Მიზეზები წონაში

სამყაროში წონის დაკარგვა, ხშირად იგრძნობა, როგორიცაა არსებობს ორი განსხვავებული ეტაპი წონის დაკარგვა ? ერთი სადაც თქვენ წონის დაკარგვა და მერე სხვა, სადაც მოიპოვებთ ყველა უკან.

თუ თქვენც ასე ფიქრობთ, კარგ კომპანიაში ხარ. ჩვენმა უმრავლესობამ დაკარგა წონა ერთ დროს ან სხვაზე (ზოგიერთი ჩვენგანი, ბევრჯერ), მაგრამ ყველაზე დიდი ბრძოლის შენარჩუნებაა.

არ არსებობს ზუსტი ციფრები, თუ რამდენი ადამიანი იბრუნებს წონაში, მაგრამ ზოგიერთი შეფასებით ვარაუდობენ, რომ ეს 80 პროცენტიდან 95 პროცენტამდეა.

ჩვენთან დაკავშირებული საქმეები არსებობს, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკარგვის შენარჩუნებას, რომელთაგან ზოგი ვერ აკონტროლებს, როგორიცაა ჩვენი ასაკის, გენდერისა და გენეტიკისა და სხვებისთვის, როგორიც არის ის, თუ რამდენ დროს ვხარჯავთ, რა ვჭამთ და რამდენად ვსწავლობთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, იცის, რა არის მაღაზიაში თქვენ დაკარგვის შემდეგ წონაში დაგეხმარებათ შეინახოთ ეს off კარგი.

წონის დაკარგვა

ჩვენ ხშირად ვხდებით იმდენი ენერგია, რომ წონის დაკარგვა, ჩვენ სრულიად მოუმზადებელია ის, რაც ხდება, როდესაც ჩვენ რეალურად დავკარგავთ.

ჩვენ ხშირად გვაქვს რწმენა, რომ ერთხელ წონაში დავკარგეთ, ჩვენ სახლში ვართ თავისუფალი. ჩვენ შეგვიძლია საბოლოოდ დავუბრუნდეთ "ნორმალურ" ცხოვრებას, სიცოცხლეს, რომელიც არ შეიცავს მონიტორინგს ყველა ნაკბენზე, ხედავს ზომის ზომებს და აკეთებს გიჟები სავარჯიშო routines.

სიმართლე ისაა, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ იგივე თანხა, რათა შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვა, როგორც თქვენ დაკარგეთ ეს პირველ რიგში, კიდევ უფრო მეტი.

იცის, რომ, და გაგება ფაქტორები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის აღდგენა, დაგეხმარებათ შეაჩეროს ციკლი კარგი.

რატომ წონაში

1. არარეალურია დიეტის და სავარჯიშო პროგრამების შესახებ

ერთი ძირითადი მიზეზი, რომელსაც ჩვენ წონაში დავუბრუნდებით, იმიტომ, რომ წონაში სწრაფად წავაგეთ, ჩვენ ხშირად მივყვებით არარეალურ დიეტებს, რომლებიც არ არის მდგრადი გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ეს შეიძლება იყოს უღელტეხილი დიეტა (როგორიც არის ოსტატი სუფთა ), ან რამე სამხრეთ სანაპირო დიეტა ან სხვა დაბალი კარბონის ჭამა.

ამგვარი დიეტის დროს ხშირად ამცირებს მთელი საკვები ჯგუფები. არა მხოლოდ ის არის, რომ არაჯანსაღი, თითქმის შეუძლებელია დაიცვას უფრო მოკლე დროში.

როგორც კი შეზღუდავთ რაღაცას, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს ამ საქმეში. ასეთი რამ არის ის, რაც შეიძლება სწრაფად დასრულდეს დიეტა.

