ოდესმე გაატარეთ რამოდენიმე კვირა თქვენი დიეტაზე დაკვირვება და დაკვირვება, მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ესაუბრეთ მასშტაბის ყოფნას ზუსტად იმავე დღეს ? რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ ... ჩვენ ყველას გვაქვს და ძალიან კარგი მიზეზია ამის მიზეზი: მასშტაბი მთელ სიუჟეტს არ იძლევა.
სინამდვილეში, თუ თქვენ შემუშავებით, თქვენი სხეული იცვლება. შენი გული სწავლობს უფრო ეფექტურად იმუშაოს, თქვენი მიმოქცევა უკეთესად და ღრმაა თქვენს საკნებში, თქვენ რეალურად იზრდება მეტი მიტოქონდრია .
ყველა ეს ცვლილება აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ ძნელია აღფრთოვანებული ცვლილებების შესახებ, რომ ჩვენ ვერ ვხედავთ და ვგრძნობთ. ასე რომ, თუ ცვლილებები ხდება და ვერ გაზომავს მათ, და მასშტაბი არ მოძრაობს როგორ იცით, თუ პროგრესს ხარ?
იქნებ დროა იპოვოთ ახალი გზა თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად.
აკონტროლოთ შენი სხეული Fat
მასშტაბი წონა შეიძლება იყოს სასარგებლო რიცხვი, მაგრამ უკეთესად იცის თქვენი სხეულის ცხიმის პროცესი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მასშტაბის წონა ყოველთვის არ ამბობენ მთელი ამბავი. როგორც ელიზაბეტ ქუინი, სპორტული მედიცინის ექსპერტი აღნიშნავს სხეულის შემადგენლობის წინააღმდეგ სხეულის ქავილი :
"ინდივიდუალური შეიძლება იყოს" overweight "და არა" ზედმეტად ცხიმი ". Bodybuilder, მაგალითად, შეიძლება იყოს 8% სხეულის ცხიმი, მაგრამ ორას ორმოცდაათი ფუნტი შეიძლება ჩაითვალოს" overweight "მიერ ტიპიური სიმაღლე წონა ჩარტში. "
იცის თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მოგცემთ უკეთესი იდეა რამდენად fat ნამდვილად უნდა დაკარგოს და კიდევ უკეთესი, თუ თქვენ მიღების პროგრესის თქვენი პროგრამა, რამ თქვენი მასშტაბის ვერ გეტყვით.
შესაძლებელია თქვენი მასშტაბის წონა იგივე დარჩეს, მიუხედავად იმისა, რომ შენ გაჭრა, მით უმეტეს, თუ ცხიმი და კარგავს კუნთს.
არსებობს უამრავი ვარიანტი სხეულის ცხიმის ტესტირება, მათ შორის:
- კაპეები
- Bioelectrical წინაღობის სასწორი
- DEXA (ორმაგი ენერგია რენტგენის აბსორბცია)
- ჰიდროსტატიკური წონა
- ონლაინ კალკულატორები
ჯანსაღი სხეულის ცხიმის დიაპაზონი 25-31% ქალებისათვის და 18-25% მამაკაცებისათვის. სწორი მეთოდის არჩევისთვის, თქვენი სხეულის ცხიმიდან უფრო მეტი დეტალები მიიღეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ჯანმრთელობის კლუბების უმრავლესობა გთავაზობთ სხეულის ცხიმის ტესტირებას.
მიიღე ყველაზე მეტი სხეულის ცხიმის გაზომვა:
- შემოწმება კვირაში ერთხელ ან ყოველკვირეული ნაცვლად. სხეულის ცხიმი არ იშლება ღამით და ვერ ხედავთ იმ მცირე ცვლილებებს, თუ გავზომოთ ყოველდღე.
- ერთი და იგივე პიროვნების მიხედვით სხვადასხვა ტრენერები სხვადასხვა ზომებს გაატარებენ, ამიტომ ერთსა და იმავე პიროვნებას ყოველ ჯერზე იკავებენ და დარწმუნდით, რომ ადამიანი ძალიან გამოცდილია სხეულის ცხიმის საზომიში.
- თუ იყენებთ ბიოელექტრული იმპულსების მასშტაბებს, დარწმუნდით, რომ ყოველ ჯერზე იმავე პირობებში გავზომოთ. Hydration, კვების მიღება და კანის ტემპერატურა შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ცხიმის გაზომვები.
