Მე უნდა წავიდე ვეგეტარიანული წონაში?

მიიღეთ ფაქტები შესახებ ხდება ვეგეტარიანული ამისთვის წონის დაკარგვა

გგონიათ თუ არა ბოსტნეულის წონაში წონაში? ბევრი ჯანსაღი საჭმელები ეკოლოგიური მიზეზების გამო აძლევენ ხორცს, გარემოსდაცვითი შეშფოთების გამო ან მათი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ უნდა წახვიდეთ ვეგეტარიანული წონის დაკარგვა? პასუხი დამოკიდებულია რამდენიმე განსხვავებულ ფაქტორზე.

წონის დაკარგვა უპირატესობები

თუ ბოსტნეულზე მიდიხარ, წონა შეიძლება. მაგრამ წონის დაკარგვა არ იქნება slam dunk თუ დავთმობთ ხორცი.

თუ არა შენს თხრიან დამოკიდებულებას დამოკიდებულია რამდენი კალორია მოიხმართ, არ არის აუცილებელი კალორიების წყაროსთან.

თუ ჭამთ უფრო კალორიებს, ვიდრე თქვენ გჭირდებათ წონაში, ჭამთ ხორცი თუ არა. წონის დაკარგვა შესაძლებელია ხორცზე დაფუძნებულ დიეტაზე და მცენარეულ დიეტაზე. ასე რომ თქვენ უნდა შეაფასონ დადებითი და cons of აპირებს ხორცის თავისუფალი სანამ ცვლილება.

წონაში წონაში წონაში პოტენციური სარგებელი არის ის, რომ შეიძლება ნაკლები კალორია მოიხმაროთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს ტიპიური მცენარეული დიეტა მოჰყავთ, საშუალოდ დაახლოებით 500 კალორია ყოველდღიურად, ვიდრე მათი ხორცის კვების კოლეგებს. საინტერესოა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი რეალურად ჭამდნენ საჭმელს, ვიდრე არა-ბოსტნეული, კიდევ ერთი დიდი სარგებელი.

ასე რომ, როგორ მიიღებთ საჭმელს საჭმელს და მიიღეთ ნაკლები კალორიაში? ჯანსაღი ვეგეტარიანული დიეტა ხშირად შედგება კომპლექსური ნახშირწყლები. კომპლექსური ნახშირწყლები არიან სახამებელი, ბოჭკოვანი საკვები, რომლებიც ბუნებრივად დაბალია ცხიმით და კალორიით.

კომპლექსური ნახშირწყვის მაგალითებია ლეგომები და სხვა ბოსტნეული და მთელი მარცვალი .

გახსოვდეს, რომ ყოველი 3,500 კალორია დაჭრილი ერთი ფუნტი დაკარგა. თუ მათემატიკას აკეთებთ, ადვილია იმის ნახვა, რომ 500 კალარი ყოველდღიური დეფიციტი კვირაში ერთი ფუნტი წონის დაკარგვას გამოიწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ veggie ან carnivore, ამ დეფიციტს შეუძლია შექმნას რეალური შედეგები.

წონის დაკარგვა ხარვეზები

ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ბოსტნეულის წონის დაკარგვაზე წასვლას არ იღებს, წონაში არ კარგავს. რატომ? უბრალოდ ხსნის ხორცს არ იწვევს კალორეულ დეფიციტს. თქვენ შეიძლება აღმოფხვრას ხორცი, მაგრამ შეცვლის მას სხვა უმაღლესი calorie საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი ყველი ან რძე.

შეასრულეთ წონის დაკარგვა ვეგეტარიანული დიეტა - და ყველა დიეტის - არის დაგეგმვა თქვენი კვება წინასწარ . ხორცის წონის დაკარგვა თუ წონაში შედის მცირე რაოდენობით მჭლე ხორცი, ყოველთვის უნდა დარწმუნდეთ იმაში, რომ ხარ, ხილი, ბოსტნეული და მარცვალი. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად საკვების, რომლებიც მძიმედ დამუშავებული, როგორც ეს უსარგებლო საკვები ხშირად უზრუნველყოფს ძალიან ბევრი ცარიელი კალორია და არ გაზარდოს წონის დაკარგვა შედეგები.

ვეგეტარიანული Diet გეგმა რჩევები

თუ თქვენ ვეძებთ კომფორტული, არსებობს უამრავი ჯანსაღი ვეგეტარიანული მეგობრული კერძები სასურსათო მაღაზიებში. კერძები, როგორიცაა Amy- ის გაყინული ვახშამი მზად არის წუთში თქვენს მიკროტალღოში. Vegaie ბურგერები მიერ Boca ან GardenBurger ასევე შეიძლება microwaved, ან "მოხარშული- out" გემოს, შემწვარი . სცადეთ, როგორც ბურგერი ერთად bun და fixings, ან, ერთად სხვა veggies როგორც ჩანაცვლება ხორცის entree.

არსებობს ასევე ბევრი დიეტა გეგმები, რომ დაეხმაროს მცენარეები წონაში. Veestro არის მცენარეთა დაფუძნებული კვება მიწოდება პროგრამა, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანსაღი და გემრიელი კერძები dieters რომლებიც არ ჭამა ხორცი.

და ბევრი პოპულარული კომერციული დიეტის ასევე უზრუნველყოფს ვეგეტარიანული ვარიანტი.

_{* ეს სტატია რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი}