როგორ შეწყვიტოს სასმელი Soda to Slim Down
Dieters ხშირად ეძებს სწრაფ და მარტივი გზები slim ქვემოთ. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას , ერთი მარტივი ცვლილებაა, რომელსაც შეუძლია დიდი განსხვავება. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს სასმელი სოდა. Sweetened სოდა და სხვა მაღალი calorie სასმელების შეგიძლიათ დაამატოთ inches თქვენი waistline თუ სვამს რეგულარულად.
კალოები კოკოსა და სხვა სოდაში
| (კოკა-კოლა) კოქსის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| მსახურობის ზომა 12 fl oz (360 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 140 | |
| კალორია ეხლა Fat 0 | |
| სულ Fat 0g | 0% |
| ნატრიუმის 45 მგ | 2% |
| ნახშირწყლები 39 გ | 13% |
| შაქარი 39 გრ | |
| ცილოვანი 0 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 0% · რკინის 0% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
კალორია სოდაში დაამატეთ სწრაფად, მიუხედავად იმისა, რომ ბრენდი ყიდულობს. არა მარტო შაქრისა და კალორიების მაღალი სასმელების უმრავლესობა, მაგრამ ჩვენ ასევე გვაქვს ჩვეულებისამებრ სასმელი.
კალოკი კალოში, მაგალითად, საკმაოდ მარტივია, თუ სვამს ერთს. 140 კალორია და 39 გრამი შაქარი ერთი 12-უნცია მსახურობს. ეს ნიშნავს, რომ კოკა-კოლა დაახლოებით 12 კალორიას შეადგენს. კალორია კანადაში მშრალი Ginger ალე უხეშად იგივე და კალორია პეპსი ოდნავ მაღალი დაახლოებით 12.5 უნცია. ყველაზე ბრენდების სოდა აქვს calorie ითვლის, რომ მსგავსი.
სოდა კალორია არ გამოიყურება, რომ ცუდი როცა გადახედეთ ამ ნომრებზე. მაგრამ, თუ თქვენ ფენი სუპერ ზომის სასმელების, რომ თქვენ ყიდვა სწრაფი კვების რესტორნების ან კომფორტული მაღაზიები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიხმარენ რამდენიმე ასეული კალორია ერთ სხდომაზე გარეშე ოდესმე კვების ნებისმიერი საკვები!
კალორია სოდა ალტერნატივებში
სამწუხაროდ, თქვენ არ გამოეყვანა hook თუ გამოტოვოთ სოდა, მაგრამ მოიხმარენ სხვა sugary სასმელების.
არსებობს რამდენიმე სოდა ალტერნატივა, რომელიც უზრუნველყოფს როგორც ბევრ კალორიას და ისევე როგორც შაქრის, როგორც ტკბილი სოდა.
სპორტული სასმელები, მაგალითად, ჰგავს ისინი ჯანსაღი. მაგრამ ბევრი მათგანი სავსეა კალორიით. ფაქტობრივად, მოიხმარს სპორტულ სასმელს სავარჯიშოების შემდეგ შეუძლია გააუქმოს კალორიის დეფიციტი, რომ თქვენ მუშაობდით.
ზოგიერთ შემთხვევაში, სავარჯიშოები სპორტულ სასმელების ზოგიერთ ინგრედიენტებს ისარგებლებენ. მედეგობა სპორტსმენებს შეიძლება ჰქონდეთ ნატრიუმი და კალიუმი, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი სითხის ჩანაცვლება სასმელი, 2 ლიტრიანი ლიმონის წვენით და მცირე მარილი მარილი წყლის ჭიქით.
წვენი არის კიდევ ერთი მაღალი სასმელი სასმელი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. წვენი უზრუნველყოფს კალორიებს, რომლებიც მოდის ნატურალური შაქრით ხილით, მაგრამ ხილის წვენი არ შეიცავს ბევრ ჯანმრთელ სარგებელს, როგორც მთელი ნაყოფის ჭამს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭიქა წვენი ისეთივე კალორიაა, როგორც სოდა.
წვენების ქვედა კვებითი წვენი შეიცავს ვაშლის წვენს, თეთრი ყურძნის წვენს და მსხლის წვენს. წვენები უმაღლესი კვების ღირებულებით შედის ფორთოხლის წვენი, იისფერი ყურძნის წვენი, Cranberry Juice, ტომატის წვენი და ბოსტნეულის წვენი. ქვედა შაქრის წვენი მოიცავს ტომატის წვენს, ბოსტნეულის წვენს და ზოგიერთ ბრინჯის წვენებს (თუმცა არა მარწყვის წვენი კოქტეილის სასმელებს).
შენი სულ სოდა კალორია წელიწადში
ოდესმე გამოითვლიათ ყოველწლიურად სოდა კალორიების რაოდენობა? რამდენიმე მარტივი მათემატიკის გათვლების გამოვლენა სიმართლე.
