ისწავლეთ როგორ ჭამა სწორი რაოდენობის საკვები slim ქვემოთ
ჭამენ სათანადო საკვები ნაწილი ზომის წონაში? როდესაც შეავსებთ თქვენს ფირფიტას კვებაზე, როგორ უნდა გადაწყვიტოთ საჭმლის სწორი ოდენობა? ეს კითხვები აწუხებს ყოველ დიეტას და თუნდაც იმას, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელი წონა. საუკეთესო პასუხების მოძიება წარმატებული წონის დაკარგვის გასაღებია. სამწუხაროდ, ბევრი დიეტოსი ის არასწორად მიდის.
ნაწილი ზომა წინააღმდეგ ზომა
თუ შეამოწმებთ კვების ფაქტები ლეიბლს, რათა იპოვოთ სწორი ნაწილი ზომის საკვები, შეიძლება იყოს უბედურება.
სასურსათო პაკეტებზე ჩამოთვლილ ზომა არ არის რეკომენდებული ზომა. ფაქტობრივად, ეს არ არის ნაწილი ზომა, ან. კვების ზომა არის მხოლოდ საკვები პროდუქტების რაოდენობა, რომელიც ჩვეულებრივ ერთ ჭამაში შედის, აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ მითითებულ სახელმძღვანელო მითითებებში.
განსხვავების ზოლის განმარტება განსხვავებულია. შენი ნაწილი ზომა არის საკვები საკვები, რომ თქვენ რეალურად ჭამა. შენი ნაწილი ზომა შეიძლება იყოს უფრო დიდი ან უფრო მცირეა, ვიდრე FDA ემსახურება ზომაზე დაბეჭდილი სურსათის ეტიკეტზე.
მაგალითად, მინდა ვთქვა, რომ თქვენ snack on დაბალი calorie microwavable პოპკორნი. ემსახურება ზომა, მიხედვით კვების ფაქტები ლეიბლი არის ოთხი (4) ჭიქა. თითოეული სრულმასშტაბიანი ჩანთაში ორი შემოთავაზებაა. ასე რომ, თუ ჭამს მთელი ჩანთა, თქვენი ნაწილი ზომა რვა (8) ჭიქა-ორმაგი ემსახურება ზომა.
ან რას თუ ჭამთ ყურძნის თასი? ყურძნის რეკომენდირებული ზომა არის ერთი ჭიქა ან 16 ყურძენი. რამდენი ჭიქა თასია?
ეს მართლაც დამოკიდებულია ზომის თასი, მაგრამ თუ ჭამთ თასი ყურძენი, თქვენი ნაწილი ზომა სავარაუდოდ მეტი თასი, ალბათ დაახლოებით 2 დან 3 ჭიქა ყურძენი.
რატომ ნაწილი ზომები მნიშვნელობა წონის დაკარგვა
ყოველდღიური სასურსათო ჟურნალში სწორი ნაწილი ზოლის დამატება მნიშვნელოვანია, როდესაც წონაში წვდომას ცდილობთ.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არეულობას ემსახურება ზომა და ნაწილი ზომა, თქვენი calorie ითვლის იქნება არასწორი იმ დღეს და თქვენ შეიძლება არ წონაში.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ გამოიყენოთ დიეტა აპი, რომ მოახდინოთ ეს მიკროკმარკალიანი პოპკორნი. როცა კვების პროდუქტში კვების კვების პოვნა პოულობს, ალბათ, ხედავთ, რომ ის ემსახურება ერთჯერადად (4 ჭიქა), როგორც ნაგულისხმევ ნაწილად. თუ არ დაგიზოგავთ თქვენი ნაწილი ზომა (თქვენ მოიხმარენ 8 ჭიქას), არასწორი რაოდენობის კალორია დაემატება თქვენს ყოველდღიურ მიღებას. არასწორი კალორიების რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ჭამა და შეიძლება არ დაკარგოთ წონა.
სწორი ნაწილი ზომები წონაში
არ არის სწორი ან არასწორი რაოდენობის საკვები ჭამა, როდესაც გსურთ წონაში. სათანადო ნაწილი ზომის საკვები არის ნაწილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ საწვავს თქვენი სხეულის ენერგეტიკისა და ნუტრიენტები, გრძნობენ კმაყოფილი და რჩება ფარგლებში თქვენი calorie ლიმიტი დღეს . სწორი ნაწილი ზომები დამოკიდებულია თქვენი ასაკის, თქვენი წონის, თქვენი აქტივობის დონეზე და ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენს სამედიცინო ისტორიაზე.
