Დაბალი Carb აზიური დაჭრილი სალათი ნივრის- Ginger ქათმის

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 333

მსუქანი - 13 გრ

წებოები - 16 გ

პროტეინი - 40 გრ

სრული დრო 35 წთ
მომზადება 20 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურეობა 4

სალათები და კმაყოფილება ჩვეულებრივ არ მიდიან იმავე წინადადებაში. მაგრამ ეს აზიური დაჭრილი სალათი შეფუთულია ცილისგან შემწვარი ნიორი-კოჭის ქათმის, ემაAMმისა და ტონალური და ბოსტნეულის ტონებით. არ არსებობს დეფიციტის არომატი ნათელი, ახალი მწვანილი და tangy soy-lime გასახდელი.

შემადგენლობა

• 1 კოვზი სეზამის ზეთი
• 3 კბილი ნიორი, მოხარშული და წვრილად დაჭრილი
• 1 ინჩიანი ნაჭერი, გახეხილი
• ¼ ჩაის კოვზი მარილი
• 1 ¼ ფუნტი ძროხის ქათმის მკერდი
• 1 ხელმძღვანელი კარაქი სალათის, დაჭრილი
• 9-უნცია ტომარა გახეხილი კომბოსტო
• 1 დიდი სტაფილო, peeled და გახეხილი
• 1 ჭიქა დაბურული edamame, defrosted
• 1 კიტრი, დაჭრილი
• 2 stalks ნიახური, დაჭრილი
• 2 scallions, დაჭრილი
• 2 tablespoons პიტნის, დაჭრილი
• 2 tablespoons cilantro, დაჭრილი
• 2 tablespoons შემცირდა ნატრიუმის სოიოს სოუსით
• 1 კოვზი სეზამის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი
• 1 ცაცხვის წვენი

მომზადება

1. პატარა თასში, აურიეთ ერთად ნავთობის, ნიორი, კოჭა და მარილი. რუბლს შეადგენს მთელი ქათმის ძუძუს და ადგილი, რომელიც zip-top bag- ში მაცივარში 8 საათის განმავლობაში marinate.
2. მზადებისას მზა კარაქი, ზეთი გრილი და დაამონტაჟეთ საშუალო სიცხეზე. როდესაც ცხელი, ადგილზე ქათმის გრილი და მზარეული 5 დან 7 წუთი ერთ მხარეს, სანამ გრილი-შემოხაზული და ქათმის რეგისტრირებულია 160F მისი thickest ნაწილი. ამოღება გრილი და გათვალისწინებულია გაგრილებას.

1. მიუხედავად იმისა, რომ ქათმის ხორცი არის grilling, toss სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, სტაფილო, edamame, კიტრი, ნიახური, scallions, პიტნის და cilantro ერთად დიდი თასი. როდესაც ქათამი გაცივდა ოდნავ, გაანადგურეს ცალი ზომის ცალი ერთად ჩანგალი. სანიშნეს თასი ბოსტნეულით.
2. საშუალო თასი, whisk ერთად სოიოს სოუსით, სეზამის ზეთი, თაფლი და ლაიმის წვენი. დაამატეთ სალათი და დავუმატოთ. დაუყოვნებლივ ემსახურე.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

ნუ ხორცი? ეს სალათი ადვილად შეიძლება დამზადებული meatless მიერ შევცვალე ქათმის for tofu . დააჭირეთ თესლის მშრალი, დაჭრილი შევიდა bite ზომის კუბურები და toss ერთად Ginger- ნიორი პასტა. შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ ერთი სუფრის მზესუმზირის ზეთი, რათა დაეხმაროს თხელი და თხელი ქურთუკი. Skewer tofu ადრე grilling რამდენიმე წუთის თითო მხარეს, ასე რომ არ დაეცემა მეშვეობით grates.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სალათი უამრავი შევსებაა, თუ გინდა, რომ უფრო მეტი ნახშირწყალბადები გამოვყოთ, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის ან კვინვუში მოყვითალო, ორივე მათგანი ივსება ბოჭკოვანი და დაამატეთ ცილის რაოდენობა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ის noodle სალათი, შერევით ის მოხარშული და გაცივებული ყავისფერი ბრინჯი noodles. მოძებნა მათ აზიური aisle ყველაზე სასურსათო მაღაზიები.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

ის, რაც მე მიყვარს ყველაზე მეტად სალათები კომბოსტოსთან ერთად, ის არ არის გნებავს, ასე რომ, შეგიძლიათ სალათის გაადვილება, როგორც მარტივი, აითვისა და წასვლა.

იგივე არ შეიძლება ითქვას სალათის ფურცელი, ამიტომ ცალკე ჩანთაში ჩაგეჭრება და საჭმელზე ერთად წაიღე. შეიძლება დაგჭირდეთ გასახსნელად ბიტი, ასე რომ შეფუთეთ ზედმეტი ცაცხვი სითხის შესუსტება თქვენი სალათი ჭამის წინ.

გაახარეთ თქვენი ქათმის მარწყვი? არ ინერვიულო - ყოველთვის მეც გავაკეთებ ამას! ეს ჯერ კიდევ უამრავი არომატი აქვს, თუ მას სწრაფი 15 წუთი აბაზანა ნიორი და კოჭა.

დავრჩებოდით შემწვარი მცენარეებით ამ რეცეპტის მიღების შემდეგ? ნაღების და cilantro ერთად ნაზავია ზეთი და ცოტა ცაცხვის წვენი კვების პროცესორი tangy pesto ემსახურება ახალი ან შემწვარი veggies. თუ იცით, არ გამოიყენებთ თქვენს კოჭას, კენჭს და შეინახავს მას საყინულეში, სადაც შეგიძლიათ გაყინოთ იგი გაყინული მიკროფონის გრამით.

დროის დაზოგვა, გადახედეთ წინასწარ დაჭრილი ან გახეხილი კომბოსტოს, სალათის და სტაფილოს.