არის მასშტაბის ეხმარება ან hurting?
რამდენი წონა? მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის კითხვა ყველაზე თავაზიანი ადამიანები, ყველაზე მეტად ჩვენს შესახებ ალბათ იცის პასუხი.
დიახ, გუშინდელ თუ გასულ კვირას იწონიდა, კარგი შანსია, რომ მასშტაბის სტეპინგი რეგულარულად აკეთო.
კვლევებმა აჩვენა, რომ წონაში რეგულარულად დაგეხმარებათ გრძელვადიანი წონის დაკარგვა.
ეს არის დიდი, მაგრამ რა, თუ თქვენ არ დაკარგა წონა ?
ასეთ შემთხვევაში, მასშტაბის სტეპინგი არ შეიძლება იყოს ყველაზე პოზიტიური გამოცდილება.
ზოგიერთ საერთო აზრს შეიძლება ჰქონდეს: "გუშინ გითხრათ 5 წუთი?" ან რაც შეეხება "მე არ დაკარგა ერთი ფუნტი, რა არის ცუდი ჩემთან?"
როგორიც თქვენ ფიქრობთ, როდესაც თქვენ წონაში, ერთი კითხვა შეიძლება არ განიხილოს ეს არის: არის მასით თავს ეხმარება თქვენ წონაში ან დგას წარმატების გზა?
ზოგჯერ მასშტაბი შეიძლება დაეხმაროს, მაგრამ ზოგჯერ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს.
წონა თუ არა წონა?
ზოგიერთი თქვენგანი, იდეა, რომ არ იცის თქვენი წონა რეგულარულად შეიძლება ჩანს, როგორც უცხო, როგორც არ იცის, თქვენ სიძულვილი lima ლობიო.
ეს მართალია, მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბის, lima ლობიო განსხვავებით, აქვს ყველა სახის ემოციები, აზრები და რწმენა მასთან.
შენზე გადადგმული მომენტი, თქვენ თავად გადაწყვიტეთ რამე: შენ ხარ ცხიმი ან თხელი თუ არა წარმატების მიღწევა თუ ვერც, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, როგორც ადამიანი.
ხშირად გვხვდება ჩვენი სხეულის გამოსახულება, რასაც ბევრი ჩვენგანი რეგულარულად ებრძვის.
ზოგიერთი ადამიანი, მასშტაბი მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ინსტრუმენტია წონის დაკნინების შენარჩუნებისთვის, მაგრამ სხვებისთვის მას წარმატების მიღწევა შეუძლია. რომელი ჯგუფი ხარ? თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეიტყვეთ უფრო მეტი მიზეზების შესახებ, რაც შეიძლება დაგვჭირდეს მასშტაბის მასშტაბით.
უბრალოდ დაიწყო? შეიძლება გვინდა დიქტატის დინება
მასშტაბი დიდი იარაღია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც შეინარჩუნებენ წონის დაკარგვას. მათი წონა ყოველ დღე არის ერთი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი იმყოფებიან ტრეკზე მათი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა .
თუმცა, თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული წონის დაკარგვა პროგრამა, რიცხვი მასშტაბით შეიძლება იყოს მოტყუებით, რაც თქვენ გრძნობს, რომ თქვენ არ მიღების პროგრესი მაშინაც კი, როდესაც თქვენ.
პირველ რიგში, როდესაც დაიწყებთ სწავლის პროცესს, პროგრესს აკეთებთ ყველა თქვენი სხეულის შიგნით, ყველა გზაზე ფიჭურ დონეზე.
შენი გული სწავლობს, თუ როგორ უნდა გამოიტანოს სისხლის უფრო ეფექტურად, თქვენი სხეულის ქმნის უფრო mitochondria საპასუხოდ ამ ახალი მოთხოვნა, და თქვენი კუნთების იღებენ უფრო ძლიერი ადაპტირება თქვენი workouts. ეს არის რამ, რომ უბრალოდ არ გამოჩნდება მასშტაბით.
სამწუხაროდ, დიეტა და ვარჯიშის მძიმე მუშაობა ყოველთვის არ აისახება ახალ სავარჯიშოებზე, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე კვირაში. რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, როდესაც დაიწყება წონის დაკარგვა პროგრამა:
- გადაიდო შედეგები - რამდენი ხანი წონაში ცვლილებებს აჩვენებს? უმეტესობა გვჭირდება რამდენიმე კვირის დიეტა და ვარჯიში, სანამ დაიწყება მნიშვნელოვანი ცვლილებები მასშტაბით, და მაშინაც კი, შეგვიძლია მივიღოთ განსხვავებული კითხვები დღითიდღე წონის რყევების მიხედვით.
- არარეალური მოლოდინი - როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენს workouts და დიეტა, თქვენ შეიძლება ველოდოთ მეტი თქვენი სხეულის შეუძლია სიტყვით, რაც იწვევს იმედგაცრუება.
