გულისცემის რეზერვი არის განსხვავება ადამიანის დასვენების გულისცემის და მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელს შორის . ეს არის გულისცემის სიხშირე, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინდივიდს შორის, ყველაზე დაბალი მათ შორის, ვისაც აქვს დასვენება და მაქსიმუმი, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს გატაცებას.
გულისცემის რეზერვი გამოიყენება კარვონენის ფორმულის მიერ გულისცემის სწავლის ზონების გამოსათვლელად.
კვლევებში, გულისცემის რეზერვი აღმოჩნდა შედარებით კარგად ჟანგბადის მოხმარების რეზერვი (VO2R), რათა შეფასდეს ექსპერიმენტული ენერგია სხვადასხვა ხარჯების დონის ხარჯზე.
აგრეთვე ცნობილი, როგორც:
- HRR
- HR (Max) - HR (დასვენება)
გულისცემის სარეზერვო გამოიყენება სამიზნე სავარჯიშო ინტენსივობის
კარვონენის ფორმულა იყენებს გულისცემის სარეზერვო რიცხვს, რომელიც გულისცემის მაჩვენებლების მაქსიმალური მაჩვენებლების გაანგარიშებამდე მიუთითებს. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი დასვენების გულისცემის მიღება თქვენი პულსის პირველი გაღვიძების შემდეგ და გაღვიძების შემდეგ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი, რომელიც შეიძლება შეაფასოს თქვენი ასაკი 220 (კლასიკური კარვონის ფორმულა) ან 206.9 - (0.67 x ასაკი) განახლებული ფორმულაით. ეს არ შეიძლება იყოს ზუსტი თუ თქვენი ასაკის ძალიან კარგი აერობული მდგომარეობაა და სპორტსმენებმა შეიძლება გამოიყენონ სხვა მეთოდები, რათა დადგინდეს მათი მაქსიმალური გულისცემა.
ამ ორი ნომრით, კარვონენის ფორმულა არის: სავარჯიშო HR =% სამიზნე ინტენსივობის (HR Max- HR დასვენება) + HR დასვენება.
შუალედური დროა გულისცემის რეზერვი, რომელიც შემდეგ გამრავლებულია მიზნობრივი ინტენსივობის პროცენტული მაჩვენებლით, შემდეგ კი გულისცემის დასასრულად დაემატება.
თუ გსურს, რომ ზომიერი ინტენსივობის ზონაში განახორციელოთ , CDC- ს მიერ განსაზღვრული სამიზნე ინტენსივობის% შეადგენს 50% -დან 70% -მდე
გაზრდის თქვენი Heart Rate Reserve
მაქსიმალური გულისცემის დონე ძირითადად ასაკზეა და ძნელია ვარჯიშის შეცვლასთან ერთად, მხოლოდ მცირე ეფექტით ჩანს.
გულისცემის რეზერვის ზემოქმედების შედეგი ისაა, რომ გაზრდის გულისცემის შემცირებას . დასვენების გულისცემის მაჩვენებელი შემცირდება გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესით, თუმცა overtraining შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი ზრდა გულისცემის დასასრულად.
უფრო დიდი ფუნქციური გულისცემის რეზერვების მისაღწევად, მთავარი მექანიზმი გულის შემცირებაა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის შედგენით ისეთი აქტივებით , როგორიცაა brisk walking , სირბილი, სირბილი და სხვა მოთმინების წვრთნები. ეს კარდიო ვარჯიშობს ფილტვებისა და გულის გამოწვევასთან დაკავშირებით და რეგულარულად ახორციელებს კარდიოვასკულური სიმძლავრის შექმნას.
> წყაროები:
> Tanaka H, Monahan KD, ბეჭდები DR. ასაკობრივი იწინასწარმეტყველა მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი. ჟურნალი ამერიკული კოლეჯი კარდიოლოგია . 2001 იან; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "ენერგიის ღირებულება გაანგარიშება exercise prescription: განახლება". სპორტული მედიცინა . 2000 ივლ 30 (1): 17-22.
> ზავორსკი, გ. "მტკიცებულება და შესაძლო მექანიზმები შეცვლილი მაქსიმალური გულისცემის მოთმინება სასწავლო და tapering". სპორტული მედი. 2000 იანვარი 29 (1): 13-26.
> ჯექსონი, ანდრია ს. "მაქსიმალური გულისცემის შეფასება ასაკიდან: ეს არის ხაზოვანი ურთიერთობა?" მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები . 39 (5): 821, მაისი 2007.