თუ თქვენ თამაშობთ საველე ან სასამართლო სპორტს, რომელიც მოიცავს უამრავ იწყებასა და გაჩერებას, რომელსაც შეუძლია მაქსიმალურად სწრაფად მიაღწიოს მაქსიმალურ სიჩქარეს - გაჩერებული ან ჯოჯოხეთი - მოგცემთ თქვენს ოპონენტზე უპირატესობას. აჩქარება არის ტერმინი, რომელიც სწრაფად აღწევს თქვენს სიჩქარეზე და ეს არის უნარი, რომ შეიმუშაოს უნარი, თუ სპორტის ნებისმიერ სპორტს სჭირდება სწრაფი იწყება, განმეორებითი იწყება და გაჩერება, ან სხვადასხვა ჯიშები და სწრაფი ცვლილებები მიმართულებით.
სპორტსმენები, რომლებიც სწრაფად აღწევენ სწრაფ სწრაფვას, როგორც ჩანს, რამდენიმე ფაქტორი აქვთ საერთო. ერთ-ერთი ყველაზე ნათელია მათი ქვედა სხეულის პოზიცია სპრინტის დაწყებისას. ისინი ასევე შეინარჩუნებენ ამ ქვედა პოზიციას უფრო დიდხანს და შეუძლიათ უფრო მეტად მიაწოდონ თავიანთი სიმძლავრე გადაადგილების გადაადგილებაზე, ვიდრე ვერტიკალური მოძრაობა. დაწყების დასაწყისში დაბალია ერთი მეთოდი, რომელსაც შეუძლია პრაქტიკა და განვითარება, თუ სწრაფად დაჩქარება გსურთ.
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც უკავშირდება მექანიკის და სხეულის პოზიციას, იყენებს იარაღს, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს წინსვლას. უხელმძღვანელებს იარაღს წინ და პირდაპირ უკან, ვიდრე მხარეთა flailing, მხარს უჭერს სხეულის იმპულსი მოძრავი მიმართულებით გსურთ წასვლა. ეს ხელის პოზიცია და მოძრაობა, როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტურად და ეფექტური გზაა ბლოკების სიჩქარის გაზრდაში.
კიდევ ერთი საერთო ფაქტორი, რომელიც ჩანს სპორტსმენებზე, რომლებსაც აქვთ სწრაფი აჩქარება, არის მათი ქვედა მიწა საკონტაქტო დრო.
სწრაფი აჩქარებლები ნაკლებ დროში ატარებენ კონტაქტს, ქმნიან უფრო მეტ ენერგიას ყოველ საფეხურზე და შეინახონ ფეხები მათი სხეულის ქვეშ აჩქარების დროს. საყრდენი ფეხით ან სხეულის უკან ფეხით მოქმედებს, როგორც მცირე შესვენების და ანელებს წინ მოძრაობა, მაგრამ სადესანტო ბურთები ფეხზე ერთად ოდნავ წინსვლა ზრდის იმპულსი და აუმჯობესებს ადგილზე საკონტაქტო ჯერ.
სასამართლო და საველე სპორტულ სპორტსმენები ხშირად ისარგებლებენ სპეციფიკური წვრთნების პრაქტიკულად, რაც აჩქარებს. აქ არის რამდენიმე ყველაზე პოპულარული სასწავლო მეთოდები გაღრმავების სიჩქარე კარიბჭე და შენახვა მას აპირებს ერთხელ თქვენ მიაღწიოს ყველაზე სიჩქარე.
1. Sprinting ერთად Weighted Sled
წინააღმდეგობა წინააღმდეგობის გაწევა შეიძლება იყოს აჩქარების წვრთნების მეფე. პროფესიონალი ფეხბურთელები ხშირად იყენებენ წონაში სწავლების დროს ძალაუფლების დაჩქარების განვითარებას. იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო სასწავლებელი საბურღი, სპორტსმენების უნდა შეინარჩუნოს შესანიშნავი sprint მექანიკის ხოლო გაყვანის სასწავლებელი და შეწყვიტოს წვრთნები როდესაც დაღლილობის ადგენს.
2. All-Out Sprint
Sprint წვრთნები უკვე ნაჩვენები გაზრდის სპორტსმენი ყველაზე სიჩქარე და შეიძლება ჰქონდეს უმნიშვნელო სარგებელი გაზრდის სუფთა აჩქარების. ყველა out sprint, ალბათ, მარტივი გზა სპორტსმენი შეიძლება დაიწყოს აშენება მეტი სიჩქარე და ძალა და პოტენციურად დაეხმარება შეამციროს ადგილზე საკონტაქტო ჯერ. დამატება 5-50 ეზო sprint სესიები შევიდა ყოველკვირეული სასწავლო რუტინული ასევე დიდი გზა გაზარდოს დაბრუნება სიჩქარე. ამ ტიპის sprints on მცირე incline, ან გორაზე შეიძლება იყოს ოდნავ უფრო ეფექტური (და უსაფრთხო) ვიდრე აკეთებს off ბინები.
3. Plyometrics
Plyometric წვრთნები, როდესაც გაკეთდა სწორად, არის დიდი გზა ავაშენოთ საერთო ძალა glutes და quads და განავითაროს უფრო ძლიერი Rebound, რომელიც შეიძლება ითარგმნოს უფრო სწრაფი სიჩქარით და სწრაფად ფეხით ბრუნვა.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენებმა იციან და აღიქვამენ პლიომეტრიული წვრთნების დროს ტრავმის გამაფრთხილებელ ნიშნებს და ინტენსივობას და ძალისხმევას ნელ-ნელა აშენებენ.
იდეალურია, სპორტსმენი გამოიყენებს სხვადასხვა სასწავლო მეთოდებს, რომლებიც აერთიანებენ ამ სამ წვრთნებს, რათა სწრაფად დაჩქარდეს აჩქარება და უმაღლესი სიჩქარე. კომბინაცია sprinting წინააღმდეგ წინააღმდეგობის, მზარდი სიჩქარე და სამშენებლო ძალა შეუძლია სფეროში და სასამართლო სპორტსმენების უპირატესობა როგორც ბლოკებიდან და ფინიშთან.