- გვირაბის ხედვა - ჩვენ იმდენად ფოკუსირებულია მასშტაბი, რომ ის ბლოკავს სხვა რამეებს, რომლებიც ჩვენ აქტივობებს ვიღებთ. გრძელვადიანი ჯილდოს exercise ყოველთვის არ არის ნათელი, როდესაც თქვენ დამწყები და თქვენ დაგვავიწყდეს, არსებობს სხვა მიზეზი განახორციელოს და ჭამა healthfully.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდი, თუ რას ხედავთ მასშტაბით, განიხილავთ თავს თვეში ერთხელ, ვიდრე ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად, რათა თქვენი სხეულის დრო მოერგოს იმას, რასაც აკეთებთ.
უბრალოდ მიიღოს მასშტაბის გარეთ ნაზავი, ხოლო თუ არა არაფერი ცვლილებები თქვენ გონებრივად.
თქვენ შეიძლება უფრო მოტივირებული იყოთ, როდესაც გაითვალისწინე ეს შეშფოთება.
კიდევ ერთი ვარიანტი არის გადაეტანა თქვენი აქცენტი minutiae წონის დაკარგვა და კონცენტრირება, რაც თქვენ რეალურად უნდა გავაკეთოთ იქ, როგორიცაა:
- ვაჩვენებთ up for your workouts - Set მიზნები ეფუძნება რამდენი workouts თქვენ გავაკეთოთ ყოველ კვირას, ვიდრე რამდენად წონა თქვენ დაკარგავს. ახლა თქვენ გაქვთ რაღაც ხელსაყრელი თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რეგულარულად. თქვენი დასრულებული ნამუშევრების კალენდრის გაცნობა მოგცემთ წარმატებას, რომ მასშტაბი არ შეიძლება.
- იცოდე შენი სხეული - წონაში არ შეგეძლებათ წვდომისას, სანამ არ იგრძნობთ და ვერ შეძლებ, სანამ არ გააძლიერებთ გამძლეობასა და ძალას. მიიღეთ პირველი რამდენიმე კვირის ექსპერიმენტი, მდგომარეობა თქვენი სხეულის და გაერკვნენ რა თქვენ შეუძლია.
- სწავლა როგორ უნდა განახორციელოს - თუ თქვენ დამწყები, არსებობს სასწავლო მრუდი, რომელიც შეიძლება თქვენ awhile დასაძლევად. მიეცით საკუთარ თავს სივრცეში კარგი ფორმის, მყარი ტექნიკის და ტრეინინგის ეფექტიანი მეთოდების შესწავლა.
გულდასაწყვეტია? შეიძლება გვინდა დიქტატის დინება
ჩემი მეგობარი ერთნაირად ეპყრობა თავის შპალს, რომელიც შეიძლება შხამიანი გველი იყოს. იგი მალავს მას მისი კარადა და lurches მოშორებით როდესაც იგი შემთხვევით იჭერს დანახვაზე მას.
ბევრ ჩვენგანს აქვს იგივე ვიზუალური რეაქცია ნებისმიერი მასშტაბით - ღვიძლი, როდესაც ჩვენ გავდივართ მასშტაბით სპორტული დარბაზში ან მყისიერი მშრალი პირით, როდესაც ინსტრუქცია დგას ექიმის კაბინეტში.
შენი ცხოვრების წესი და ჩვევების შეცვლა ძნელია საკმარისი გარეშე ყოველწლიურად დაკარგოს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის ზეწოლა. შენი სხეული ყოველთვის არ ითანამშრომლებს და იშვიათად მიიღებთ ყოველდღიურად სრულყოფილებას. დაწყებული off მარჯვენა ფეხით ნიშნავს მქონე:
- ოჯახის და მეგობრების მხარდამჭერი გარემო, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს მიზნებს.
- რეალისტური მიზნები, რომლებიც მოქმედებენ დღის შემდეგ.
- დაბალანსებული სავარჯიშო გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და რა სარგებელს აკეთებთ.
- გზა გაუმკლავდეს დაბრკოლებებს, სანამ არ მოხდება.
იმ შემთხვევაში, თუ მასშტაბი არ შეესაბამება ამ წამახალისებელ გარემოში, შეიძლება დრო იყოს ცვლილებისთვის.
ხომ არ გეშინიათ თუ არა დილით? თუ პასუხი დიახ, განიხილავს:
- წონის დაკარგვის მიზნების განსაზღვრა - ჯანსაღი, მორგებული და აქტიური მონაწილეობის მიღება შეუძლია ზეწოლას, რაც საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოს აქტიური ცხოვრების წესზე.