- თუ დღეში 50-ჯერ სოდს სვამს (ეს არის 7-11 ორმაგი მერქნის ზომა), დღეში 600 ზე მეტი კალორია ან წელიწადში 219 ათასი კალორია მოიხმართ.
- თუ დღეში 40 სუნის სოდაზე ვსვამთ (7-11 სუფთა გულპების ზომა), დღეში 48 ზე მეტი კალორია ან 175,200 კალორია.
- თუ სვამს 30 უნცია სოდა დღეში (ზომა 7-11 დიდი გული ან დიდი სოდა მაკდონალდში), წელიწადში 360 დამატებითი კალორია ან 131,400 დამატებითი კალორია წელიწადში.
- თუ დღეში 20 სუნის სოდაზე ვსვამთ (7-11 გულშემატკივართა ზომა), წელიწადში 240 ზე მეტი კალორია ან 87,600 დამატებითი კალორია.
- თუ სვამს 16 უნცია დღეში (ზომის a საშუალო სასმელზე მაკდონალდსში), თქვენ მოიხმარენ 192 დამატებით კალორიას დღეში ან 70,080 დამატებითი კალორია წელიწადში.
- თუ დღეში 12 ერთ უნცია სოდს სვამს, წელიწადში 144 ზე მეტი კალორია ან 52,560 დამატებითი კალორია.
ეს არ არის მხოლოდ კალორია, რომელიც დროთა განმავლობაში დაგროვდება. სოდა ძვირია. ოდესმე იფიქრე თანხის ოდენობაზე, თუ გადაგივლით, თუ მორჩენილ მარტამდე ან სწრაფი კვების რესტორანში მოგზაურობთ?
სოდა ზოგადად ხარჯავს $ 2-დან 3 დოლარამდე, როცა ყიდულობთ მას სწრაფი კვების რესტორანში. ისევ, ეს არ ჩანს, როგორც ბევრი ფული, მაგრამ ნომინალური ღირებულება დასძენს მდე $ 730- $ 1,095 წლის განმავლობაში. კარგი იქნებოდა, რომ ფული სხვა რამეზე დახარჯოს?
წონა დაკარგა როდესაც თქვენ შეწყვიტეთ სასმელი სოდა
თუ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ სასმელი სოდა, თქვენ სარგებლობენ რიგი შეღავათები. კვლევა ვარაუდობს, რომ შაქრის სასმელების overconsumption ასოცირდება წონის მომატება, ინსულინის წინააღმდეგობა და დიაბეტი. ჯანდაცვის ექსპერტები გირჩევთ, რომ დავამკვიდროთ ტკბილი სოდაში (და სხვა შაქრიანი სასმელები), რათა გაუმჯობესდეს ჩვენი ჯანმრთელობა. არა მხოლოდ ჩვენ შევამცირებთ სულ შაქრის მიღებას, მაგრამ ჩვენ შეიძლება ისარგებლოს სხვა ჯანმრთელობის სარგებლობებით, ისევე როგორც
- უკეთესი ძილი
- უკეთესი სტომატოლოგიური ჯანმრთელობა
- გაუმჯობესებული ენერგია (მით უმეტეს, თუ შეცვალეთ თქვენი სოდა წყლით )
- 2 ტიპის დიაბეტის შემცირებული რისკი
- გაუმჯობესებული გულის ჯანმრთელობისა და / ან სისხლის წნევა
- ოსტეოპოროზის რისკი
- შემცირდა შფოთვა ან ნერვიულობა
და რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელია სოდა ჩვევაზე წონის დაკარგვა.
წონის დაკარგვა როდესაც თქვენ გაჭრა Soda Out
რამდენი წონა შეიძლება დაკარგოთ, როცა სასმელის სოდა შეწყვიტო? ეს რიცხვები შესაძლოა გაზარდოს თქვენი მოტივაცია. თითოეული გაანგარიშება ფიქრობს, რომ თქვენ არ შეცვლის სოდა კალორიებს სხვა საკვები და სასმელ კალორიებს.
- თუ ყოველდღიურად მოათავსე შენი ორმაგი გულლი (50 უნცია) წყლით, თქვენ შეამციროთ თქვენი წლიური კალიუმის მიღება წელიწადში 219,000 კალორიით ან 60 გირვანქით .
- თუ თქვენ ყოველდღიურად შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური უზარმაზარი გული (40 უნცია), თქვენ შეამციროთ თქვენი წლიური კალარი მიღება 175,200 კალორიით ან წელიწადში დაახლოებით 50 ფუნტი .
- თუ ყოველდღიური დიდი გული (30 უნცია) წყლით შეცვლით, წლიური კალიუმის მიღება შეამცირეთ 131,400 კალორიით ან 37 ფუნტი წელიწადში .
- თუ შეცვლით ყოველდღიური გული (20 უნცია წყალს, წელიწადში შეამცირეთ თქვენი წლიური კალიფორმის რაოდენობა 87,600 ან კალორიით ან 25 ფუნტი.
- მაკდონალდის (16 oz) ყოველდღიური საშუალო კოკა-კოლა შეცვლით თქვენს წლიური კალარის მიღებას 70,080 კალორიით ან წელიწადში 20 გირვანქით.
- თუ ყოველდღიურად ყოველდღიურად 12-უნცია კუკის წყლით ჩანაცვლებთ, წელიწადში 52,560 კალორია ან წელიწადში დაახლოებით 15 ფუნტი გადარჩება .
შეადარეთ ეს რიცხვები რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურ წონაზე წონის დაკარგვა-დაინახავთ, რომ კალორიიდან სოდაში დაამატეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიის მიღება, რაც ძვირფასი კვების გარეშე.
რა თქმა უნდა, დაკარგვა წონის ოდენობის წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ შეცვლის თქვენი სოდა კალორია დამატებითი კალორია საკვები ან სხვა სასმელების, რომელიც იწვევს ბევრი dieters განიხილოს დიეტა sodas დასაკარგი წონა.
დიეტა სოდა უკეთესია თქვენთვის?
შეცვლის თქვენი რეგულარული სოდა დიეტა სასმელი შეიძლება იყოს სახიფათო სარემონტო. თუნდაც დაბალი შაქრის სასმელების აქვს კალორია, და ხელოვნურად sweetened სასმელების უკვე ცნობილია, რომ გამოიწვიოს პრობლემები ზოგიერთ ადამიანს. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება შეცვალოთ ერთი სახის დამოკიდებულება მეორეზე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ ჭამა ტკბილი საკვები, თუ არა ისინი ბუნებრივად ან ხელოვნურად sweetened, ჩვენი appetites გაიზრდება. ასე რომ, თუ თქვენ შეცვალეთ თქვენი რეგულარული პოპ დიეტა ჯიშის საშუალებით, თქვენ შეიძლება გააუქმოს კალორია მხოლოდ მათი ჩანაცვლება, როდესაც შაქრის სამკურნალო ჩათვლით. და ექსპერტები, რომლებიც სწავლობენ ხელოვნური ტკბილეულის რეკომენდაციას, უმჯობესია, თავიდან აიცილონ ისინი , განსაკუთრებით თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას.
როგორ შეწყვიტოს სასმელი სოდა
ასე როგორ გამოაგდონ სოდა ჩვევა? დიეტა პოპში გადართვა შეიძლება ყველაზე ნაზი გადადგმული ნაბიჯი, თუ იყენებთ სრულ კალორიას სოდაში დღის განმავლობაში. თუ თქვენ იყენებთ დიდი კოკრის სავსე კოკას, სცადეთ პატარა ზომის Diet Coke და რამდენიმე ბოთლი წყალი ნაცვლად. თანდათან გაზრდის წყლის მიღებას და შეამცირებს სოდა.
არ არის დიდი გულშემატკივარი წყალი? ისწავლეთ როგორ გამოვიყენოთ წყლის გემო უკეთესი . არ არსებობს კალორია კლუბი სოდაში, ასე რომ, თუ გსურთ fizz of სოდა უბრალოდ სახიფათოა რამდენიმე კენკრა შევიდა bubbly ჭიქა წყალი, ან გემოს თქვენი წყლის ციტრუსის ან მწვანილი. ეს ხდება უფრო ადვილია გადავიდეს ყველა წყლის ჩვევა ერთხელ თქვენ იპოვით სხვადასხვა სასმელების ისარგებლოს.
სიტყვა სიტყვა
სასმელი ტკბილი სოდა, ცივი ჩაი, ან სპორტული სასმელი კიდევ ერთხელ არ არის პრობლემა ადამიანების უმეტესობა. ჩვენ ყველანი გვიყვარს ტკბილი მკურნალობის დროს, შემდეგ კი, მაგრამ როდესაც ხდება ჩვეულებრივი ჩვევა, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენი სხეულისთვის. რამოდენიმე მარტივი ცვლილებით, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სასმელი სოდა წონაში და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. საბოლოოდ, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ, თქვენი სხეული უკეთესად გამოიყურება, და თქვენი პიკი ბანკი მადლობას მოგახსენებთ.
წყაროები:
ტენდელ კრ. შაქრის შემცვლელები: ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მოსაზრებების გამოვლენა. ფარმაკოლოგიის ფარმაკოთერაპიის ჟურნალი. 2011 ოქტ-დეკ; 2 (4): 236-243.
> ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. კოფეინს დიეტაში. მედლაინი პლუს. ბოლო განახლებული 29 აპრილი, 2015.
> Vartanian LR, შვარცი MB, Brownell KD. ეფექტი რბილი სასმელი მოხმარების კვების და ჯანმრთელობაზე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. მოიპოვოს წონის მიერ "აპირებს დიეტა?" ხელოვნური sweeteners და neurobiology შაქრის cravings. იელის ჟურნალი ბიოლოგიისა და მედიცინის 2010 წლის ივნისი; 83 (2): 101-108.