PAR-Q (ფიზიკური აქტივობის მზადყოფნა კითხვარზე) უსაფრთხო სავარჯიშო

თუ თქვენ არ ხართ აქტიური ახლახანს, ან ეძებთ ახალი ან უფრო ინტენსიური ვარჯიშის დამატებას თქვენს მიმდინარე რუტინულ რეჟიმში, PAR-Q- ს შეუძლია დაგეხმაროთ გადაწყვიტოს, თუ მზად ხართ უსაფრთხოდ განახორციელოთ, ან თუ შეიძლება დაგჭირდეთ მოგზაურობა ექიმი დარწმუნდით, რომ თქვენ არ შემოიფარგლებით საკუთარი ლიმიტის მიღმა.

PAR-Q ან ფიზიკური აქტივობის მზადყოფნა არის მარტივი თვითმმართველობის სკრინინგის ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია და უნდა გამოიყენოს ის, ვინც გეგმავს სავარჯიშო პროგრამას და მას გამყარებაში .

იგი, როგორც წესი, გამოიყენება ფიტნეს ტრენერებით ან მწვრთნებით, რათა დადგინდეს უსაფრთხოება ან შესაძლო რისკი ინდივიდუალურ ინდივიდზე მათი ჯანმრთელობის ისტორიის საფუძველზე და მიმდინარე სიმპტომები და რისკ ფაქტორები. იგი ასევე დაეხმარება ტრენერის დიზაინს იდეალური ვარჯიშის დამუშავება კლიენტისთვის ამ შედეგების საფუძველზე.

PAR-Q შეიქმნა ბრიტანეთის კოლუმბიის ჯანმრთელობისა და მულტიდისციპლინური სამმართველოს სწავლებაზე. ეს ფორმა მიღებულია უშუალოდ ACSM სტანდარტებისა და ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ცენტრების სახელმძღვანელოდან. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის PAR-Q კითხვარები და სხვა ჯანმრთელობის თვითმმართველობის რეჟისორი სკრინინგის შეფასებები გამოყენების სხვადასხვა საშუალებებით, და ინტერნეტში, ძირითადი კითხვები საწყისი კითხვარი არ შეცვლილა დიდი. ყველა შეკითხვა განკუთვნილია დაეხმაროს ნებისმიერი პოტენციური ჯანმრთელობის რისკების განხორციელება. კითხვები მიზნად ისახავს გულის, გულსისხლძარღვთა, ბალანსის , მედიკამენტების, ემოციური და ერთობლივი პრობლემების გამოვლენას, რისი გაკეთებაც შეიძლება რთულია, ან საშიშია ზოგიერთი ადამიანისთვის.

ყველაზე სერიოზული პოტენციური რისკი ინტენსიური ვარჯიშია გულის შეტევით ან სხვა მოულოდნელი გულის მოვლენით გარდაცვლილ პაციენტებში.

ამ კითხვარების გამოსაყენებლად, ზოგიერთი ძირითადი გულის პრობლემა, განსაკუთრებით ახალგაზრდა სპორტსმენებში, შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს დიაგნოზი უფრო ინვაზიური ტესტით, მათ შორის ელექტროკარდიოგრაფია (ECG) და ექოკარდიოგრაფია.

მიუხედავად ამისა, მარტივი კითხვარი აქვს ადგილი მოზარდების სკრინინგის თვალსაზრისით აშკარა სავარჯიშო უსაფრთხოების რისკებს.

მიიღეთ ფიზიკური აქტივობის მზადყოფნა კითხვარზე

ფიზიკურად აქტიურია ადამიანების უმეტესობა. თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა შეამოწმოს მათი ექიმები, სანამ ისინი გააგრძელებენ მუშაობის მიმდინარე დონეს. PAR-Q შემუშავებულია მოზარდების მცირე რაოდენობის იდენტიფიცირება, რომელთათვისაც ფიზიკური აქტივობა შეუსაბამოა ან მათთვის, ვისაც უნდა ჰქონდეს სამედიცინო რჩევები მათთვის შესაფერისი საქმიანობის შესახებ.

უპასუხეთ დიახ ან არა შეკითხვას:

1. ექიმმა თქვა, რომ გულის მდგომარეობაა და მხოლოდ ექიმმა უნდა გააკეთოს ფიზიკური აქტივობა?
2. გრძნობთ ტკივილს გულმკერდში, როცა ფიზიკური აქტივობა ხარ?
3. გასულ თვეში გქონდათ გულმკერდის ტკივილი, როდესაც არ აკეთებდით ფიზიკურ საქმიანობას?
4. ნუ დაკარგავთ ბალანსს თავბრუსხმის გამო, ან ოდესმე დაკარგა ცნობიერება?
5. გაქვთ ძვლის ან ერთობლივი პრობლემა, რომელიც შეიძლება უარესი გახდეს თქვენი ფიზიკური აქტივობის ცვლილებით?
6. არის თუ არა თქვენი ექიმი პრეპარატის პრეპარატი (მაგალითად, წყლის აბი) თქვენი არტერიული წნევის ან გულის მდგომარეობისთვის?
7. იცით თუ არა რაიმე სხვა მიზეზი, რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ფიზიკური აქტივობა?

თუ უპასუხა დიახ:

თუ უპასუხებთ ერთ ან მეტ კითხვას, 40 წელზე უფროსი ასაკისა და უმოქმედოა ან შეშფოთებულია თქვენს ჯანმრთელობაზე, ექიმთან კონსულტაციებით, ფიტნეს ტესტირების დაწყებამდე ან არსებითად იზრდება თქვენი ფიზიკური აქტივობა. თქვენ უნდა მოითხოვოთ სამედიცინო კლირენსი ინფორმაციაზე, კონკრეტულ სავარჯიშო შეზღუდვებთან დაკავშირებით.

უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ მაინც შეძლებთ განახორციელოთ ნებისმიერი სახის აქტივობა, რაც გინდა, რომ ზოგიერთ სახელმძღვანელოს დაიცვას.

თუ არ უპასუხა:

თუ არ უპასუხა ყველა PAR-Q- ს კითხვებს, შეიძლება გონივრულად დარწმუნებული იყოთ, რომ უსაფრთხოდ განახორციელებთ და ვარჯიშისგან სამედიცინო გართულებების დაბალი რისკი გაქვთ.

ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია შეჩერება და ეტაპობრივად გაზრდა. ეს შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს ფიტნეს შეფასება პერსონალურ ტრენერებთან ან მწვრთნელთან, რათა დადგინდეს, სად უნდა დაიწყოს.

სავარჯიშო პროგრამის დაწყებისას გადადება:

• თუ არ ხართ კარგად გრძნობს დროებითი ავადმყოფობის გამო, როგორიცაა ცივი ან ცხელება, დაველოდოთ, სანამ თავს იგრძნობთ უკეთესად.
• თუ ხართ ან შეიძლება იყოს ორსული, ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ დაიწყება უფრო აქტიური.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენს ჯანმრთელობას იცვლის, ასე რომ პასუხი მოგეცემათ "YES" ზემოთ მოცემულ კითხვებზე, გითხრათ თქვენი ფიტნეს ან ჯანდაცვის პროფესიონალი და გკითხოთ თუ არა თქვენი ფიზიკური აქტივობის გეგმა.

_{წყარო:}

_{შერჩევა და ეფექტურად გამოყენება ჯანმრთელობა / ფიტნეს დაწესებულებაში. ACSM Fit საზოგადოება გვერდი. ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის გაზაფხული.}