რატომ DIY დიეტები underfed და ზედმეტი დანამატი
ბევრი ფიტნეს ენთუზიასტები თავიანთ მიზნებს ატარებენ თავიანთ მიზნებს შემდეგ დონესთან ერთად. მათი ორგანოები არიან ლამაზი, განისაზღვრება და შეესაბამება სცენაზე. უცვლელი რჩება მათი ფიზიოლოგიური ფუნქციონირების დროს.
თვითმმართველობის დამზადებული დიეტა გეგმები შევქმენით არაჯანსაღი კუნთოვანი პიროვნების საკვები ნაკლოვანებები და შესაძლო გრძელვადიანი ჯანმრთელობის საკითხები. სპორტული კვების საზოგადოების საერთაშორისო საზოგადოებამ გამოაქვეყნა კვლევა DIY- ს (თავის თავს) დიეტები და დამატებების სქემები მნიშვნელოვნად აჭარბებს სპორტსმენთა შორის რეკომენდებული დღიური მიღებას. "ეს დიეტური ჩვევები ხშირად იწვევენ ზოგიერთ მაკრო ან / და მიკრონაწილებს, რაც გამოიხატება სპორტსმენების პოტენციური ჯანმრთელობის რისკებზე."
პოტენციური ჯანმრთელობის რისკები
ბევრი ადამიანი მიჰყავს დიეტური პრაქტიკის დანერგვას ონლაინ-ბიბინირებულ საიტებზე, ჟურნალებში, ან პრაქტიკულ ბიდიებში. ისინი იწყებენ პროგრამებს ჯანდაცვის შესაძლო გვერდითი ეფექტის გათვალისწინების გარეშე.
რაც შეეხება ჯანმრთელობას, ფიტნესა და კვებას , ეს არასოდეს ყოფილა ერთი ზომის შეესაბამება ყველა პროგრამაში. სამწუხაროდ, მოსახლეობა კოპირებას ატარებს ვინმესთვის მუშაობისთვის და ხშირ შემთხვევაში ხშირად იყენებს "უფრო უკეთესი" პრინციპი.
უფრო ცილა და დამატებები, როგორც ჩანს, ყველაზე დიდი დამნაშავეები DIY კვების გეგმა. კარგად შესწავლილი კუნთების შენარჩუნების სურვილი არღვევს პირად კვლევას საუკეთესო კვების პრაქტიკისთვის.
"თვითშეჯავებული დიეტის რისკები: სამოყვარულო Bodybuilder- ის შემთხვევა" სწავლობს ამ ძალიან მნიშვნელოვან და სადავო სუბიექტზე. კვლევის მიზანი შეისწავლა ამ განმეორებითი ქცევის ჯანმრთელობის რისკები დროთა განმავლობაში და განსაკუთრებით მიმართავენ კუჭ-ნაწლავის ეფექტებს.
ბრიტანეთის ჟურნალი საკვების კვლევის შესახებ იტყობინება სპორტსმენების უკმარისობის მიზეზების გადაჭარბება "კუნთების მასის მომატება და მიკროზუდიური მოთხოვნების დაფარვა". სპორტსმენების აზრით, ისინი საჭიროებენ უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს მაღალი ხარისხის ტრენინგის გამო.
საქმის შესწავლის თანახმად, სპორტსმენებმა დაადგინეს თავიანთი ჩანართი დოზირების ინსტრუქცია (სადაც შესაძლებელია) და მიღებაზე სიხშირე ატლეტური იყო. მათ შორის 3,887 ელიტელი სპორტსმენი, აღმოჩნდა, რომ 1 დან 78 დანამატი მიიღეს თითო სპორტსმენს. ამ თანხებმა მნიშვნელოვნად გადააჭარბა რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა (RDA) და მიღწეული ზედა დონის მიღება (UL).
კვლევაში შედიოდა ახალგაზრდა მამაკაცი ელიტარული მოცურავი 10 განსხვავებული დამატებების გამოყენებით. კვლევის მიხედვით, დამატებების გადაჭარბება იწვევს შეშფოთებას. სპორტსმენები არ ითვალისწინებენ როგორც გამაჯანსაღებელ საკვებს, ისე დანამატების მიღებას, შეიძლება გამოიწვიოს პოტენციური ჯანმრთელობის პრობლემები.
ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის მოხმარების ზრდის ორივე ფორტიფიცირებული საკვები და დამატებების მაღალი დოზების მიღება იზრდება. ეს კომბინაცია შეიძლება ადვილად აღემატებოდეს რეკომენდებული დღიური შემწეობას (RDA) ინდივიდს და შეუძლია მიიღოს ტოქსიკური დონე.
"ტოქსიკური ეფექტი შეიძლება შეიცავდეს მოკლევადიანი შექცევადი კუჭ-ნაწლავის საჩივრებს და გრძელვადიან ეფექტებს, როგორიცაა კიბოს პროგრესირება."
მიამბე მეტი
ჯანდაცვის ეროვნულმა ინსტიტუტმა გამოაქვეყნა კვლევა, რომელიც სპორტსმენების დიეტის დროს ხშირად არ არის დაბალანსებული და აქვს პოტენციალი "უარყოფითად იმოქმედებს სპორტულ საქმიანობაზე". კვლევამ ასევე აღმოაჩინა სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებების მნიშვნელოვანი ხარვეზები თვითგანათებული დიეტის შედეგად გამოწვეული მნიშვნელოვანი მაკრო და მიკრო-ნუტრიენტებით.
მაღალი ენერგეტიკული ექსპრესია მოითხოვს ადექვატურ დაბალანსებას ნივთების ატლასის ფუნქციონირების შენარჩუნების მიზნით. ჩვენი მიმდინარე ფიზიოლოგიური პროცესები, როგორიცაა გულის, ტვინისა და ფილტვების შენარჩუნება, ასევე დამოკიდებულია დაბალანსებულ ნუტრიენტებიზე.
33 წლიანი სამოყვარულო Bodybuilder- ის საქმის შესწავლისას , მან დააზუსტა დაღლილობა და დაღლილობა მისი სამსახურში და ატლეტური შესრულებით. გარდა ამისა, იგი უკმაყოფილოა მძიმე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისგან დიეტის დროს ყოველდღიური განმეორებითი ტკივილებით.
მან მოხმარებული ძალიან მაღალი ცილის დიეტა, ცუდი ბოჭკოვანი და შეავსო რძის მიღებული ცილის სასმელების და რამდენიმე ვიტამინებისა და მინერალების. შემთხვევათა კვლევამ მიუთითა ქრონიკული დაუსაბუთებელი დამატება და თვითნაკეთი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს მისი გვერდითი ეფექტები.
სპორტული კვება კონსულტაციისა
ზოგადი დენომინატორი კვლევის კვლევებში მითითებულია სპორტსმენების მიერ სათანადო კვების შესახებ. სპორტული გამოკვლევების თანახმად სპორტსმენების დახმარების საჭიროებაა სპორტსმენების დასახმარებლად. კონსულტაციის შედეგად მიღებული განათლება საშუალებას მისცემს სპორტსმენებს, გააუმჯობესონ კვების ჩვევები, ჯანმრთელობა და ატლეტური მუშაობა.
როგორც ჩანს, ნაკლებ სავარაუდოა ჯანსაღი კვების მნიშვნელობისა და სპორტსმენების მიერ სავარაუდო უფლებამოსილების გადაჭარბება. ამასთანავე, სპორტსმენთა შორის გავრცელების უარყოფითი ზემოქმედების დიდი ნაკლებობა არის გავრცელებული სპორტსმენთა შორის. ეს რეკომენდირებულია nutritionists და ტრენერები ინფორმირება სპორტსმენების შესახებ შესაძლო ჯანმრთელობის რისკების თვითმმართველობის დამზადებული დიეტის და დამატებას. ეს ღირებული ხელმძღვანელობით ძალიან კარგად შეუძლია თავიდან აიცილოს პოტენციური მძიმე და ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები.
წყაროები
ჟურნალი სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოება, თვითნაკეთი დიეტის რისკები: სამოყვარულო Bodybuilder, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
ბრიტანული ჟურნალი კვების, რამდენად არის ძალიან ბევრი? საქმის მოხსენება საკვები დანამატის გამოყენების მაღალი ხარისხის სპორტსმენი, კარლოჰოლ ა და სხვ., 6/28/11
აშშ-ს ეროვნული ბიბლიოთეკის მედიცინის ეროვნული ინსტიტუტი, ენერგეტიკისა და ახალგაზრდების კვების მიღება აერობული სპორტის პრაქტიკულად, Wierniuk A et al., 2013