Შეიძლება თუ არა სოციალური მედიის გაუმჯობესება ჩემი მიმდინარე მოტივაცია?

ბევრი მორბენალი შეიძლება დაესწროს ძალაუფლების გაშვებულ ჯგუფს, რომელიც ხელს უწყობს შესრულებას და მოტივაციას. დამწყები მორბენალიდან ელიტარული მარათონერებიდან, თანატოლების ზეწოლა და კონკურენტუნარიანი სული, რომელიც მოქმედებენ სხვებთან ერთად, იძენს მათ უფრო რთული და უფრო სწრაფად.

მაგრამ რაც შეეხება მორბენალებს, რომლებიც, როგორც წესი, აწარმოებენ მარტო და შემდეგ გაუზიარებენ თავიანთ საქმიანობას ვირტუალური მეგობრებისთვის სოციალური მედიის შესახებ?

ისინი განიცდიან ზოგიერთ მათგანს იგივე მოტივაციისა და შესრულების გაღრმავების სარგებელს, ვისაც სხვებთან ერთად ახორციელებს?

სოციალური ფიტნეს ტრეკერები

2017 წლის კვლევა ბუნების კომუნიკაციებში აღმოჩნდა, რომ გამოყენებით სოციალური ფიტნეს-თვალთვალის apps როგორიცაა Strava ან RunKeeper შეიძლება რეალურად დაეხმაროს მოტივაცია თქვენ გასაშვებად აღარ და სწრაფად. კვლევა გვთავაზობს გარკვეულ მტკიცებულებებს, რომ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ჩვევები შეიძლება გადამდები და გავრცელდეს სოციალური გავლენისა და თანატოლების ზეწოლის გზით.

მკვლევარებმა MIT Sloan School Management- ში ჩაიწერეს ყოველდღიური სავარჯიშო ნიმუშები, გეოგრაფიული ადგილები და სოციალურ ქსელებში 1 მილიონზე მეტი ადამიანი, რომლებიც 5 მილიონზე მეტ 350 მილიონ კილომეტრს ასრულებდნენ. მათ აღმოაჩინეს, რომ თუ რომელიმე პიროვნება ჩვეულებრივზე დაახლოებით 10 წუთი მეტია, ვიდრე ნებისმიერ დღეს, მათი სოციალური ქსელი მეგობრებს დაახლოებით 3 წუთში გაზრდის მუშაობას, მაშინაც კი, თუ ამინდი არ არის იდეალური. შედეგებმა ასევე აჩვენა, რომ თუ მეგობრმა უფრო სწრაფად გაიქცა, მის მეგობრებს იმავე დღეს იმავე დღეს ატარებენ თავიანთი ტემპი.

მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ უფრო ფართო სოციალური ქსელების მქონე ადამი უფრო ვირტუოზული გაშვებული მეგობრები exerciser ჰქონდა, უფრო მოტივირება სხვებში შესული workouts იყო, რომ exerciser.

კიდევ ერთი კვლევის ჟურნალში პრევენციული მედიცინის ანგარიშები დადგინდა, რომ სოციალური ქსელების გავლენა შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი მოტივატორი.

მკვლევარებმა შექმნეს ვებსაიტი, სადაც პენსილვანიის საუნივერსიტეტო დარბაზში 217 კურსდამთავრებულს შეეძლო ჩაერთო უფასო სავარჯიშო კლასებში. ზოგიერთი კვლევის მონაწილეები სოციალურ ქსელებში ექვსმა თანატოლებმა მოათავსეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თანატოლები ერთმანეთს ანონიმურად დარჩნენ, მონაწილეები რეგულარულად განახლდნენ ერთმანეთის ფიტნეს მიღწევებზე და შეეძლოთ ერთმანეთის ნახვა პროგრესის ნახვაზე.

თანატოლთა ჯგუფებში მონაწილეობდნენ სხვა ჯგუფთან შედარებით, რომლებმაც მიიღეს წამახალისებელი, მოტივაციური გზავნილები და სხვა ჯგუფები, რომლებმაც არ მიიღეს შემდგომი გაგრძელება. 13-კვირიანი კვლევის დასასრულს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სარეკლამო შეტყობინებებმა გამოიწვია საწყის ეტაპზე ამ ჯგუფისთვის მოსწავლეთა დასწრება, მაგრამ თითქმის არ ჰქონდა გრძელვადიანი გავლენა კლასის მონაწილეობაზე. სოციალურ ქსელზე მიკუთვნებულმა მონაწილეებმა გაცილებით მეტი მოტივაცია გამოიყენეს, ვიდრე ორივე ჯგუფი. კვირების განმავლობაში, მოტივირების ეფექტი გაიზარდა, რაც მნიშვნელოვან ზრდას წარმოადგენდა.

როგორ ისარგებლოს გაშვებული სოციალური ქსელი

თუ თქვენ ჯერ არ შეუერთდით სოციალურ ფიტნეს ქსელს, როგორიცაა Strava, RunKeeper ან FitBit, ეს ნამდვილად ღირს, რათა ის სცადოთ და თუ გნებავთ.

თუ თქვენ უკვე ბორტზე იმყოფებით, მაგრამ იშვიათად იყენებთ ან მხოლოდ რამდენიმე მეგობარი გაქვთ, უფრო აქტიური უნდა იყოს და კიდევ უფრო მეტი კავშირის დამყარება.

რა სახის ონლაინ გაშვებული მეგობრები უნდა ეძებო? MIT მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მამაკაცები მოტივირებული არიან როგორც მამაკაცები და ქალები, ხოლო ქალები მოტივირებული არიან სხვა ქალებით. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ მორბენალი რეალურად მოტივირებულია იმათ, ვინც ნაკლებად მორგებულია, ვიდრე ისინი. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ შთაგონებით შეგვიძლია ვგრძნობთ, როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ოლიმპიელებს სარკინიგზო მიმოსვლას, მორბენალი უფრო მეტად დაინტერესებულია, ვიდრე მათ უკან უკვე.

შიში მათი გაშვებული მეგობრები გამოჭერის მდე მათი ფიტნეს დონეზე და პერსპექტივაში ჯერ შეიძლება დააყენებს მათ მუშაობა უფრო და სწრაფად აწარმოებს. თქვენ არ უნდა აკავშირებთ მხოლოდ მორბენალებს, რომლებიც უფრო სწრაფია, მაგრამ თქვენ აუცილებლად უფრო მოტივირებული ხართ მათთან, ვინც თქვენი უახლოესი ფიტნეს "თანატოლებს" უწოდებს თუ არა ისინი მხოლოდ ოდნავ ქვემოთ ან ზემოთ თქვენი ფიტნეს დონეზე.

თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული ფიტნეს სოციალური ქსელის გამოყენებით, რათა ჩაიწეროს და გაუზიაროთ თქვენი აქტივობები, შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი სარგებელი და სხვა სოციალური ქსელებისგან, როგორიცაა Facebook ან Instagram. თქვენი მიზნების გაზიარება ან ვირტუალური მეგობრების პროგრესი აუცილებლად დაგეხმარებათ თქვენი ვალდებულების შესრულებაში, რადგან თქვენ უფრო ანგარიშვალდებულნი გახდები. დაინახავს სხვა მგზნებარე მეგობრებისგან შეტყობინებებს, რომლებიც შენს შთაგონებას და მოტივირებულს დაიცავს.

დაიწყე სოციალური მედია

ასე რომ, თუ არ იზიარებთ ზოგიერთ გაშვებულ ფოტოს ან სოციალურ მედიაში მიღწევებს, ნუ იყავით მორცხვი. დაამატეთ ის თქვენს ჩამონათვალში, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გაშვებული ჩვევა . შეიძლება იგრძნოს უცნაური ან არასასიამოვნო თავდაპირველად, რომ გაიქცეთ იმაზე, თუ რამდენად გაიქცა ან რამდენად ადრეული იყო თქვენი სამუშაოების გაკეთება, მაგრამ ერთხელ თქვენ მიიღებთ "უყვარს" ან დადებით კომენტარებს თქვენი ვირტუალური მეგობრებისგან, მოტივაცია ხელს უწყობს. და, ვინ იცის, თქვენ შეიძლება კიდევ გააჩინოს თქვენი slacker მეგობრების მისაღებად off couch და შეუერთდება თქვენ.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური ქსელები სხვა მორბენლებთან ურთიერთობების დაკავშირებასა და განვითარებაში, რადგან ერთმანეთთან მხარდაჭერა და წახალისება. სოციალური ქსელები ასევე მოგცემთ გზას, რათა გაეცნონ სხვა მორბენალებს საერთო ინტერესით ან ნიშნით. მაგალითად, როდესაც ეს შეიძლება იყოს რთული სხვა მარათონის moms ან წებოვანა თავისუფალი მორბენალი თქვენი პატარა ქალაქში, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ უამრავი იმ ჯგუფების სოციალური მედია.

სოციალური ქსელები შეიძლება იყოს საუკეთესო ადგილი მორბენალისთვის ინფორმაციისა და რჩევების გაზიარებისთვის. ბევრი მორბენალი მოსწონს კვლევის კონკრეტული რასები სოციალური მედიის და დააკავშირებს სხვა მორბენალი აკეთებს იგივე რასის, როგორც მათ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რჩევები რბოლის შესახებ, ექსპოში ან რესტორნებში, რომლებიც იყენებენ სხვა მორბენალებს, რომლებიც ცხოვრობენ ადგილობრივ დონეზე ან გააკეთეს რასის წინ.

ფრთხილად იყავით ვირტუალური მეგობრების რჩევა

სიფრთხილის ერთი სიტყვა: დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ და ყურადღებით წვრთნები თქვენს ვირტუალური მეგობრებისგან, განსაკუთრებით კი იმ შემთხვევაში, თუ ეს ეხება სპეციფიკურ კითხვებს, გაშვებას და ავადმყოფობას. რაღაც, რომელიც მუშაობს ერთი runner არ არის აუცილებელი მუშაობა მეორეზე და ყოველთვის საუკეთესო მიიღოს კონკრეტული რჩევა ვინც იცნობს თქვენ და თქვენი ისტორია, როგორიცაა თქვენი ტრენერი, გაშვებული მწვრთნელი, ან ჯანდაცვის პროფესიონალი.

> წყაროები:

> არალი, ს. და ნიკოლაიდები, C. გლობალურ სოციალურ ქსელში სწავლება. ბუნება ურთიერთობა. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).

> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. ონლაინ სოციალური მედიის ჩარევის ეფექტურობა და მიზეზობრივი მექანიზმი ფიზიკური აქტივობის გაზრდის მიზნით: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის შედეგები. პროფილაქტიკური მედიცინის რეპორტები , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005