რა არის და როგორ გამოიყენება
სავარაუდოდ, Pilates- ის აღჭურვილობა არ არის ცნობილი, ვიდრე Pilates რეფორმატორი და კარგი მიზეზები. რეფორმატორი დრამატულ შთაბეჭდილებას ახდენს, როდესაც პირველად ვნახავ და კიდევ უფრო დრამატულ ცვლილებებს, როდესაც ის გამოიყენებთ მას.
თქვენ იხილავთ რეფორმებს Pilates studios- ში, როგორც რეფორმატორთა კლასები, როგორც წესი, ერთ-ერთი მთავარი არჩევანია.
პორტატული რეფორმატორები ასევე პოპულარულია სახლის სავარჯიშო მოწყობილობებად. რას აკეთებს რეფორმატორი ასე განსაკუთრებული? პირველ რიგში, შეხედეთ რა არის რეფორმატორი და როგორ მუშაობს, მაშინ შეისწავლეთ სარგებელი რეფორმატორს თქვენი სხეულისთვის.
რა არის Pilates რეფორმატორი?
რეფორმატორი გამოიგონა Pilates- ის დამაარსებლის ჯოზეფ Pilates- ის მიერ . ეს არის საწოლი მსგავსი ჩარჩო ერთად ბინა პლატფორმა მასზე, მოუწოდა გადაზიდვა, რომელიც უკანა მხარეს და მეოთხე ბორბლები ფარგლებში ფარგლებში. ვაგონი ერთ-ერთი რეფორმატორის დასასრულია წყლებით. Springs უზრუნველყოფს არჩევანი სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობის როგორც ვაგონი აიძულა ან გამოყვანილია გასწვრივ ფარგლებში. ვაგონი მასზე ბლოკავს, რომ პრაქტიკოსები შეინარჩუნონ რეფორმატორის დასასრულისაგან, რადგან ისინი უბიძგებენ ან აიღებენ გადაზიდვას.
რეფორმატორის გაზაფხულზე დასასრულს, არსებობს რეგულირებადი ბარი სახელწოდებით ფეხი. Footbar შეიძლება გამოყენებული ფეხები ან ხელები, როგორც პრაქტიკოსი მოძრაობს ვაგონი.
რეფორმატორს ასევე აქვს გრძელი straps, მათზე, რომლებიც მიმაგრებულია ზედა კარის ბოლოში. ისინი შეიძლება ჩამოიყვანონ ფეხებით ან იარაღით გადასატანად. სხეულის წონა და სპილენძის წინააღმდეგობა არის ის, რასაც ვაგონი უფრო მეტ ხანს გადაადგილდება. რეფორმების ნაწილები რეგულირდება სხვადასხვა სხეულის ზომისა და სხვადასხვა დონის უნარი.
როგორ ხდება რეფორმატორი
მრავალფეროვანი წვრთნები კეთდება რეფორმატორზე, რათა ხელი შეუწყოს სიგრძე, ძალა, მოქნილობა და ბალანსი. ყველაზე Pilates რეფორმატორი წვრთნები უნდა გავაკეთოთ ერთად უბიძგებს ან გაიყვანოს ვაგონი ან ჩატარების ვაგონი დგას დროს exercise როგორც იგი გამოყვანილია მიერ წყაროები.
რეფორმის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის მისი მრავალფეროვნება. სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს სიცრუე, იჯდა, იდგა, გაიყვანოს straps, უბიძგებს footbar, შედგენილი on footbar, შედგენილი on მხრის ბლოკები, დამატებითი აღჭურვილობა, თავდაყირა, sideways და ყველა სახის ვარიაციები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რეფორმატორს შეუძლია სხეულის მრავალი ნაწილისა და დინამიკის მომზადება, მხოლოდ რამდენიმე შედარებით გლუვი დანადგარის გამოყენებით.
ბევრია ბევრი რეფორმატორის წვრთნები, მათ შორის დამწყებთათვის და ის, რომ ყველაზე მოწინავე პრაქტიკის გამოწვევაა. მაგალითად, არსებობს დამწყები Pilates რეფორმატორი workouts და შუალედური Pilates რეფორმატორი ნიჩბოსნის სავარჯიშო workouts .
