კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 313
მსუქანი - 15 გრ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 32 გრ
სულ დრო 30 წთ
მოსამზადებელი 30 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 5 (2 ჭიქა თითო)
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ taco სალათი, როგორც ჯანსაღი ვარიანტი, ხშირად დატვირთული კალორია და ცხიმი. მაგრამ თუ ტოროლა ჩიპი ან ტაკოს ჭურვი გამოტოვებთ, გამოიყენეთ ცხიმიანი ყველი და ტრადიციული არაჟანით იცვლება ჩვეულებრივი არაჟანი, ტაკო სალათი შეიძლება გახდეს ჯანსაღი, შევსება და არომატული კვება.
ეს ვერსია არის ძალიან მარტივი იმისათვის, რომ ერთად, როდესაც თქვენ არ იგრძნონ სამზარეულო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ხორცის მომზადებული ვადამდე, ან აქვს ის leftover სხვა კვება, როგორიცაა ropa vieja . იძლევა თითოეულ ადამიანს, სალათი ინდივიდუალურად იდენტიფიციონ იოგურტთან და სალსათან, ან შესთავაზონ დაბალი კალორია / უცხიმო რანგის გასახდელი მხარეს.
შემადგენლობა
- 1 ფუნტი მჭლე ადგილზე ძროხის (85% 89% მერყეობს)
- 1 სუფრის კოვზი ფხვნილი
- 8 მწვანე ხახვი , დაჭრილი, თეთრი და მწვანე ნაწილები
- 1 ხელმძღვანელი romaine სალათის ფოთოლი , დაჭრილი
- 1 საშუალო პომიდორი , დაჭრილი
- 1 avocado , diced
- 1 4 უნცია შეიძლება დაჭრილი ზეთისხილი
- 1 1/2 ჭიქა გახეხილი ცხიმიანი ყველით, ჩადარარი, მონტერე ჯეკი ან კომბინაცია
- 1/2 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი ბერძნული ან უბრალო იოგურტი
- 1/2 ჭიქა სალსა
მომზადება
- მზარეულის ძროხის ცხიმიანი ფქვილით, ხახვითა თეთრი ნაწილი და მარილი და პილპილი. ერთხელ მოხარშული, დაფარავს პან თუ თქვენ გირჩევნიათ ძროხის თბილი როდესაც დაემატა სალათი; თუ გსურთ გაცივებული ადგილი მაცივარში, სანამ სალათი შეიკრიბება.
- დიდი სალათი თასი, აურიეთ ერთად სალათის ფოთოლი, პომიდორი, avocado, მწვანე ხახვი და ზეთისხილი, თუ იყენებთ. სანიშნეს ხორცი და ყველი და ნაზად toss ერთად. ყველაზე ერთად dollops იოგურტი და salsa, ან ადგილი ემსახურება bowls გავლა მაგიდასთან.