ტერმინი "მხარის კერძები", როგორც ჩანს, თითქოს ეს ელემენტები თითქმის იმდენად რამდენადაც არაა გამორიცხული, რომ "ძირითადი ღონისძიება" ნაწილი კვება, რომელიც, როგორც წესი, ცილის. მეორეს მხრივ, მხარეთა კერძები ნამდვილად ხორცი, თევზი ან სხვა "ვარსკვლავი" სრულად კვებავს და მათ შეუძლიათ ან დაარღვიონ. ეს განსაკუთრებით შეესაბამება იმას, რაც დაბალია კარბას დიეტაზე, რადგან, როგორც წესი, ჭამენ მათ ჩვეულებრივ ჭამენ ორჯერ ან სამჯერ ბოსტნეულის რაოდენობას, სანამ დაიწყებდნენ ჭამამდე ახალ გზებს.
ეს გემრიელი, დაბალი carb მხარის კერძები ძირითადად ადვილია და შეუძლია შეცვალოს თქვენი კვება.
კლასიკური მხარის კერძები
ეს რეცეპტები უმეტესი უყვართ მხარეთა დაბალი კარბური ვერსიებია. არ არის საჭირო იმის გამო, რომ თავს იჩენს თავს.
კაული-რაისი
ეს "ბრინჯი" დამზადებულია ყვავილოვანი კომბოსტოთ, რომელიც საკმაოდ ადვილია, იმდენად, რამდენადაც ხალხს ხშირად სურთ, რომ ისინი უფრო ადრე ცდილობდნენ. Cauli-rice შეიძლება მსახურობდეს საკუთარი ან როგორც საფუძველი შემწვარი "ბრინჯი" და ზოგიერთი სხვა ბრინჯი დაფუძნებული კერძები (თუმცა ეს არ აღიქვას სითხე). დიდია ჯამბალაიას ან კვერცხის ქვეშ მოქცევა.
BBQ ლობიო
შეუთავსეთ შაქრის უფასო BBQ სოუსით და შავი სოიოს ლობიო შეიძლება ჰქონდეს ძალიან პატარა სახამებელი, მაგრამ გემოვნების მსგავსად, როგორც შავი ლობიო, ტრადიციული მხარის კერძი ამ დე-კარტოფილისთვის.
ყვავილოვანი კომბოსტო კარტოფილის სალათი
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს რეცეპტი, თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გზა სეზონი კარტოფილის სალათი. მაგრამ ფხიზლად იყავით: შეიძლება ითხოვოთ, რომ ეს ყველაფერი მოაწყოს.
დაბალი Carb 4-Bean სალათი
ნაკლებად carb ზემოქმედების, ცდილობენ გამოყენებით მშრალი ლობიო, რომ თქვენ soak და საზ თავს.
დაბალი Carb Grits ან Polenta
ეს "grits" ან "polenta" დამზადებული ნუშის კვება არის გასაკვირი მრავალმხრივი.
პიტნის ყვავილოვანი კომბოსტო
თქვენ უნდა შევეცადოთ ეს თუნდაც თუ ფიქრობთ, რომ არ მომწონს ყვავილოვანი კომბოსტო. არომატი რბილია და ბევრი ადამიანი, როგორც ეს კარტოფილზე უკეთესია.
არა კარტოფილი ფრიზი
ეს ღუმელი-გამომცხვარი "კარტოფილი" მზადდება rutabagas, მაგრამ მოგერიდებათ გამოიყენოთ root ბოსტნეულის არჩევანი.
ნახმარი ლობიო
მიღების fajitas ან სხვა მექსიკური კერძები ? თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დაბალი carb refried ლობიო წასვლა მასთან ერთად. სცადეთ შავი სოიოს ლობიო .
შაქარი-უფასო კოლა Slaw
კარგია, რომ მოერიდოთ coleslaw საწყისი დელიში counter (არსებობს ბევრი შაქარი). ჩამოსხმული coleslaw (გახეხილი კომბოსტო), ამ შაქრის უფასო ალტერნატივა ადვილია ერთად გადაყარეთ.
ფერადი ბოსფერის გვერდითი კერძები
არა მარტო ბოსტნეული ნათელი ფერები, რათა თქვენი სადილის ფირფიტა appetizing, ისინი ტუმბოს up კვების ასევე.
ბროკოლი სალათი ბეკონით
ტრადიციულად, ეს სალათი საკმაოდ კარბია, შაქრით და ბევრი ქიშმიშით. ეს რეცეპტი იმავე არომატს ინარჩუნებს შაქრით.