თუ დაამატეთ არარეალური ვარჯიშის პროგრამაში, გეტყვით, რომ ძალიან ცოტა ვარჯიშის შემდეგ, შვიდი დღის განმავლობაში სპორტული დარბაზი, ადვილია იმის დანახვა, თუ რატომ არის წონაში დაბრუნება.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება წონაში თავდაპირველად, ამ უკიდურესი დიეტის და სწავლების პროგრამების მოითხოვს ასეთი მკვეთრი ცვლილებები, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მათთვის მოკლე დროში.

აკრძალვით რას შეჭამთ და გიჟებივით გესმით, შეიძლება წონაში დაკარგოთ, მაგრამ არასდროს ისწავლა, როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. წონის დაკარგვა ძალიან სწრაფად შეიძლება ასევე ჰქონდეს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა:

• ფიზიკური პრობლემები - ძალიან ბევრი წონის დაკარგვა ძალიან სწრაფად შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დაღლილობა, თავის ტკივილი, ყაბზობა, გაყალბება და, ზოგიერთი, ფხვიერი კანის, რომ შეიძლება მოითხოვოს ოპერაცია. ეს არის უფრო უკიდურესი მხარე წონის დაკარგვა. კვირაში 1-2 გირვანქა, თუ თქვენ არ იგრძნობთ ამ პრობლემებს.
• დაკარგვის კუნთების - როდესაც თქვენ წონაში სწრაფად, განსაკუთრებით თუ dieting გარეშე exercise, თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავს ცხიმი, დაკარგვის კუნთების ასევე. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ მეტაბოლიზმს , რაც ხელს უწყობს კიდევ უფრო მეტ წონაში, რაც შეიძლება მეტი სხეულის ცხიმიდან წონაში დაბრუნდეს, რის შედეგადაც უარესია, ვიდრე ადრე.

• Misery - ბევრი დიეტის იმდენად შემაკავებელი, თქვენ ამოჭრა მთელი საკვები ჯგუფები, ტოვებს თქვენ შეგრძნება მშიერი და ჩამოერთვა. Jumping შევიდა უკიდურესი განხორციელება გარეშე ნელა შენობა ძალა და გამძლეობა ტოვებს თქვენ sore, ამოწურა და დაწვეს . ცხოვრება არ არის ბევრი fun როდესაც თქვენ sore, მშიერი და დაღლილი ყველა დროის.

Taking It ნელი

თუ გსურთ გრძელვადიანი წონის დაკარგვა, საჭიროა გრძელვადიანი ცვლილება ... ცხოვრების წესის ცვლილება . უწყვეტი ჩვევების შეცვლა დრო სჭირდება და მოითხოვს ახალი უნარებისა და ჩვევების სწავლებას, რაც არ ხდება ღამით.

თქვენ უნდა გაიგოთ, როგორ განახორციელოთ: რა სარგებლობენ, რამდენად შეძლებ, როგორ მოერგოს ეს თქვენს გრაფიკზე და როგორ უნდა დარჩეს მოტივირებული ყოველდღიურად.

თქვენ უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თქვენი წვრთნების ჩვევა .

თქვენ ასევე უნდა ისწავლოს ჭამა - როგორ მონიტორინგი თქვენი ნაწილი , როგორ თავიდან ასაცილებლად ემოციური ჭამა და რამდენი კალორია გჭირდებათ . ყოველივე ამის მიუხედავად, კვლავაც ახერხებს ცხოვრება ბევრ შეზღუდვას გარეშე.

გარდა სავარჯიშო და ჭამა, არსებობს სხვა საკითხებიც, რომლებსაც შეიძლება გაუმკლავდეთ წონის მომატება, როგორიცაა სტრესი და ძილის არარსებობა.

თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რაც უნდა გაიგოთ, არის წონაში ნელა წონა. არა მხოლოდ ფიზიკურ კომპონენტებს ჭამა და სწავლება, არამედ ფსიქოლოგიური ასპექტებიც.

