საბიუჯეტო მეგობრული საკვები კანჭის მასობრივი მოგება
გსურთ თუ არა კუნთების აშენება, მაგრამ ამ მიზნის მისაღწევად ხარისხიანი საკვები არ არის ხელმისაწვდომი? ბევრ ჩვენგანს ვგრძნობთ ამ გზას და სამწუხაროდ, ამ დასკვნას საფუძვლად უდევს არასწორი კვების ინფორმაცია. პრობლემა ბევრ ჩვენგანს გვჯერა ძვირადღირებული ცილის ფხვნილებისა და დამატებებისთვის აუცილებელია მჭიდრო მასის მიღწევებისთვის.
სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ კუნთების შესაბამისი ფიზიკური მომზადება და ჭამა საკვები მკვრივი საკვები . ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ბიუჯეტის შესასრულებლად. Nutritious საკვები არ არის მხოლოდ ხელმისაწვდომი, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მჭლე მასობრივი მიღწევების. არაფერია ხელსაყრელი ან ძვირადღირებული, მხოლოდ თქვენი ფიტნეს მიზნებისათვის ჭამა.
შემდეგი ბიუჯეტის მეგობრული რჩევები დაგეხმარებათ თუ როგორ უნდა ჭამა კუნთების თქვენ აშენებს დროს დარჩენის სიმღერა ფინანსურად:
ჭამე სახლში
სასადილო არ იქნება ვარიანტი, როდესაც ბიუჯეტი. თქვენ ხართ მისიის გადარჩენა ფული, დაკარგოს ცხიმი და მოიპოვოს კუნთების. რა იქნება პრიორიტეტი სწავლობს თუ როგორ უნდა შეიძინოს საკვები მკვრივი საკვები და როგორ საზ პერსონალი. სამზარეულოს უნარები გახდება თქვენი ფიტნეს წარმატება. თქვენ დააფასებთ კონტროლის იცის რას ჭამს, რათა მივაღწიოთ მჭლე და ჯანსაღი სხეული.
შეინარჩუნეთ frugal პიროვნება, როდესაც საქმე ეხება კვების შესყიდვებს, რათა იპოვოს საუკეთესო გარიგებები ჯანსაღი საკვები. გახსოვდეთ თქვენი ბიუჯეტის გამყარება და წინააღმდეგობა გაუწიოს ცდუნებას მაშინაც კი, როდესაც მეგობრები ამ სადილს გამოდიან.
როგორ ვიყიდოთ იაფი კუნთების საჭმელი
ორგანული საკვები არის საუკეთესო გზა, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ბიუჯეტი. მაქსიმალურად საუკეთესოდ შეძლებთ ხარჯვის დაკვირვებას, რა მნიშვნელობა აქვს და საჭირო სტრატეგიაა. თქვენ ჯერ კიდევ ჭეშმარიტად ჭამთ და მიიღებთ ფიტნეს მიზნებს ალტერნატივების გამოყენებით. ზოგიერთი ვარიანტი განიხილოს შედის:
- გამხმარი ლობიოსა და ყავისფერი ან თეთრი ბრინჯის დიდი ჩანთები - ეს საკვები აქვს ხანგრძლივი შელფის სიცოცხლეს და შეიძლება საჭირო გახდეს გაზომული და მოხარშული. ლობიო და ბრინჯი ერთად შეიცავენ ყველა ამინომჟავას, რომ შეიქმნას სრული ცილა კუნთების ზრდისათვის.
- ტკბილი კარტოფილი და თეთრი კარტოფილი დიდი ჩანთები - შესანიშნავი ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და ჯანსაღი ნახშირწყლები.
- მთელი ქათამი და ადგილზე მჭამელი ძროხა - ნაკლებად ძვირი ცილის წყარო, ვიდრე უკვე გაჭრა ფრინველის ან მთელი სტეიკი. მნიშვნელოვანია ცილის ადეკვატური რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია მჭლე კუნთის შესანარჩუნებლად.
- გაყინული ბოსტნეული და ხილი - უფრო იაფია, ვიდრე ახალი ჯიშები, მაგრამ მაინც კარგი წყაროა აუცილებელი ნუტრიენტები და ადვილად მომზადება.
შექმნა ბიუჯეტის მეგობრული მენიუ
სხეულის მოითხოვს ნუტრიენტები საწყისი მჭლე ცილების, კარგი ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები ოპტიმალური ფიტნეს. იცის, რა სხეულის სჭირდება არის პირველი ნაბიჯი შესაქმნელად ბიუჯეტის მეგობრული მენიუ. სურსათის მაღაზიის სტრატეგიით ფასდაკლებით სასურსათო მაღაზიების განთავსება, ნაყარი შესყიდვების საშუალებები და კლიპის კუპონები დამატებითი დანაზოგისთვის.