ხმელთაშუა ზღვის ბოსტნეული
არაფერი ამბობს "აგვისტოში", როგორიცაა სამზარეულო მდე ნაზავი ფერმა-ახალი ბადრიჯანი, პომიდორი, წიწაკა და squash. ეს არის საფრანგეთის ratatouille მსგავსი.
პიპპები და სოკოები ღვინო და მწვანილი
რჩევა: ბევრი სასურსათო მაღაზიები ახლა უკვე ამ ბოსტნეული უკვე დაჭრილი თქვენთვის.
შემწვარი ბრიუსელი Sprouts
ამ მხარეს კერძი ადვილად დამზადებულია ღუმელში, რომელიც აძლევს sprouts 'nuttiness.
შემწვარი ან შემწვარი Asparagus
ეს არის ერთ ერთი ყველაზე იოლი ბოსტნეული. პოპ ღუმელში ან გრილის გადატანაში.
უბრალოდ Scrumptious ისპანახი
განათავსეთ გაყინული ისპანახი, თხილი, სოკო და სხვა ინგრედიენტები სასურსათო პროცესორში, და მიიღეთ კერძი, რომ გაგიკვირდებათ ყველას, თუ რამდენად კარგია ეს.
ბოსტნეული ნაცვლად მაკარონი
დაბალი ქვანახშირის ჭურჭლის ერთ-ერთი საძირკველია არასასურველი ბოსტნეულის ჩანაცვლება, რომელიც ჩვეულებრივ სადილის ფირფიტის ნაწილია. ეს რეცეპტები დიდი შემცვლელი პასტაა. აქ არის სხვა დაბალი carb მაკარონი იდეები.
ბადრიჯანი ინტოლტინი
ინგოლტინი მსგავსია მანიკოტი. მას აქვს რიკოტაზე დაფუძნებული შევსება, მაგრამ ბადრიჯანი გამოიყენება პასტის ნაცვლად.
სპაგეტი სკუში
ეს დაბალი carb დიეტა საყვარელი მაღალია ნუტრიენტები და დაბალი carbs, და ის გაიყვანს გარდა ჰგავს, თქვენ მიხვდა, სპაგეტი.
ეს ასევე ადვილია საზ, ვიდრე თქვენ ალბათ ფიქრობთ.
ზუკჩინი ლაზნა და ზაქჩინი Noodles
შეგიძლიათ გააკეთოთ მაკარონის გარეთ მაკარონის გარეშე.
ბოსტნეული Casseroles
გვერდითი კერძი casseroles აქვს ბევრი აპირებს მათთვის. ისინი დიდი, როგორც ნარჩენების (ზოგიერთი კიდევ უფრო სასიამოვნო საუზმე) და გაყინვას კარგად.
მწვანე Bean Casserole
თუ მწვანე ლობიო კაზაეროლი, თუ რომელიმე მათგანს "შვებულებაში" უნდა შეარჩიო თქვენი დღესასწაული მაგიდა, სცადეთ ამ დაბალი კარბონის ვერსია.
იტალიის Squash Casserole
გამოყენება ნებისმიერი ტიპის squash მოგწონთ ამ გემრიელი მხარე კერძი.
პიტნის ყვავილოვანი კომბინაცია
თუ გსურთ რამე ფანიერი, ვიდრე უბრალო ხსნადი ყვავილოვანი კომბოსტო, ყველით და კვერცხთან ერთად.
დასავლეთით საზაფხულო Squash Casserole
სიმინდის casserole on დაბალი carb დიეტა? საიდუმლო ნაცვლად სიმინდის ნაცვლად ზაფხულის სეზონის გამოყენებით. მასში შედის ნიადაგის დაჭრილი მწვანე ჩიტები სამხრეთ ფერდისთვის.
Spinach Casserole
ასე მარტივია ... და ძალიან კარგი. ეს არის ერთ ერთი იმ რეცეპტები, სადაც შეგიძლიათ გადააგდოთ bunch of ინგრედიენტები საცხობი კერძი და თქვენ საკმაოდ ბევრი კეთდება.
ტკბილი კარტოფილი Crunch
ტკბილი კარტოფილი არ არის ნახშირწყალბადები, მაგრამ ძალიან უხერხულია. ეს შაქრის უფასო ვერსია ორიგინალური, ერთად pecan topping, არის დიდი დღესასწაული splurge ან არჩევანი ზომიერი carb დიეტა.