კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 169
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 11 გ
პროტეინი - 19 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 4
ხართ თუ არა დაღლილი სალათი? თუ არა სენდვიჩში ან სადრენაჟო სალათში, ტუნამ შეიძლება ცოტა ხნის შემდეგ ცოტა მოგების მიღება შეძლოს. მომავალ დროს თქვენ ეძებთ თევზის სალათი, ცდილობენ ორაგული! არა მარტო ამ თევზის გემო საკმაოდ განსხვავებული, მაგრამ ორაგული ასევე ბევრი საკვები უპირატესობები tuna. ეს რეცეპტი მოუწოდა დაკონსერვებული ორაგული მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი, მოხარშული ორაგული, თუ თქვენ გირჩევნიათ (ან აქვს მაცივარი მაცივარი).
კიდევ ერთი გზა ორაგული სალათი არის უკეთესი, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თითქმის იმდენი მაიონეზი for ორაგული სალათი როგორც tuna წლიდან ორაგული ბუნებრივია ზეთოვანი. (ეს რეცეპტი მოუწოდებს სინათლის მაისს, შეინახოს ცხიმის და კალორიების რაოდენობა კიდევ უფრო დაბალია). ჯანმრთელობის მდგომარეობის ოპტიმიზაციის მიზნით, სალათის სენდვიჩს სენდვიჩს ისეთი ჯანმრთელი პური აქვს, როგორიცაა სელის პური , ან მწვანე სალათის თავზე ან შეავსოთ პომიდორი ან ავოკადო . ეს არის ასევე გემრიელი სალათის ფხვნილი.
შემადგენლობა
- 16-უნცია შეიძლება ვარდისფერი ორაგული, დაიწიოს
- 1/4 ჭიქა ხახვი ხახვი
- 1 საშუალო stalk ნიახური, minced (შეგიძლიათ მოიცავს ფოთლები)
- 1/4 ჭიქა მსუბუქი მაიონეზი
- 1/3 ჭიქა შაქარი თავისუფალი pickle relish (იხ. შენიშვნა ქვემოთ)
- 3 tablespoons დაჭრილი ახალი მწვანილი (სურვილისამებრ)
მომზადება
- მოათავსეთ ორაგულის თასი და გატეხილი ერთად ჩანგალი.
- სანიშნეს დარჩენილი ინგრედიენტები და ნაზად აურიეთ ყველა ერთად.
ინგრედიენტების შენიშვნები და დამატებითი რეცეპტები
ორაგეს აქვს უფრო მეტი კვების ღირებულება, ვიდრე ტუნა - მას აქვს 3-ჯერ ომეგა -3 ცხიმი, პლუს ორჯერ ვიტამინი E, 3-ჯერ ფოტელი და მთელი დღის განმავლობაში ვიტამინი D- დაკონსერვებული ორაგული არის კარგი წყარო კალციუმი 4-უნცია ემსახურება დაახლოებით 250 მგ კალციუმის (ეს იმიტომ, რომ დაკონსერვებული ორაგულის შეიცავს საკვები softened ძვლები, რომლებიც ძალიან nutrient- მკვრივი, რომელიც შეიცავს მრავალი მინერალები).
შაქარი თავისუფალი ტკბილეულის კარგი ბრენდი Mt. ზეთისხილი , რომელიც შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში. მაგრამ თუ თქვენ ვერ იპოვით შაქრის თავისუფალი ტკბილი გემოთი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კამა, მოხარშული ან დაჭრილი ნაღების წიწაკა და ტკბილი - თუ გინდა - ბუნებრივი ტკბილი.
თუ გსურთ დაამატოთ დაჭრილი მწვანილი, კამა, chives, ოხრახუში და tarragon ყველა სამუშაო კარგად. ან გამოიყენეთ ერთი სახის საკუთარი ან ცდილობენ კომბინაცია.
თუ გსურთ ეს რეცეპტი, შეგიძლიათ სცადოთ tuna კაკალი სალათი - დინამიკის შეხება ამ რეცეპტში ამაღლება ჩვეულებრივი ჩვეულებრივი ტუნის სალათით. ჯანსაღი deviled კვერცხები მოუტანს ყველა არომატს კლასიკური რეცეპტი ქვედა calorie რაოდენობა. და იგივე ძველი კარტოფილის სალათის ნაცვლად, ამ ყვავილოვანი კომბოსტო "კარტოფილი" სალათი თქვენს მომავალ პიკნიკთან ან მზარეულთან. მას აქვს ყველა გემოვნების კარტოფილის სალათი, მაგრამ ეს იმდენად ჯანმრთელი.