- იპოვეთ მნიშვნელოვანი მიზნები - მნიშვნელოვანი მიზნები ისაა, რომ ჩვენ გამყარებულიყავით, როცა რთულია. განვიხილოთ საქველმოქმედო პერსპექტივაში ან მომუშავე მეგობარს, რომელსაც სჭირდება მხარდაჭერა. თქვენ გახსოვთ ღრმა მიზეზები, რომ განხორციელება არის მნიშვნელოვანი ნაწილი თქვენი ცხოვრება.
- ისაუბრეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, რომლებიც ახორციელებენ და ვთხოვთ მათ, თუ როგორ მართონ ისინი. თქვენ შეიძლება შთაგონებული ისწავლონ, თუ რამდენად რეალური ადამიანი შეესაბამება ვარჯიში ცხოვრებაში.
- იმის ნაცვლად, რომ თვალს მასშტაბის, ფოკუსირება შექმნის ჯანსაღი ცხოვრების წესის . ცხოვრების წესი თითქმის ყოველთვის იწვევს წონის დაკარგვას.
არის თუ არა ლალი შენზე? გინდა, რომ გინდა
მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბი შემიძლია გითხრათ, რამდენად წონაა, რაღაც უფრო მნიშვნელოვანია საჭიროა იცოდეთ: თქვენი სხეულის შემადგენლობა .
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი გვასწავლის, რამდენი ფუნტი გვაქვს დაკარგვის, რაც მთავარია, რამდენად ცხიმი ვართ ჩვენ კარგავს, რაღაც მასშტაბი ვერ იკავებს.
წონის დაკარგვა შეიძლება გაგიხაროთ, მაგრამ თუ გაიგებთ, რომ დაკარგავდი კუნთს და არა ცხიმს? კუნთების დაკარგვა ცვლის მეტაბოლიზმს და, საბოლოოდ, ხელს უწყობს მობილობისა და ძალაუფლების დაკარგვას.
ეს არის ერთი შემთხვევა, როდესაც მასშტაბი შეიძლება იყოს ტყუილი, განსაკუთრებით ახალი სავარჯიშოებისთვის დაწყებული ძალა სასწავლო პროგრამა. წონაში დაკარგვის გარეშე შესაძლებელია დაკარგოთ ინახება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი იღებენ შედეგს, თუნდაც ის არ აჩვენებდნენ, რომ იყენებ მათ.
ეს არის ის, რასაც შეიძლება განიცდი, როცა გადადგამს მასშტაბით და ვხედავ, რომ არ არსებობს ცვლილება. იქნებ თქვენი ტანსაცმელი სხვაგვარად არის შესაფერისი, ასე რომ თქვენ იცით, რაღაც ხდება, მაგრამ მასშტაბი მხოლოდ იმ ცვლილებებს არ აჩვენებს.
შეიძლება გაინტერესებთ, "რატომ არ მინახავს რაიმე შედეგი?" თუ თქვენ განიცდი, ერთ კითხვას საკუთარ თავს ჰკითხეთ: რატომ ფიქრობთ მასშტაბით საკუთარი გამოცდილება? თუ თქვენ ყიდულობთ პატარა ტანსაცმელს, თქვენ კარგავს ცხიმს არ აქვს მნიშვნელობა რა მასშტაბის ნათქვამია.
ძალიან ხშირად გვწამს, თუ რა მასშტაბები გვეუბნება, ვიდრე ჩვენს თვალებში, რის გამოც გვაიძულებს იმედგაცრუება და იმედგაცრუება.
ხარ დაკარგვა ინჩები, შეკეთება შევიდა პატარა ზომის და slimming ქვემოთ? თუ პასუხი არის დიახ, ეს არის კარგი ნიშანი, რომ თქვენ იძენს კუნთს და კარგავს ცხიმს, რაც ზუსტად რა გინდა. იმის ნაცვლად, რომ მასშტაბის, ცდილობენ სხვა გზები, რათა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი :
- მიიღეთ სხეულის ცხიმის ტესტირება
- მიიღეთ გაზომვები სხეულის სხვადასხვა კუთხეში, სადაც სად ხარ slimming ქვემოთ
- წადი, როგორ შეესაბამება თქვენს ტანსაცმელს
- შეინახეთ ფიტნეს ჟურნალი, რომ შეენარჩუნებინა თქვენი წონა, წვრთნები და სიძლიერე
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაეცნოთ გზას, თუნდაც მასშტაბი არ არის იმის თქმა, რაც გინდა რომ თქვა. გახსოვდეთ, მასშტაბი ძალიან მარტივია. ის ზომავს ყველაფერს - შენი ძვლები, კუნთები, ორგანოები, ისევე, როგორც თქვენ უნდა ჭამა ან სვამს, სანამ წინ გადადგმული ნაბიჯი.
უფრო დახვეწილი ინსტრუმენტი? შენი ტანსაცმელი და საზომი ლენტი . ეს გეტყვით რეალური ამბავი თუ არა თქვენ მიღების წონის დაკარგვა შედეგები.