- შეინახეთ ჟურნალების ან კალენდრის ნომრები.
სწორი გზა გამოიყენოს მასშტაბი
როგორც ზემოთ აღინიშნა, მასშტაბები ყოველთვის არ მოგცემთ მთელ სიუჟეტს თქვენი სხეულის ან თქვენი წონის დაკარგვის პროგრესზე. ამის გამო, სასწორები (როდესაც გამოიყენება მარტო) არ არის საუკეთესო გზა, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ორგანიზმს.
კიდევ ერთი მიზეზი, რომ არ მოსწონდეს, არის ემოციური ბუნება მასით. სტეპინგი მასშტაბით არ მხოლოდ გვაძლევს ნომერზე, მას შეუძლია განსაზღვროს, თუ როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს და იმოქმედებს სხეულის იმიჯი.
პრობლემა სხეულის წონის მასშტაბით არის ის, რომ ისინი ყველაფერს აფასებენ - ცხიმის, კუნთების, ძვლების, ორგანოებისა და წყლის სუნი, ან საკვებთან ერთად. მასშტაბი ვერ გეტყვით იმას, რაც თქვენ დაკარგეთ ან მოიპოვა, რაც მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წაგებას ... და წონათ, რაც ნამდვილად გულისხმობს ცხიმს.
რატომ თქვენი წონა Fluctuates
- წყლის წონის მომატება . იმის გამო, რომ სხეულის დაახლოებით 60% წყალი, fluctuations თქვენს hydration დონეზე შეუძლია შეცვალოს ნომერი მასშტაბით. თუ დეჰიდრატირებული ან ძალიან ბევრი მარილი შეჭამთ, თქვენი სხეული რეალურად შეინარჩუნებს წყალს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მასშტაბის წონა. ანალოგიურად, ბევრი ქალი ინარჩუნებს წყლის მენსტრუალური ციკლის დროს, რაც კიდევ ერთი რამ არის შესაძლებელი, რომ ეს რიცხვი შეიცვალოს.
- სურსათის წონის მომატება . წონაში ჭამის შემდეგ არ არის საუკეთესო იდეა, რადგან საჭმელი დასძენს წონაზე. როცა ჭამა, თქვენი სხეული დაამატებთ წონასაც. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოიპოვეთ წონა, უბრალოდ გულისხმობს, რომ თქვენს სხეულს დაამატეთ რამე (რაღაც მომდევნო რამდენიმე საათში).
- კუნთის მომატება . კუნთში უფრო მწვავეა, ვიდრე ცხიმი და იკავებს ნაკლებ სივრცეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მასშტაბის წონა, მიუხედავად იმისა, რომ ხარ slimming ქვემოთ.
ეს არ ნიშნავს, რომ მასშტაბი აზრი არ არის. სინამდვილეში, ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, როდესაც თქვენ დააკავშიროთ ეს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული. იცის, რომ ამ ნომრებზე გეტყვით თუ არა თქვენ დაკარგვის უფლება სახის წონა ... ცხიმი.
უბრალოდ გაზარდოთ თქვენი წონა თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც იწონის 150 lbs 21% სხეულის ცხიმი აქვს 31 lbs ცხიმი და 118 lbs მჭლე ქსოვილის (150 x .21 = 31.5 lbs ცხიმი, 150 - 31.5 = 118 Lean ქსოვილის). ამ ნომრებზე ყოველკვირეული ან ყოველთვიური მეთოდის შენახვა დაგეხმარებათ, დაინახავ რას კარგავს ან / და რას იძენთ.
სცადეთ ეს ხრიკები იმისათვის, რომ გამოვიყენოთ სასარგებლო და უფრო დადებითი გამოცდილება:
- წონაში თავდაპირველად, სანამ საჭმელად ან სვამს.
- წონა თვეში ერთხელ ან ყოველკვირეული ნაცვლად, რომ თქვენი სხეულის დრო თქვენი წონის დაკარგვის პროგრამაზე რეაგირება. მასშტაბი არ ასახავს თქვენი სხეულის შემადგენლობაში შემავალ მცირე ცვლილებებს.
- გახსოვდეთ, მასშტაბები იწონის ყველაფერს. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი მასშტაბის წონა არ შეცვლილა არ ნიშნავს იმას, რომ პროგრესი არ არის.