ბევრი ჩვენგანი გვინდა ვიყოთ მყისიერი ცვლილებები მასშტაბში, მაგრამ ნელი წონის დაკარგვა გულისხმობს მნიშვნელოვან ცვლილებებს კვირის და თვით ადრე. სწავლის წონაში ნელა ნიშნავს:

• დაივიწყეთ წონის დაკარგვა - ეს არის კონტრინტუირება, მაგრამ წონაში წონის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დაივიწყოს წონის დაკარგვა. იმის ნაცვლად, რომ ვკითხო: "რამდენი წონა დავკარგე ამ კვირაში?" ეს ითხოვს, "რამდენი წვრთნები მივიღე ამ კვირაში? მე ფრთხილად მქონდა დიეტა ყველაზე მეტად?" თუ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას, წონის დაკარგვა მოხდება.
• სწავლის მიღება ჯანსაღი კვების და სავარჯიშო - ბევრი ჩვენგანისთვის, სიტყვა "ჯანსაღი ჭამა" და "სწავლება" არ გააჩნიათ რაიმე სახის სარგებლობას. თუმცა, როგორც თქვენ პრაქტიკაში ორივე უნარი, თქვენ დაიწყოს თავს კარგად გრძნობს, რომელიც მიდის გრძელი გზა მოტივირება თქვენ შენარჩუნება აპირებს. დამახსოვრება სარგებელი , თუ რას აკეთებთ და რომ წონის დაკარგვა მხოლოდ ერთი მათგანი.

2. წონის დაკარგვა - ენერგიის Gap

სასაცილო ისაა, რომ წონის დაკარგვა ის არის, რომ როგორც კი იწყება დაკარგვა, თქვენი სხეული მოულოდნელად სურს ყველაფერს.

როგორც წონაში დაკარგავს, თქვენი სხეული არ არის საჭირო, როგორც ბევრი კალორია, როგორც ამას აკეთებდნენ, არამედ ბევრ ჩვენგანს, რაღაც უცნაური და იმედგაცრუება ხდება - ჩვენ გვინდა მეტი საკვები.

როგორც სტერეოტიპული მშვიდი დედა, რომელიც საჭმელს გეტყვით, თქვა: "ჭამეთ! ჭამე!" თქვენი სხეული წონაში არ მოსწონს. მას არ შეუძლია გითხრათ სხვაობა თქვენს დიეტაზე, ან შიმშილით დატეხილი და დაუყოვნებლივ გადადის დამცავ რეჟიმში, მეტაბოლიზმის შემცირება 15% -მდე და ამცირებს თქვენს მადის შენარჩუნებას ცხიმის მაღაზიებში.

თავზე, როცა წონაში წონაში, სხეულს სჭირდება ნაკლები კალორია, შეინარჩუნოს ის, რასაც ექსპერტები უწოდებენ "ენერგეტიკულ ხარკს".

ისინი მიაჩნიათ, რომ ენერგეტიკული ხარვეზები ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ წონის დაკარგვა დღეში დაახლოებით 200 კალორია იმ პირისთვის, ვინც ცდილობს სხეულის წონის 10% დაკარგოს. ენერგეტიკული ხარჯი უფრო მცირეა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონის მომატებას, დღეში 100 კალორიას. თუ არ ინახავ, რომ ენერგეტიკული უფსკრული ყოველ დღე, წონაში საბოლოოდ creeps უკან.

