სწავლება დაგეხმარებათ წონის კონტროლისთვის, მაგრამ შესაძლოა არ ფიქრობთ. როდესაც მათემატიკას აკეთებთ, სწავლა ხელს არ შეუწყობს ბევრად წონის დაკარგვას, როდესაც თქვენ ხართ წონაში - როგორც აღმოჩნდება, კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების ჭრა ბევრად უკეთესია, ვიდრე ცდილობს მოიწონოს დამატებითი კალორია ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით.
სავარჯიშო ნამდვილად ბრწყინავს არის ის, რომ შეინარჩუნოთ წონაში ერთხელ დაკარგვა.
სავარჯიშო ასევე საკმაოდ კრიტიკულია ჯანსაღი დაბერებისათვის ზოგადად.
სწავლება: წონის კონტროლი და მოვლა
აქ პრობლემა სავარჯიშო სუფთა, როგორც წონის დაკარგვა ინსტრუმენტი: უბრალოდ არ დაწვა, რომ ბევრი კალორია. მაგალითად, 40 წუთის განმავლობაში ზომიერად იწვის 400 კალორია - დაახლოებით იგივე კალორია, როგორც პატარა ნამცხვრები, ან საშუალო ზომის შაქრის-ტკბილი ყავის სასმელი.
მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დაიწვა დაახლოებით 3,500 კალორია, რათა დაკარგოს ერთი ფუნტი, თუ ხუმრობა 40 წუთი რვა ან ცხრა ჯერ გექნებათ jogged off ერთი ფუნტი (თუ ვთქვათ თქვენ დარჩა დაშორებით donuts და ყავა იმავდროულად). თუკი ჯოჯოხეთში უფრო მეტია, ვიდრე ჯოჯოხეთში, მაშინ უნდა იფიქროთ დაახლოებით 300 კალორია იმავე 40 წუთი სარბენით, რაც კიდევ უფრო გაართულებს დამატებით წონაში.
სიმართლე ისაა, რომ ჭამა კალორია - ჩამორჩენილი იმ donuts და ყავა და ჭრის უკან ზოგადად თქვენს საკვების მიღება - საშუალებას მოგცემთ მიღწევა თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე exercise.
ასე რომ, რატომ განახორციელოს ყველა?
სამედიცინო კვლევების აჩვენებს, რომ ერთხელ თქვენ დაკარგა წონა, უფრო ფიზიკურად აქტიური ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად მას. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს , რაც იმას ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში მთელი კალორია დაწვა - მაშინაც კი, როცა ძილი ხარ.
წონის კონტროლისა და ჯანსაღი დაბერების სავარჯიშო სხვა სარგებელს მოიცავს:
- თქვენი კუნთების მასის შენარჩუნება: როგორც მივიღეთ ხანდაზმული, ჩვენ ვხდებით კუნთის დაკარგვას და ცხიმს. სინამდვილეში, 30 წლიდან 80 წლამდე ასაკის 15% -იანი წილი გაქრება, რის შედეგადაც ქვედა მეტაბოლიზმი (და შესაძლოა წონის მომატება). მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრთნები, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები და შეინახოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.
- კუნთების შეკეთება და შეკეთება: თქვენი სხეულის გამოყენების შემდეგ უნდა დაენახეთ დაღლილი კუნთები და ავაშენოთ ახალი. მას შემდეგ, რაც ყველა ეს იღებს კალორიებს უნდა გააკეთოს, უფრო მეტი ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი წონის კონტროლი.
- საჭმლის შემცველი საჭმლის მომნელებელი არ არის საკმარისი, რომ საჭმლის შემცველობა უფრო ეფექტური იყოს, რაც საშუალებას აძლევს კალორიას, რომელიც შეიწოვება თქვენს ორგანიზმში.
- ეხმარება კარგი არჩევანის გაკეთება: სავარჯიშო ამცირებს სტრესს, ხელს უწყობს ძილის საშუალებას და იგრძნობთ თავს კარგად. ეს ყველაფერი შეამცირებს ცუდად ჭამოს თქვენი ტენდენცია.
სავარჯიშო ასევე დაგეხმარებათ თქვენი რისკების შემცირება გულის დაავადებათა და დიაბეტის შემთხვევაში და დაგეხმარებათ თქვენი რისკის მართვაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ დიაგნოზი ქრონიკული დაავადება. მას ასევე შეუძლია მოგცეთ უფრო მეტი ენერგია და გამოიჩინა ხანდაზმული მოზარდების ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.
არ არის სწორი განხორციელება ყველასთვის. ზოგადად, ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტი რეკომენდაციას იძლევა, რომ მოზრდილები კვირაში 150 წუთიან ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას მიიღებენ. ეს შეიძლება ითარგმნოს 30 წუთი ბრიგადის ფეხით კვირაში 5 ჯერ.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში უსაფრთხოა თითქმის ყველასთვის, ექიმთან უნდა ისაუბროთ თქვენი სავარჯიშო გეგმების შესახებ. მან შეიძლება დაგეხმაროთ დაგეხმაროთ წონის კონტროლის პროგრამა, რომელიც მოიცავს ვარჯიში და ჯანსაღი ჭამა და რომელიც დაგეხმარებათ დააკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს.
წყაროები:
ევანსი ვ.ჯ. კვების, წვრთნა და ჯანმრთელი მოძველებული. ჟურნალი Nutrition and Dietetics. 1997 წლის ივნისი, გვ. 632-638.
ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლძარღვთა ინსტიტუტი / ჩრდილოეთ ამერიკული ასოციაცია სიმსუქნის შესწავლა. მოზრდილებში წონაში და სიმსუქნე პრაქტიკული სახელმძღვანელო იდენტიფიკაცია, შეფასება და მკურნალობა. 2000 წლის ოქტომბერი.
NIH მედლაინი პლუს. "სავარჯიშო არის ჯანმრთელი დაძველება". ზამთრის 2015 საკითხი: გვ. 2-3. ხელმისაწვდომია ოქტომბერს 27, 2015.
ვილკინი LD და სხვები. ენერგიის ხარჯების შედარება ფეხით და გაშვებას შორის საშუალო ფიტნეს ფიზიკური პირები. ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა. აპრილი 2012; 26 (4): 1039-44.