როგორ იცით, რამდენი საჭმელი ჭამდა? შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეკომენდირებული ზომის ზომები როგორც სახელმძღვანელო. ეს სახელმძღვანელო პრინციპები სხვადასხვა ჯანდაცვის ორგანიზაციების მიერ არის შემუშავებული და ისინი სააგენტოდან სააგენტოსგან განსხვავდებიან. მაგრამ რეკომენდაციები თქვენთვის არ არის პერსონალიზებული.
იმისათვის, რომ მიიღოთ პერსონალიზებული სახელმძღვანელო მითითებები საჭმლის საჭმელზე, ეწვიეთ USDA SuperTracker- ის ვებსაიტს. მას შემდეგ, რაც შეიყვანეთ თქვენი ზომა და წონა მიზნები, თქვენ უზრუნველყოფილი ხართ პერსონალური კვების გეგმის სურსათის ჯგუფის მიზნებით. ამ გეგმის მიხედვით, თქვენ იცით, რამდენი ხილი, ბოსტნეული, ცილა, მარცვლეული და რძის ყოველ დღე ჭამენ. თქვენ ასევე მიიღებთ კონკრეტულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სწორად ჭამენ.
რჩევები გააკონტროლოს ნაწილი ზომები
მას შემდეგ რაც იცით, რამდენი ჭამა შეიძლება, თქვენ უნდა გადადგას ნაბიჯები, რათა გააკონტროლოს ნაწილი ზომის მიღწევა თქვენი მიზნების მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რჩევები ჭამის დროს სათანადო ნაწილი ზომის ჭამის დროს.
- გამოიყენეთ ნაწილი საკონტროლო კერძები. თქვენ იპოვით ნაწილი საკონტროლო ფირფიტები, რომელიც ემსახურება კოვზს და თუნდაც სასმელს ან ღვინის სათვალეებს და ზოგიერთ მაღაზიაში. კერძები ჩვეულებრივ აქვს ჭკვიანი დიზაინით, რომლებიც დიეტაებს საჭმლის თითოეული ჯგუფის სასურველ თანხას ჭამენ.
- გაზომეთ საკვები მასშტაბით. მთელი თქვენი დიეტა, მაგრამ განსაკუთრებით დასაწყისში, ეს არის სასარგებლო გამოიყენოს ციფრული მასშტაბის გაზომვა თქვენი საკვები. ამგვარად იცით ზუსტად რამდენი საკვები ჭამთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები, რათა გავზომოთ კვების ნაწილი, თუ მასშტაბი არ არის მოსახერხებელი.
- იყავი ფრთხილი ნაწილი pitfalls. გარკვეული საკვები ადვილია overeat. მარცვლეული, მაგალითად, შეიძლება იყოს წონის დაკარგვა კატასტროფის მრავალი მშიერი dieters. გაერკვია რა თქვენი სამიზნე საკვები და მიიღოს გადაწყვეტილება ყოველთვის გავზომოთ ეს საკვები სანამ ჭამა მათ.
- გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები და თასი. სმარტ დიეტერები არასდროს არ ჭამენ პირდაპირ ყუთში ან ტომარას. ეს თითქმის შეუძლებელია ჭამა სწორი ნაწილი ზომის წონის დაკარგვა, როდესაც თქვენ არ გადახდის ყურადღება. ასე რომ, თქვენს საჭმელს ან საჭმელს მცირე ფირფიტაზე. პატარა კერძები თქვენს პროდუქტს უფრო მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს.
ჭამა სწორი ნაწილი ზომის საკვები შეუძლია წონის დაკარგვა უფრო ადვილი და უფრო ეფექტური . გამოიყენეთ საკონტროლო რჩევები და ინდივიდუალური რეკომენდაციები ყოველდღიური სამიზნეების მისაღწევად, რათა არა მარტო წონაში, არამედ უნარ-ჩვევების შენარჩუნება.
წყაროები:
ფედერალური რეგლამენტის კოდექსი - კვების Labeling. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
სურსათის მომსახურე ზომები მიღება რეალობის შემოწმება. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
ჯანსაღი კვების. სწორი ნაწილი ზომები: როგორ შევინარჩუნოთ ნაწილი დეფორმირება შეამოწმეთ. კალიფორნიის რძის საბჭო. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. ასპექტი
მედლაინი პლუს. ნაწილი ზომა. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
ნაწილი დეფორმირება. ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
შესწორებული ცვლილებები კვების ფაქტების ლეიბლს. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
ემსახურება ზომა წინააღმდეგ ნაწილი ზომა: არსებობს სხვაობა? აკადემია კვების და დიეტიკა. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-here-a-difference.
SuperTracker. ჩემი გეგმა. აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
რა არის მსახურება? ამერიკული გულის ასოციაცია. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5