ენერგეტიკის ხარვეზით მშვიდობის დამყარება

1. სავარჯიშო - შენი ნომინალური დაცვა თქვენი სხეულის ბუნებრივი ტენდენციის საწინააღმდეგოდ წვრთნებზე. ეს არ მხოლოდ დაწვა კალორია, ის ასევე ასუსტებს სხეულის სურვილს, დაიბრუნოს წონა. მკვლევარებმა არ მესმის ყველა მექანიზმი, მაგრამ მჯეროდა, რომ შეიძლება ორგანიზმში უფრო მგრძნობიარე გახდეს ლეპინი (ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს), ასე რომ თქვენ არ გრძნობს, როგორც მშიერი. ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკული ჟურნალი ფიზიოლოგიის , აჩვენა, რომ exercise შემცირდა განაკვეთი წონაში დაბრუნების rats ხოლო მეორე, გამოქვეყნდა ჟურნალი ამერიკული კოლეჯის კვების აღმოაჩინა, რომ, მათ შორის 100 dieters ვინც განხორციელდა, 44% იტყობინება კვების ნაკლები განხორციელების შემდეგ.
2. აღრიცხეთ თქვენი კალორია - როგორც წონაში, დარწმუნდით, რომ ხელახლა გამოიყურება რამდენი კალორია გჭირდებათ. უფრო წონის დაკარგვა, ნაკლები კალორია თქვენი სხეულის უნდა შეინარჩუნოს თავად და თვალთვალის, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება ენერგეტიკული უფსკრული თქვენ უნდა შეინარჩუნოს წონის დაკარგვა.
3. წახვიდე წმინდა კალორიებს, რომლებიც მუშაობდნენ დროს - როდესაც თქვენ გაანგარიშებით რამდენი კალორია წვრთნებს დროს წვრთნებს , დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც დაიწვა თუ არა უფრო ზუსტი რაოდენობის მისაღებად. მაგალითად, თუ 30 წუთიანი კალორიების დაწვა 30 წუთიანი კალორიით, თქვენ უნდა გამოვრიცხავთ იმ კალორიების რაოდენობას, რომლებიც დაწვეს სხდომაზე (მაგალითად, დაახლოებით 20-40 კალორია).
4. მოერიდეთ კომპენსაციას თქვენს workouts - კიდევ ერთი გზა ჩვენ საბოტაჟი გარეშე ხვდებიან მიერ კომპენსაციის workouts. ეს შეიძლება ნიშნავს მეტია, ვიდრე თქვენ ჩვეულებრივ იქნებოდა ან ჭამა უფრო იმიტომ, რომ ფიქრობთ იმსახურებთ მას შემდეგ, რაც განხორციელებისას. გამყარებაში თქვენი რეგულარული კვების და საქმიანობის ჩვევები შენარჩუნება ენერგეტიკული უფსკრული აპირებს.

3. Sedentary ცხოვრების წესი

კიდევ ერთი ცნობილი culprit წონის დაბრუნების არის თქვენი ურთიერთობა თქვენი ტელევიზორი, კომპიუტერი, მანქანა და სხვა ასორტიმენტი, რომ ხელი შეუწყოს us იჯდეს საათში.

სხდომა შეიძლება რეალურად დახურეს თქვენი მეტაბოლიზმის მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არის ის, რაც ჩვენ ვხარჯავთ ყველაზე მეტად ჩვენი დროის აკეთებს, რაც ადვილად დაიბრუნოს. ექსპერტებმა იციან, რომ წარმატებულ წონაში ხელფასები ხშირად ზღუდავენ იმას, თუ რამდენად უყურებენ ტელევიზორს და ეძებენ გზებს მთელი დღის განმავლობაში აქტიური მუშაობისთვის.

იმოძრავე

• სწავლება სამუშაოზე - თუ კომპიუტერთან მთელი დღის განმავლობაში იჯდეს, აქტიური არ არის ადვილი, მაგრამ არსებობს შემოქმედებითი გზები, რომ განახორციელოთ, თუნდაც ოფისში მოხდეს:
  • ოფისი Workout
  • კიბეები
  • საოფისე მუშაკთა გადაჭიმვა
  • სადილის ხანგრძლივობა
• გამოიყენეთ Pedometer - დაახლოებით 5000-10,000 ნაბიჯი დღეში საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ აქტიური (გარდა თქვენი workouts, რა თქმა უნდა).
• ტელევიზორის გამორთვა - იყავი ფრთხილად იმ შოუების შესახებ, რომელსაც უყურებთ და ცდილობენ ერთი ან ორი ღამე, სადაც ტელევიზორი მთლიანად დატოვონ. ყველაზე მეტად ჩვენ უფრო აქტიურ ქცევას ვარჩევთ, როდესაც ტელევიზორს არ ვუყურებთ.

4. არ არის საკმარისი სავარჯიშო

გარდა აქტიური, ვარჯიში მნიშვნელოვანია წარმატებული წონის დაკარგვა და თავიდან ასაცილებლად წონა დაბრუნების. სინამდვილეში, დოქტორი ლენ კრავიცი თავის სტატიაში ამბობს, "ფიზიკური აქტივობა, წონის დაკარგვა და წონა რეგენი:"

"[C] თანმიმდევრული ფიზიკური აქტივობა წარმოადგენს წონის დაკარგვის შემდეგ მდგრადი წონის მართვის საუკეთესო პროგნოქტორს, ხოლო რაც შეეხება წონის მომატებას," უკეთესია ".

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ სწავლება მნიშვნელოვანია, ყველას სჭირდება განსხვავებული თანხა, რომელიც ეფუძნება მრავალ ფაქტორს, მათ შორის სქესი, ასაკი, ფიტნეს დონეზე, წონა, სხეულის შემადგენლობა და გენეტიკა. წარმატებული წონა ხელმომწერებმა დახარჯონ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში დღეში და ექსპერტები გთავაზობთ შემდეგ სახელმძღვანელოს, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე:

• წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად : 150-250 წუთი ზომიერად მგრძნობიარე ვარჯიშის კვირაში, რომელიც კვირაში უმეტესი დღის განმავლობაში დაახლოებით 20-35 წუთის განმავლობაში ითარგმნება.
• წონის დაკარგვა : 225-420 წუთი კვირაში ზომიერად აქტიური ვარჯიში, რომელიც ითარგმნება დაახლოებით 60-90 წუთი სწავლების უმეტესი კვირისა.

მიიღეთ დაწყება სავარჯიშო

თუ ახალი წვრთნები იგრძნობთ, 60-90 წუთი შეიძლება შეუძლებელი იყოს, მაგრამ ეს კარგად იწყება იმით, რაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ და თქვენი გრაფიკი საშუალებას იძლევა და გაატაროთ თქვენი გზა.

თქვენი სავარჯიშო პროგრამა უნდა შეიცავდეს კარდიო (დაახლოებით 3-5 სამუშაო კვირაში) და ძალაუფლების ტრენინგი (დაახლოებით 2-3 არაკონკურენტული დღეები) საუკეთესო წონის დაკარგვის შედეგებისთვის. შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ:

• მიიღეთ დაწყება სავარჯიშო
• 30 დღიანი სწრაფი დაწყება სავარჯიშო გზამკვლევი
• როგორ უნდა მიიღოთ ფორმის სავარჯიშო

რამდენი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, თუ რამდენად შეინარჩუნებთ წონაში ან დააბრუნეთ იგი.

ექსპერტებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც წონის დაკარგვა ორ წელზე მეტია, შეინარჩუნონ. როგორც ჩანს, აღარ იგრძნობთ წონის დაკარგვას, მით უკეთესია, რომ მიიღოთ კალორიების და კალორიების დელიკატური ბალანსი და მიგვაჩნია, თუ რა წვრთნები უნდა შეინარჩუნოთ ბალანსი.

ორი წლის განმავლობაში შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ჩანდეს, მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს ცხოვრებაში ცუდი ჩვევები და წონის პრობლემების გადალახვაა. ის დრო სჭირდება, რომ ისტორიის ყველა სიუჟეტი გამოააშკარავა. გავიხსენოთ, რამდენი ხანი დასჭირდა წონის მოპოვებაზე, რაც დაგეხმარებათ პერსპექტივაში.

