ქვედა სხეულის დაზიანებები ყველაზე სამწუხაროა, განსაკუთრებით სავარჯიშოებისათვის. თითქმის ყველა კარდიო აქტივობა, როგორც წესი, გულისხმობს ქვედა სხეულს და ატარებს ერთ კიდურს, შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი მთელი სავარჯიშო პროგრამა არის მილები.
ეს არ არის აუცილებლად საქმე. შენი ექიმი არის თქვენი პირველი და საუკეთესო წყარო, მაგრამ, ზოგადად საუბრობს, არსებობს რიგი გზები, რომლითაც შეგიძლია მუშაობა თქვენი ტრავმის გარშემო და დარჩე ფორმაში .
ექიმთან საუბარი
სანამ არაფერი, თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი ექიმი და მიიღეთ დიაგნოზი. აქ მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენი ექიმი იცოდეს, რამდენად მნიშვნელოვანია სწავლება თქვენთვის და რომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ დარჩეს უსაფრთხოდ. შემდეგ, თქვენ შეიძლება გკითხოთ კონკრეტული შეკითხვებიც:
- რამდენი ხანი შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ჩემი ჩვეულებრივი ვარჯიშისგან მოშორებით?
- არსებობს კონკრეტული სავარჯიშოები ან აქტივობები?
- არსებობს კონკრეტული წვრთნები შემიძლია გავაკეთო, რათა დაეხმაროს მოშუშებისა ჩემი დაზიანება?
- თუკი არ შემიძლია ჩემი ქვედა ორგანოს გამოყენება, შემიძლია ფოკუსირება ზედმეტი სხეულის ტრენინგისთვის, რომ არ დამძიმდეს ჩემი დაზიანება?
- როდის შემიძლია დავიწყო წვრთნა და როგორ უნდა გავუმკლავდე ჩემს რუტინულ მდგომარეობას, ასე რომ მე არ მწყალობ?
უფრო მეტი ინფორმაცია გაქვთ, უფრო მეტი კონტროლი გექნებათ ტრავმებზე და რა უნდა მოისურვოთ. იგი ასევე ეხმარება შექმნას გეგმა პროცესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რეგულარული სავარჯიშო, რომელიც გამოირიცხა თქვენი დაზიანება.
მიღება გარშემო შენი დაზიანება
არ შეუძლია განახორციელოს სამწუხარო და შეიძლება დატოვოს თქვენ შეგრძნება დეპრესიაში და აწუხებს დაკარგვის ძალა და იძენს წონაში. თუმცა, გარკვეული სახის საქმიანობის განხორციელების გზა შეიძლება გრძელი გზა გახდეს თქვენი მდგომარეობის შესახებ უკეთესი დამოკიდებულების მიმართ. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყოველთვის უნდა შეამოწმოთ თქვენი ექიმი, რა უნდა გააკეთოს, მაგრამ ზოგიერთი იდეა შეიძლება მოიცავდეს:
- ზედა სხეულის ტრენინგი . ზედა სხეულის ნაკლოვანებები ხელს უწყობს კუნთების ძლიერ შენარჩუნებას და მოგცემთ რაღაცას, ხოლო ქვედა სხეული აქტივს. შესაძლოა საჭიროა გარკვეული წვრთნების შეცვლა, რათა მათ არ მიეცათ ქვედა სხეული.
- ციკლი შენი იარაღით . თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზი, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ზედა სხეულის ერგომეტრი, რომელიც არსებითად ხელის ველოსიპედიაა. მას შემდეგ, რაც, ალბათ, არ არის ვარიანტი ყველაზე მეტად ჩვენს, შეგიძლიათ ხელმისაწვდომი ვერსიები Amazon.
- ცურვა . დამოკიდებულია თქვენი მდგომარეობა (და ექიმის ბრძანებები), თქვენ შეიძლება ბანაობა, რომელიც არის დიდი გზა მუშაობა თქვენი სხეულის გარეშე ზეწოლა სახსრების.
- სავარჯიშო სავარჯიშო . თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სინათლის წვრთნა თქვენი ქვედა ორგანოსთან ერთად მჯდომარე პოზიციაზე (ექიმთან okay) და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მჯდომარე exercise ვიდეოც. მათ არ შეუძლიათ შესთავაზონ ინტენსივობა თქვენი ჩვეულებრივი workouts, მაგრამ მათ შეუძლიათ მიიღონ თქვენ გადაადგილება.
საქმე ის არის, რომ რამე გავაკეთოთ, მაშინაც კი, თუ ის გრძნობს, რომ ეს არ არის ახლოს, რაც თქვენ ჩვეულებრივ. მე მქონდა ერთი კლიენტი, რომელმაც დაარღვია მისი ფეხი და ყველანი დავრჩით და ვვარჯიშობდი. მისი, ეს იყო მხოლოდ ის, რაც საჭიროა მისაღებად მეშვეობით ძალიან ხანგრძლივი სამკურნალო პროცესი.
აქტიური რჩება არა მარტო შენი გონება დაიკავოთ, ის დაიცავს თქვენს სხეულს, როგორც შეესატყვისება, როცა განკურნება.