ორგანიზმური და დაკონსერვებული საკვები პროდუქტი იაფი ფასდაკლებით იქნება ხელმისაწვდომი. შეადარეთ ფასები და შეამცირონ სტრესი ერთი ან ორი საყვარელი მაღაზიის მიერ სასურსათო მაღაზიაში და შეინახეთ სატრანსპორტო ღირებულებით.
წინასწარ საკვების ბიუჯეტის მომზადება და ნუ შეუნარჩუნებთ იმპულსური ნივთებით. ეს, როგორც წესი, დამუშავებული და არაჯანსაღი. ფულის დამახსოვრება კრიტიკულია, ჯანსაღი საკვები პრიორიტეტია და მიზნის მისაღწევად მიზანშეწონილია მნიშვნელოვანია.
იაფია, მაგრამ ჯანმრთელი
შემდეგი საკვები არის, როგორც წესი, იაფი, მაგრამ ჯანსაღი საკვები წყაროები მიღწევა თქვენი ფიტნეს მიზნები: ლობიო, ბრინჯი, მჭლე meats იყიდება, დაბალი არ ნატრიუმის დაკონსერვებული საკვები ნივთები, კვერცხი, peanut კარაქი, შვრია, უცხიმო რძის და სეზონური ბოსტნეული და ხილი .
ქათამი ხშირად ნაკლებად ძვირი შეიძინა სახლში და გაჭრა სახლში. შესყიდვის ქათამი მკერდის ძვლის კანის უცვლელი ასევე შეიძლება ღირებულება გადარჩენის. De-boning და skinning ქათმის შეიძლება მოხდეს სამზარეულო და ნაწილი თქვენი კვება მოსამზად.
იგივე ვრცელდება წითელი ხორცით და ყიდულობს უფრო მეტად გაჭრა გაყიდვას სახლში შიგნით. გახდე გარიგების მაძიებელი და შეძენა მჭლე ხორცით თითო ფუნტი დაბალ ფასად. ეს იქნება დრო, რომ იყიდოთ ნაყარი და გაყინოთ ნაწილი.
რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო რძე, ხაჭო, და იოგურტი შეიძლება შეძენილი დიდი კონტეინერით, რომელიც, როგორც წესი, უფრო იაფია. ნებისმიერი ინდივიდუალური ზომა შეფუთვა შედის უფრო მეტ ფულს. ეს ნაკლებად ძვირია, რომ შეიძინოს უფრო დიდი კონტეინერი და განასხვავებს მომსახურებას სახლში.
შეიძინეთ ნაყარი
ნაყიდი ჯანსაღი საკვები ნაყარი არის დიდი გზა გადარჩენა ფული.
ხმელი ლობიო შეიძლება შეიძინა დიდი ტომარა და მოხარშული სახლში ღირებულება გადარჩენის. თუმცა, და კომფორტული, დაკონსერვებული ჯიშების ასევე შეიძლება შეიძინა საკმაოდ იაფი ფასდაკლებით სასურსათო მაღაზიები და ნაყარი საკვები ობიექტები. შეხედეთ ორგანული, როდესაც შესაძლებელია და არანაკლებ დაბალია არ ნატრიუმ.
ნაცრისფერი ყავისფერი ბრინჯი იაფია და როდესაც ლობიოთი ემსახურება სრულ პროტეინს და კარგ ნახშირწყლებს.
შვრიის კიდევ ერთი ჯანსაღი ნახშირწყლების საკვები და საყვარელი შორის მჭლე მასობრივი gainers. შვრია არის იაფი, ადვილად მზარეული და შეიძლება იყოს ხილის ნაყოფი და კიდევ შერეული პიკანტური კარაქი კვების კვება.
დაკონსერვებული ტუნა იქნება სიცოცხლის დამცავი, როდესაც მაღაზიაში ძვირფასია. ჭქუხის სინათლის წყლები წყალში იქნება საუკეთესო გარიგება და ცილის შესანიშნავი წყარო . ეს შეიძლება იყოს შერეული ყავისფერი ბრინჯი, სათავეში ერთად სანელებლები, ან eaten პირდაპირ შეუძლია.
Peanut კარაქი არის ყველაზე იაფი თხილის- butters. შეხედეთ ყველა ბუნებრივი გაცილებით გაცილებული შაქრის შემცველი პროდუქტებისგან. ბუნებრივი peanut კარაქი, როგორც წესი, აქვს ნავთობის ზედაპირზე, მოითხოვს აღვივებს to ნაზავია პროდუქტი და შესანიშნავი ჯანსაღი ცხიმი. კვლევა მიუთითებს peanut კარაქი, როგორც უმაღლესი superfood უკავშირდება მჭლე მასობრივი მომატება და ცხიმის დაკარგვა.
