1 - საუკეთესო მეთოდები გამოიყენოთ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი
საუკეთესო ფიტნეს ტრეკერი თქვენთვის არის ის, რომ თქვენ რეგულარულად აცვიათ თქვენი ფიტნესისა და წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად. მაგრამ მხოლოდ ტარება მოწყობილობა არ დაგვეხმარება slim ქვემოთ. სინამდვილეში, ბევრი dieters ინვესტირებას tracker მხოლოდ მოძიების, რომ მოწყობილობა არ დაეხმარება ყველა.
ასე რომ თქვენ უნდა ditch თქვენი ფიტნეს tracker? აბსოლუტურად არა! არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი ბრენდის შეიძინა, თქვენი მონიტორის პოტენციალი დაგეხმარებათ წარმატებული წონის დაკარგვა. თქვენ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი აქტივობა უკეთესობისკენ, რათა მიიღოთ თქვენი ფულის ღირებულება და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
2 - ყოველთვის ატარეთ თქვენი ტრეკერი
თუ გსურთ წონაში წონაში აქტიური ტრაქტორებით, ყოველდღიურად აცვიათ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აცვიათ ეს თქვენს ზარმაცი დღეებში, თქვენი "off" დღე და დღეებში, როდესაც თქვენ არ აპირებთ დაიცვას თქვენი ნებისმიერი exercise ან დიეტა წესები. ამ დღეებში უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი "დღე".
რატომ არის ეს საკითხი? თუ თქვენ მხოლოდ ინფორმაციის შეგროვება ხდება იმ დღეებში, როდესაც სრულყოფილად ხარ, თქვენ არასდროს ისწავლით, როგორ მივუდგეთ იმ დაბრკოლებებს, რომლებიც თქვენს წონის დაკარგვის მიზნებში დგანან. თანმიმდევრულობა საკითხების ყველაზე როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მონაცემები იმ დღეების რაოდენობის შესახებ, რომლებიც იღებენ თქვენს საქმიანობას, იმ დღეებში და იმ მოვლენებზე, რომლებიც გამოიწვევს თქვენი ჯანმრთელობის გეგმის გამოტოვებას, შეგიძლიათ მიმართოთ პრობლემებს და საჭიროებისამებრ მოაგვაროს.
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მოწყობილობის შეძენა ხშირად შესაძლებელია, ეს არის ჭკვიანი ინვესტიცია ფიტნეს ტრეკერით, რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი სითხის პირადი სტილით, უზრუნველყოფს ცხოვრების წესის ფუნქციებს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი დღის განმავლობაში და კომფორტულად იგრძნობს თქვენს მაჯის. მოწყობილობა, როგორიც არის ახალი Fitbit Versa smartwatch (ფოტოში ნაჩვენები), მუშაობს ბევრ ქალს. თქვენ შეგიძლიათ პერსონალურად ჩამოაყალიბოთ თქვენი ეკიპირება, რომ მიიღოთ სმარტფონის შეტყობინებები (ტექსტები, ზარები და კალენდრის განახლებები) თქვენს მრგვალზე, მენსტრუალური ციკლის ტრეკზე, ფითითის გადახდით შესყიდვაზე და თქვენს საყვარელ პანდორას სადგურს მიმდებარე, ყველა თვალსაზრისით არსებითი აქტივობა და წონის დაკარგვა მონაცემები.
3 - გეგმის მომზადება წინასწარ
ყველაზე აქტივობის მონიტორინგის მომხმარებლები ხსნიან კვების პროდუქტს, როგორც პროდუქტს, ასევე სმარტფონის აპებს. ეს არ არის აუცილებელი ცუდი იდეა. მაგრამ თუ წონაში წონა გჭირდება, უნდა გამოიყენოთ საჭმელი, სანამ ჭამთ, არა.
