის დაკარგვის გზით.
როგორ გავზომოთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა
არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მიღება სახლში, სავარჯიშოში, ან ექიმმა:
Bioelectrical წინაღობა : ეს არის მეთოდი, რომელსაც იყენებენ ხელყუმბარა და BIA სხეულის ცხიმოვანი ქვაბები, რომლებიც რეგულარულად გადადიხართ . პატარა ელექტროგადამცემი გადის თქვენი სხეულის მეშვეობით. ცხიმიანი, წყლისა და მჭლე ქსოვილი ხელს უშლის მიმდინარე განსხვავებას მოსმენისთვის. ბევრი სასწორი იყიდება სახლიდან და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. ზოგიერთი სასწორი, ისევე როგორც Fitbit Aria 2, მაშინაც კი, sync თქვენი ფიტნეს tracker ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, თუ როგორ ცვლილებები თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის და დიეტა იმოქმედებს თქვენი წონა.
Skinfold ზომები : ეს მეთოდი ხშირად გამოიყენება ფიტნეს ტრენერებით ან წონის დაკარგვის პროგრამის ნაწილით. კალიპერები გამოიყენება სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე გაზომვისთვის.
- DEXA სკანირება (ორმაგი ენერგეტიკული რენტგენის აბსორთომიმეტრია): ეს სკანირება ხორციელდება სამედიცინო გარემოში და ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძვლის სიმკვრივის შემოწმება.
- Hydrostatic წონა : ძნელია იპოვოთ ეს ოქროს სტანდარტი სხეულის ცხიმის გაზომვის, რომელიც მოიცავს მიმდინარეობს dunked წელს წყლის ავზი.
- Body Fat კალკულატორები : არსებობს კალკულატორები, რომლებიც იყენებენ სხვადასხვა სხეულის გაზომვებს, მათ შორის სხეულის მასის ინდექსი (BMI).
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის შემადგენლობაში
შენი სხეულის შემადგენლობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ფაქტორებით, რომელსაც არ შეუძლია:
- ასაკი: ადამიანები კარგავენ კუნთების მასას, თუ ისინი ასაკს არ ატარებენ საკმარის წონაში. ეს იწვევს ნელა მეტაბოლიზმს.
- სექსი: ქალებს აქვთ სხეულის ცხიმი, ვიდრე მამაკაცები, როგორც ბუნების გზა ორსულობისა და მეძუძლისთვის ემზადებიან.
- გენები: ეს როლს ასრულებს თუ არა ბუნებრივად მჭლე ან აქვს ცხიმის შენარჩუნება, მათ შორის, სადაც შეინახავთ.
- ჰორმონები: ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს წყლის შეკავებაზე და სხეულის შემადგენლობაში.
უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა?
თუ თქვენი სხეულის ცხიმის რაოდენობა ძალიან მაღალია, შეიძლება შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ატლეტური ეფექტი და კეთილდღეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ დაავადების რისკი. თუ თქვენი სხეულის ცხიმოვანი პროცენტი დაბალია არსებითი ცხიმის დონეზე, თქვენ ასევე გვინდა ცვლილებების შეტანა, რათა შეამცირონ ის დონე, რომ შეამციროთ თქვენი ჯანმრთელობის რისკები.
უკეთესია ჯანმრთელობისა და ფიტნესთვის თქვენი სხეულის შემადგენლობის შეცვლა, მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას და ჭარბი ცხიმის მასის შემცირებას . თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტა , დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა, ან დააკავშიროთ ორივე მეთოდი .
სიტყვა სიტყვა
შენი სხეულის შემადგენლობა და სხეულის ცხიმი მნიშვნელოვანია გაზომვები, როდესაც თქვენ წონის დაკარგვა პროგრამა. თქვენ შეიძლება იყოს წარმატებული დაკარგვის fat და იძენს კუნთების გარეშე ხედავს თქვენი წონა ქვემოთ. თქვენი წონის დაკარგვა და ფიტნესის მცდელობა სხეულის შემადგენლობის გაზომვით კარგი გზაა თქვენი პროგრესის სანახავად. ეს არის უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე ფართო ხელმისაწვდომობის სხეულის fat სასწორები .
> წყაროები:
ამერიკული აკადემიის ორთოპედიული ქირურგები. ქალი Athlete Triad: პრობლემები გამოწვეული ექსტრემალური სავარჯიშო და დიეტა. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> ამერიკული საბჭო სავარჯიშო. ინსტრუმენტები და კალკულატორები. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: ძირითადი ცნებები და ლაბორატორიები ფიზიკური ფიტნეს და ველნესი . ნიუ-იორკი: McGraw-Hill Education; 2017 წ.
> ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლის ინსტიტუტი. შეაფასეთ თქვენი წონა და ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.