წამახალისებელი

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მომდევნო ორი წლის განმავლობაში უნდა იყოს სრულყოფილი . იქნება დრო, რომ თქვენ ვერ - თქვენ მიიღებთ ავადმყოფი, მიიღეთ გააკრიტიკა მიერ დღესასწაულები , მიიღონ დაშავდა , წავიდეთ შვებულებაში ან უბრალოდ დაკარგავს მოტივაციას .

ყოველთვის არსებობს ცხოვრებაში, როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ განახორციელონ. ეს ხდება ყველა ჩვენგანისთვის. გასაღები არის ის, რასაც აკეთებთ, როცა ეს მოხდება. როგორ რეაგირებთ აპირებს განსაზღვროს, თუ რამდენად ბევრი ამ წონის დაკარგვა შეგიძლიათ შეინახოთ აპირებს.

თუ თქვენ შესვენების შემდეგ დაბრუნდებიან, არის რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ:

• დაიბრუნეთ სიმღერა - ვარჯიშის ფსკერის დაცემა მოხდება, მაგრამ მნიშვნელოვანია ის, რასაც აკეთებთ ამის შესახებ. აღიარეთ, რომ შეცდომა არის ერთჯერადი რამე და რაღაც შეცდომა დაუშვით თქვენი შეცდომის აღიარებით და გამარტივებულ პროგრამაში.
• ვისწავლოთ სწორი გზა - როდესაც თქვენ ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, მარცხი გარდაუვალია. რაღაც მომენტში, თქვენ დაბრუნდებიან ძველი ქცევები, მაგრამ, ყოველ ჯერზე, თქვენ აკეთებთ, თქვენ ისწავლით რაიმე მნიშვნელოვან პროცესს და საკუთარ თავს. გამოყენება, რომ თქვენი უპირატესობა დაგეხმარებათ მიიღოთ უკან სიმღერა.
• ვისწავლოთ დაფიქრდით სავარჯიშოზე - შეცვალეთ როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე და სავარჯიშოზე თქვენი წარმატებისთვის გადამწყვეტი ელემენტია. სავარჯიშოები, როგორც წესი, ეძებენ შესაძლებლობებს, ვიდრე გამოტოვებენ. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ფიქრობთ სწავლება დაგეხმარებათ სწავლა უფრო დადებითი გზით.

მიუხედავად იმისა, რომ წონაში დაბრუნება ბევრ რამეს გვაძლევს, არ არსებობს მარტივი გადაწყვეტილებები. ერთი რამ, რასაც ექსპერტები ეთანხმებიან, არის:

ეს ბევრად უფრო ადვილია, რათა თავიდან ავიცილოთ წონის მომატება, ვიდრე წონაში.

მას შემდეგ, რაც წონა არის, თქვენი სხეული ხშირად იბრძვის შენარჩუნება ეს გზა, რაც ხშირად იწვევს წონაში დაბრუნება. იცოდეთ, რომ საკუთარ თავს ჰკითხეთ, რა მოხდება, თუ წონის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად გულისხმობთ? მკურნალობის ჯანსაღი ჩვევები თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი წონა შემოწმება შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა თქვენ უკვე ეძებს.

აპატიებს საკუთარ თავს lapsing და ხვდებიან ეს ყოველთვის არ არის წრფივი პროცესი შეიძლება დაეხმაროს მთელი რამ ცოტა ნაკლებად იმედგაცრუებაა.

> წყაროები:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Adherence > და წარმატება გრძელვადიანი წონის დაკარგვა დიეტის: დიეტური ინტერვენციის რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო. J Am Coll Nutr. 2009 აპრ 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wyatt H. გამოყენება ენერგიის Gap მიმართოს სიმსუქნე: კომენტარი. J Am Diet Assoc. 2009 წლის ნოემბერი; 109 (11): 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლური უკმარისობის მიღებას წონის დაკარგვის შემდეგ. ვარ ჯეიფილის რეგულა ინტეგრი კომპ. ფიზიოლი. 2009 სექ; 297 (3): R793-802.