ყოველ საღამოს სადილის შემდეგ (როცა გრძნობთ სრულ და კმაყოფილებას), ხუთ წუთს საკვების შესასვლელად ხუთ დღეში მივუდგეთ. ჩამოთვალეთ თითოეული საკვები, რომ აპირებთ ჭამისთვის მთელი დღის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ საერთო კალორია არ აღემატება თქვენს მიზანს. ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ macronutrient ბალანსი იმისათვის, რომ თქვენ მიიღოთ საკმარისი ცილა და ბოჭკოვანი, რათა თავიდან იქნას აცილებული შიმშილი . გააკეთეთ კორექტირება, რაც საჭიროა თქვენი კვების მიზნების მისაღწევად.
შემდეგ მენიუ გამოიყენეთ როგორც თქვენი საკვები "საგზაო რუკა" მომდევნო დღეს. თქვენ ნახავთ, რომ ადვილია ჭამა ჯანმრთელი, როდესაც გადაწყვეტილება რა ჭამა უკვე გააკეთა. ეს ასევე ადვილი გამოტოვება უაზრო საჭმლის და მაღალი calorie ეპყრობა, როდესაც თქვენ იცით, რომ თქვენ გაქვთ დამაკმაყოფილებელი, დიეტა მეგობრული კვება დაგეგმილი მოგვიანებით.
(ზოგიერთი აქტივობის ტრეკერები არ მოდიხართ საკვების ჟურნალში.თუ გსურთ წონაში წონა, საჭიროა ეს ფუნქცია, ასე რომ, თქვენი აპარატი საჭმლის აპებისთვის გამოიყენოთ საკვები დღიური თვისებები.)
4 - ცალკე ეტაპობრივი სწავლება
ზოგიერთი ფიტნეს Tracker წევრებს აცვიათ მათი მონიტორის დროს განხორციელება ისე, რომ სავარჯიშო ნაბიჯები ითვლიან მათი ყოველდღიური ნაბიჯი მიზანი. ეს არ არის ცუდი იდეა. მაგრამ ეს ცუდი იდეაა, თუ გსურთ წონაში წონა.
დღეისათვის არსებობს ორი გზა, რომ დავამატებთ დამატებით კალორიებს: სავარჯიშო საქმიანობას და არაეფექტურ აქტივობას. წონის დაკარგვა სწრაფად უნდა მოახდინოთ ამ ნომრების მაქსიმალურად გაზრდა. ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა განახორციელოთ კალორია წვრთნისა და კალორიებისგან არასასურველი ნაბიჯებისგან. სავარჯიშო ნაბიჯები არ შეიძლება ორივე კატეგორიაში ჩაითვალოს. სავარჯიშო უნდა იყოს გარდა იმისა, რომ არა სავარჯიშო საქმიანობა.
ასე რომ, თუ თქვენ განახორციელოთ თქვენი მონიტორი exercise დროს, მითითებული უმაღლესი ნაბიჯი მიზანი, რომელიც მიდის ზემოთ და მის ფარგლებს გარეთ ნაბიჯები თქვენ დროს თქვენი exercise სხდომაზე. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ მიაღწიონ 15,000 ან 20,000 სულ ნაბიჯები დღეში.
ზოგიერთი ფიტნეს ტრეკერები ტრეკზე წვდომის წუთი და ნაბიჯი ცალკე. ცალკე მიზნების მისაღწევად თითოეული თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, მიზნად დაისახეთ ყოველ დღე 30 წუთის განმავლობაში, ხოლო 15 000 ნაბიჯით. ზოგიერთი მოწყობილობები კი საათში საათში აფიქსირებს მოწყობილობას, რათა მთელი დღის განმავლობაში ჩამოიშოროთ თქვენი ნაბიჯი მიზანი.
5 - ფრთხილად იყავი ძილით
თქვენი აქტივობის ყველა მონაცემიდან გადახედვა შეიძლება იყოს აბსოლუტური. სინამდვილეში, ინფორმაციის მოცულობა იწვევს ზოგიერთი dieters თავიანთი მონაცემები dashboard საერთოდ. როდესაც არსებობს ძალიან ბევრი ნომერი მართვა, ადვილია ყველა ინფორმაციის იგნორირება. ასე რომ ditch მონაცემები, რომ არ აქვს მნიშვნელობა - ძილის მონაცემები.
ძილის მონაცემები თქვენი ტრეკერიდან მხოლოდ სასარგებლოა თუ თქვენი წონის დაკარგვის გეგმის მნიშვნელობა აქვს და თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. თუ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის ძილის, თქვენ შეიძლება ჭამა მეტი მეორე დღეს გარეთ დაღლილობის. ცუდი ძილი შეიძლება ასევე შეამციროს მთელი რიგი კალორია თქვენ დამწვრობა აქტიურობა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ეს ასეა, და თუ გექნებათ გონივრული ცვლილებების მიღება უკეთესი ღამის შესვენების შემდეგ, შეინახეთ ძილის მონაცემები თქვენს დაფაზე. თუ არა, მაშინ წაშალე და ფოკუსირება ნომერზე მეტია.
6 - გამოიყენეთ თქვენი პრინტერი
თქვენ უფრო სავარაუდოდ გამყარებაში თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა თუ გრძნობთ, როგორც თქვენ გააკეთა პოზიტიური პროგრესი, არა? კარგად, თქვენი აქტივობის მონიტორი დაგეხმარებათ. მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძველი სკოლა ტექნიკით, რათა ეს შეასრულა მუშაობა.
ყოველ კვირას დასასრულს ეწვიეთ თქვენი აქტივობის მონიტორის ინტერნეტ-დაფა და იპოვეთ ადგილი, სადაც თქვენი პროგრესი იმოძრავებს. ეძებთ ბმულს, რომელიც ამბობს "Diary" ან "Progress." ეს არის სადაც ყველა თქვენი მიღწევები ინახება. ამ ყოველკვირეული ან ყოველთვიური ჟურნალი ამოიღეთ და განათავსეთ თქვენი მაცივარი. მაშინ, როდესაც თქვენ ცდუნება workout ან მოტყუებას თქვენს დიეტა , შეხედეთ თქვენს printout შევახსენო საკუთარ თავს პროგრესი თქვენ უკვე გააკეთა. შენი მკაცრი მუშაობის ვიზუალური შეხსენება შეუძლია იმუშაოს სასწაულებზე, როდესაც მოტივაცია გჭირდებათ.
7 - შერჩევა კავშირი ყურადღებით
წონის დაკარგვა პროგრამები, რომლებიც სოციალურ მხარდაჭერას სთავაზობენ ხშირად პროგრამებს, რომლებიც უფრო წარმატებულნი არიან. ბევრი ფიტნეს ტრეკერები აკავშირებს თქვენს სხვა ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკარგვის მიზნებს. ზოგიერთი ადამიანი ასევე გამოიყენებს ფიტნეს ტრეკერის გამოწვევებს მეგობრებთან ან თანამშრომლებთან, როგორც მოტივაცია მიზნების მისაღწევად.
თუ ეს კავშირები ხელს შეუწყობს თქვენი მოტივაციის გაზრდას, შეინარჩუნეთ ისინი. მაგრამ ხანდახან, მათ შეუძლიათ საპირისპირო ეფექტი. ზოგიერთი dieters იპოვოს შედარებები სხვები უნდა დაშინებას. სხვები გზების მოტყუება უფრო კონკურენტუნარიანი გახდებიან და მათი გამოწვევა "გაიმარჯვებენ".
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი შეიძლება სასარგებლო იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეაგროვებთ ზუსტ მონაცემებს და თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონაცემები თქვენი ქცევის შეცვლასა და წონაში. მონაცემები მარტო, wristband მარტო და app მარტო არაფერია დაგეხმაროთ წონაში. ასე რომ, აირჩიოთ და ავირჩიოთ ინფორმაცია, რომ გამოიყენოთ და გააკეთოთ ჭკვიანი ცვლილებები თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად.