Დაბალი Carb ჩინური ხუთი Spice ქათმის რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 232

მსუქანი - 18 გრ

წებოები - 2 გ

პროტეინი - 16 გრ

სულ დრო 55 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 45 წთ
მომსახურეობები 6 (1 ბარძაყის თითო)

ეს დაბალი Carb ჩინური ხუთი Spice ქათამი რეცეპტი ერთი ჩვენი ჩადება გრილი, მაგრამ ასევე შეიძლება გამომცხვარი. და, დიახ, მართალია: ეს რეცეპტი აქვს ნულოვანი ნახშირწყლები.

ხუთ სანელებლები არის ნაზავია შეგიძლიათ მიიღოთ სუპერმარკეტში. (შეგიძლია თუ არა ისინი?)

გაითვალისწინეთ, რომ ქათმის მინიმუმ 4 საათი (ან ღამით) უნდა გაიყინოთ, შესაბამისად გეგმის შესაბამისად.

საყვარელი კერძი ამ ქათმისთვის არის აზიური ბროკოლის ატამი ფრაზი .

შემადგენლობა

• 6 საშუალო ქათმის thighs
• 1/3 ჭიქა სოიოს სოუსი
• 1/4 ჭიქა ზეთი, როგორიცაა მსუბუქი ზეითუნის ზეთი ან არაქისის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი (ან 2 ახალი ნივრის კბილი, დაჭერილი)
• 2 teaspoons ხუთი spice ფხვნილი
• 1 ჩაის კოვზი გახეხილი ახალი კოჭა
• 1 სუფრის კოვზი მშრალი

მომზადება

ჩადება Marinade

პატარა თასში, 1/3 ჭიქა სოიოს სოუსით, 1/4 ჭიქა ზეთი, როგორიცაა სინათლის ზეითუნის ზეთი ან არაქისის ზეთი, 1 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი ან 2 ახალი დაჭრილი ნივრის კბილი, 2 ჩაის კოვზი ხუთ-სუფრის ფხვნილი, 1 ჩაის კოვზი გახეხილი სუფთა კოჭა და 1 სუფრის მშრალი ბალი, და გამოიყენეთ როგორც მარინედი.

Marinate ქათამი

1. მსხვილ პლასტმასის ან კერამიკული კონტეინერის სახურავით, მოათავსეთ 3 ფუნტი ქათამი.
2. ჩაასხით marinade ყველა ცალი, გარდამტეხ სანამ ყველა ცალი დაფარული თანაბრად.

1. საფარის და marinate მინიმუმ 1 საათი, და ღამით.

ქათმის ქათამი

Bake in 375 ხარისხის F. ღუმელი (basting ერთხელ ან ორჯერ), ან გრილი, დაახლოებით 45 წუთი ან სანამ გაკეთდა.