უპირატესობები Pilates Reformer წვრთნები
რეფორმატორი უზრუნველყოფს Pilates ყველა სარგებელს, მათ შორის საერთო ძალა, მოქნილობა, კოორდინაცია და ბალანსი. ეს ყველაფერი თავის მხრივ ხელს უწყობს ყოველდღიური ცხოვრების გაუმჯობესებას, როგორიცაა უკეთესი პოზა, მოხდენილი და ეფექტური მოძრაობა და მრავალი სხვა, ფიზიკური ტვინის უკმარისობასთან დაკავშირებული ტკივილისგან, როგორიცაა ტკივილი უკან .
Pilates powerhouse კუნთების - კუნთების ძირითადი - არის უმთავრესი შენობა ძალა. ამ აქცენტის ყველა შედეგია ბინა აბს, ძლიერი ზურგები, ტონიანი დუნდულები და ფირფიტები. სხვა აღჭურვილობა და Pilates mat წვრთნები, რომ ძალიან, მაგრამ რეფორმატორი ქმნის უნიკალური და მრავალფეროვანი სავარჯიშო გარემო.
რეფორმატორი არის საკმარისი იმისათვის, რომ ჩაერთოს სრულმასშტაბიანი შუამდგომლობაზე, რაც შესანიშნავია იმისთვის, რომ ძალაუფლების გაზრდისას მოქნილობა იზრდება. როგორც ჩანს, მოიწვიეთ სიგრძე, რომლის შექმნაც გსურთ სხეულში, და ამზადებს სხეულს, რომ შეინარჩუნოს ეს სიგრძე.
უბიძგებს და ფეხებით ფეხებით ან იარაღის წინააღმდეგ წინააღმდეგობის springs, ვაგონი და სხეულის წონა ზოგადად ძალა შენობა.
წვრთნები უზრუნველყოფს საკმარის წინააღმდეგობას და მოძრაობის მრავალფეროვნებას, რათა დაეხმარონ ძლიერ ძვლებს . და არსებობს განსაკუთრებული თვისება - ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა . ეს არის ის, როდესაც კუნთმა აგრძელებს ძალას. რეფორმატორთა კომპლექსი ექსცენტრიული კრუნჩხვისთვის არის ერთ-ერთი გასაღებები, რომლითაც გრძელი, ძლიერი კუნთების მიღება უნაკლოა, რისთვისაც Pilates ცნობილია.
მოძრავი ვალების არასტაბილურობა წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონის წყაროსთან ერთად უზრუნველყოფს ყველა სახის სტაბილურობას, რაც ძირითადი სიმტკიცის განვითარებას და უკეთეს ბალანსს უწყობს ხელს. მაგალითად, ტვინის ნაკლებ სხეულის მქონე ერთ-ერთი გზაა Pilates- ის წვრთნები. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეულის წონა უფრო მხარს უჭერს პრაქტიკოსი, ხოლო სხეული და მანქანა უნდა გაკონტროლდეს უფრო მეტად. პარადოქსულად, როდესაც წყლები მსუბუქ გარემოშია, ზოგიერთი სავარჯიშო უფრო რთული გამოდგა, რადგანაც მას უფრო მეტი მუშაობა უნდა გაართვას და მოძრაობის სტაბილიზაციას. ძლიერია ბირთვი, უკეთესი ბალანსი, პოზა და საერთო კეთილდღეობა.
რეფორმატორთან განხორციელება შესაძლებელია ნებისმიერ მსურველს, ნებისმიერ დონის ფიტნესთან. გასაკვირი არ არის რეფორმატორის სახელი სრულიად უნივერსალური რეფორმატორია.
როგორ ვისწავლოთ Pilates რეფორმატორი წვრთნები
საუკეთესო გზაა Pilates რეფორმატორის სწავლა კლასში ან კერძო ინსტრუქციით. მას შემდეგ, რაც თქვენ სწავლობენ გარკვეულ წვრთნებს და იწყებენ გვეხმარებიან Pilates- ის სწავლების საფუძვლებზე, შეიძლება ფიქრობთ, რომ Pilates home რეფორმატორს ყიდულობენ. მას შემდეგ, რაც თქვენ ცხოვრობთ კლასში ცოცხალი ინსტრუქტორი, შეგიძლიათ შეისწავლოთ თქვენი არჩევანი Pilates რეფორმატორის კლასების მიღებაში .