კვერცხები ძვირია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნაყიდი ნაყარი და სხეულისთვის ყველაზე ადვილია ასიმილაციური პროტეინების შორის. კვერცხის თეთრკანიანი და შვრია არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული მჭლე მასობრივი კვების კვება ფიტნეს ინდუსტრიაში.
უნდა ვიყიდო საჭმლის სურნელი?
ბოსტნეული და ხილი უკეთესად შეიძინეს სუფთა, იაფი სეზონით და საუკეთესო დროის დასაწყებად. თუმცა, ახალი ან სეზონის შეძენა ყოველთვის არ შეიძლება იყოს შესაძლებელი ან ხელმისაწვდომი. კონსერვი ან გაყინული საკვები იქნება შემდეგი ჯანსაღი ვარიანტი.
კონსერვირებული საკვები არის ძალიან ბიუჯეტის მეგობრული, მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ განიხილოს. დაათვალიერეთ დაკონსერვებული საქონელი, რომლებიც მინიმალურად დამუშავებულია, დაბალია ნატრიუმში და კონსერვანტებს. ხილი უნდა დაფასოებული საკუთარი ბუნებრივი წვენების გარეშე დასძინა შაქარი.
გაიყიდება გაყიდვის დროს და შეინახეთ ჯანსაღი დაკონსერვებული საკვების არჩევანი. დაკონსერვებული ბოსტნეულის გვერდით, როგორც მოხარშული მჭლე ხორცით, ასევე დიდი რაოდენობითაა აუცილებელი ნუტრიენტები და ხარისხიანი ცილები.
კონდიცირება აუცილებელია
კონდიციონერები იაფია და შესანიშნავი საშუალებაა სასიამოვნო ჭამა. მდოგვი, ცხელი სოუსი, სალსა, წიწაკა, დარიჩინი, ვანილის ექსტრაქტი და ბუნებრივი ქოქოსის შაქარი.
დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და ბალზამიანი ძმარი სალათებისა და ბოსტნეულისთვის საყრდენი და ბიუჯეტი იქნება.
თავიდან იქნას აცილებული დამუშავებული და გაჯერებული ცხიმები, როგორიცაა ნაღების სალათის ფხვნილები, მარგარინი და ყველაფერი მაღალი მარილი და ყალბი.
თქვენი საკვები მზად არის წავიდეთ
აქტიური მოზარდები, სპორტსმენები, და bodybuilders სარგებლობენ კომფორტული საკვები შენახვის კონტეინერების გამოყოფა და შესანახად ჯანმრთელი კერძები. ეს იყო ცნობილი საკვები წვერი შორის bodybuilders სერიოზული შესახებ დარჩენის გაჟღენთილი მასობრივი მიღწევების.
სხვადასხვა ზომის კვების შენახვის კონტეინერების შეძენა დაგეხმარებათ თქვენი ბიუჯეტისა და კვების მოთხოვნების დაცვაში. როდესაც დაიწყებთ ყიდულობას და მომზადებას ნაყარში, თქვენ დააფასებთ საკვების მომზადებას.
სრული კვება მოამზადეს და მარაგდება მაცივარში, პრაქტიკულად ყველა კვება დღე მზად არის საჭმელად. ფული გადაარჩინა და კარგი კვებისა . ქვემოთ მოყვანილია ნიმუში კერძები bodybuilders, როგორც წესი, ამ საკვები კონტეინერების:
- კვება 1 - ქათმის მკერდი, ½ ყავა ყავისფერი ან თეთრი ბრინჯი, 1 ჭიქა მწვანე ბოსტნეული, სელის ზეთი
- კვება 2 - ორაგული, ½ ჭიქა კვინვარე, 1 ჭიქა ან 8 სპა აცრა
- კვება 3 - ადგილზე თურქეთი, ½ ტკბილი კარტოფილი, 1 ჭიქა ბროკოლი
სიტყვა სიტყვა
კუნთების ზრდის ჭამა არის ხელმისაწვდომი და უბრალოდ საჭიროა კვების მრავალფეროვანი მკვებავი საკვები. მტკიცებულება გვიჩვენებს საკვები პროდუქტების მიღება ყოველდღიური საკვების მიღებას. ეს მოიცავს საკვების საჭირო მასალის მიღებას. დამატებითი დამატებების და ცილის ფხვნილები ნამდვილად არ არის საჭირო თქვენი მიზნების მისაღწევად. რა დადასტურებულია ჯანსაღი კვების ჩვევები, რომლებიც შეესაბამება კუნთების ზრდის თანმიმდევრულად სწავლებას.
წყაროები:
> სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი, პროტეინის მიღება ოპტიმალური კუნთების მოვლისთვის , 2015 წ
> USDA, choosemyplate.gov, ჯანსაღი ჭამა ბიუჯეტი