- გამოიყენეთ მასშტაბური წონა სხეულის ცხიმის პროცენტთან ერთად თქვენი პროგრესის უფრო ზუსტი ხედვისათვის
თუ მასშტაბის freaks თქვენ და სხეულის ცხიმის ტესტირება არ არის ვარიანტი, თქვენი შემდეგი საუკეთესო არჩევანი ხდება თქვენი გაზომვები.
მიიღეთ გაზომვები
ეს არის დიდი არჩევანი პროგრესის თვალსაზრისით, რადგან არ საჭიროებს რაიმე ხელსაყრელ ტექნიკას და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. გარკვეული ღონისძიებების გატარების საშუალებას მოგცემთ, თუ სად დაკარგავთ ცხიმს, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენ ყველას დაკარგავს ცხიმი სხვადასხვა ადგილებში და სხვადასხვა წესრიგში.
თქვენი გაზომვების მიღება დაგეხმარებათ დაარწმუნოთ, რომ რამე ხდება - მაშინაც კი, თუ არ კარგავს ცხიმს ზუსტად სადაც გინდა, ჯერ კიდევ გინდა.
იწყება მჭიდრო იარაღის ტანსაცმლის (ან ტანსაცმლის გარეშე) და შენიშვნა, თუ რა აცვიათ, ასე რომ, თქვენ იცით, რომ იგივე ტანსაცმელი გაატაროთ მომავალ დროს. აი როგორ:
- ბიუსტი : შეაფასეთ გულმკერდის მარჯვენა მხარეს, მაგრამ არ გაიყვანს ფირზე ძალიან მჭიდრო.
- გულმკერდის : შეაფასეთ მხოლოდ თქვენი ბიუსტი.
- წელის : გაზომეთ ნახევრად inch ზემოთ თქვენი მუცლის ღილაკს ან ყველაზე პატარა ნაწილი თქვენი წელის.
- Hips : ადგილი ფირზე ღონისძიება გარშემო ყველაზე დიდი ნაწილი თქვენი Hips.
- Thighs : გაზომეთ გარშემო ყველაზე დიდი ნაწილი თითოეული ბარძაყის.
- Calves : შეაფასეთ ყველაზე დიდი ნაწილი თითოეული ხბოს.
- ზედა მკლავი : შეაფასეთ თითოეული ხელის ყველაზე დიდი ნაწილი იდაყვის ზემოთ.
- Forearm : გაზომეთ გარშემო დიდი ნაწილი arm ქვემოთ elbow.
თქვენ შეგიძლიათ ამ პროგრესის ჩარტის გამოყენება თქვენი გაზომვებისთვის. კიდევ ერთხელ კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ დაინახავ, თუ ინახებთ თუ არა შენს ინჩებს.
გამოიყენეთ ტანსაცმელი
ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ არ შეამჩნევთ ერთ-ერთ უმარტივეს გზას პროგრესის თვალსაზრისით - როგორია თქვენი ტანსაცმელი.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სურათის გაკეთება საკუთარ თავზე ბანაობის სითხეზე და შეინახეთ თქვენს წონის დაკარგვაზე ჟურნალში. ყოველი თვის, მიიღოს ახალი სურათი ... თქვენ გაოცდებით, თუ რამდენი ცვლილებები შეამჩნია სურათზე, როგორც ეწინააღმდეგებოდა მხოლოდ ხედავს თავის სარკეში.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტანსაცმელი თქვენი პროგრესის შესანარჩუნებლად. არჩევა ერთი წყვილი შარვალი, რომლებიც ცოტა მჭიდრო და ცდილობენ მათ ყოველ 4 კვირაში, თუ როგორ შეესაბამება. გაითვალისწინეთ, სად იგრძნონ ფხვიერი, სადაც ისინი გრძნობენ მჭიდრო და როგორ გრძნობთ ტარება მათ.
რა მასშტაბის ნათქვამია? შენი შარვალი არასდროს მოტყუება.
რომელი მეთოდი აირჩევთ პროგრესს, პაციენტთან ერთად. იგი იღებს თვეების განმავლობაში ბევრ ჩვენგანს, რომ ნახოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები და, მაშინაც კი, თქვენ ალბათ შეამჩნია წონა fluctuating როგორც თქვენი ჭამა ჩვევები და workouts ცვლილება.
ჩვენ არ შეგვიძლია სრულყოფილი იყოს ყველა დრო, ასე რომ გამოიყენოთ ეს რიცხვები, როგორც სახელმძღვანელოები, არა ის, რაც გადაწყვეტს, ხართ თუ არა კარგი ადამიანი.